Mauvaises habitudes comme se ronger les ongles, knuckle-fissuration, claquer ses lĂšvres, sucer son pouce ou « traits » similaires qui sont irritant chez les enfants peut devenir un rĂ©el embarras et un obstacle Ă la rĂ©ussite dans la vie postĂ©rieure. Nâest plus considĂ©rĂ© comme attachante par nâimporte quel effort dâimagination, les mauvaises habitudes peuvent vous empĂȘcher dâobtenir ce job de rĂȘve fabuleux, accrochage avec le plus mignon gars ou la fille dans votre quartier et vous empĂȘcher de dĂ©velopper un nouveau cercle dâamis aprĂšs avoir quittĂ© le CollĂšge. Voici les sept Ă©tapes pour vous aider Ă arrĂȘter les mauvaises habitudes pour de bon :
DĂšs que vous remarquez que vous ĂȘtes sâengageant dans votre mauvaise habitude, essayons dâanalyser comment vous vous sentez et ce que circonstances portĂ©es sur votre mauvaise habitude en premier lieu, conseille Susan Jaffe, MD, un psychiatre de New York City avec un cabinet privĂ©.
Voir quelque chose en noir et blanc peut nous aider Ă mettre en perspective et y faire face. Journalisation des incidences de mauvaise habitude pendant une semaine, dit Janet L. Wolfe, PhD, un psychologue clinicien travaillant Ă New York, permet dâĂ©tablir une planification initiale. Notez les pensĂ©es que vous aviez lorsque se ronger les ongles ou fissuration vos phalanges, ce qui a dĂ©clenchĂ© votre mauvaise habitude et vos Ă©motions au moment oĂč vous faisiez. « Cela rendra votre mauvaise habitude plus conscient, » dit-elle. Maintenant analyser les donnĂ©es recueillies et identifier les facteurs dĂ©clenchants typiques. Vous ennuyaient, inquiet, irritĂ©, en colĂšre ou triste ? Enfin, Ă©crire une liste des avantages et des inconvĂ©nients de votre comportement de mauvaise habitude et enregistrer tous les incidents de celui-ci. DĂšs que les humains mesurent quoi que ce soit par Ă©crit, ils deviennent plus conscients et ont tendance Ă changer ou au moins modifier leur comportement.
Le fait que vous devriez changer/pause une mauvaise habitude nâest pas toujours le plus grand facteur de motivation. Vous avez envie de le faire â avec votre coeur et votre Ăąme. Creuser profondĂ©ment dans vos Ă©motions pour trouver les raisons de que vouloir changer car cela vous aidera Ă vous donner la volontĂ© et la volontĂ© de rĂ©ussir. Nâutilisez pas de culpabilitĂ© comme un facteur. Câest ne pas respecter vous-mĂȘme et aussi voir votre habitude comme un Ă©chec ou une faiblesse. Vous avez besoin de force personnelle et la confiance pour changer.
Tout Ă©tait bon dans la vie commence par un plan. Si vous pouvez rĂ©veiller un matin et vous dire « aujourd'hui, que je vais arrĂȘter... » et carry on, tout le pouvoir. Mais, au fil du temps dĂ©veloppent des habitudes et par consĂ©quent, il peut prendre un temps pour les casser. Briser une habitude, exige un plan. Quand allez-vous commencer ? Vous fixera une date de fin de cible ? Quelles mĂ©thodes utiliserez-vous ? Avez-vous besoin dâoutils, de matĂ©riel, de produits pour vous aider ? Un plan est le crochet que vous accrocher Ă agir.
Câest probablement la partie la plus difficile du processus « amerrissage vos mauvaises habitudes ». Vous devez vous engager pour arrĂȘter de se ronger les ongles, craquelage vos phalanges, claquer vos lĂšvres ou sans cesse parler ou tout ce que pourrait ĂȘtre votre mauvaise habitude. Dites-le haut et fort Ă tout le monde dans votre vie : je mâengage Ă ne pas mordre, fissuration etc. Il tweet Ă tous vos amis, les membres de la famille et les collĂšgues. Coller une note au-dessus de votre bureau, votre miroir de chambre Ă coucher, sur le frigo et lâintĂ©rieur de votre porte dâentrĂ©e. ConsidĂ©rer votre mot comme votre lien, comme un chevalier mĂ©diĂ©val joutes avec honneur Ă un tournoi organisĂ© par un roi. RĂ©pĂ©ter pendant que vous attendez de votre trajet en bus tous les jours : tu seras Ronge pas les ongles, knuckles de crack ou claquer des lĂšvres !
Quand on sait ce qui dĂ©clenche votre mauvaise habitude, vous pouvez commencer Ă traiter les causes sous-jacentes et arrĂȘter pour de bon. Peut-ĂȘtre par la mĂ©ditation, yoga ou Reiki, thĂ©rapie ou simplement par trempage de doigts tous les jours dans la moutarde et le piment dâarrĂȘter votre se ronger les ongles habit. Si les nerfs sont pour vous inviter Ă chatter sans cesse ou de chercher aux peaux mortes sur le pouce, apprendre Ă se dĂ©tendre. Si lâennui est le dĂ©clencheur, relever de nouveaux passe-temps. Si anxiĂ©tĂ© dĂ©clenche elle, obtenir la thĂ©rapie. Reprendre le contrĂŽle de votre vie !
Si « va la dinde froide » est trop dur, demandez lâaide de membres de la famille, les amis et les collĂšgues. Demandez-leur de dire quelque chose quand vous mordez vos ongles, casser vos phalanges etc. qui amĂšnera instantanĂ©ment votre attention sur la mauvaise habitude. Ne pas en disant vous off avec un « arrĂȘtez cela » - leur demander de dire simplement « knuckles » ou « mains » ou « bec », si vous ĂȘtes dĂ©marrage doigts rampant vers le haut Ă nouveau pour choisir votre nez. Cela laisse le choix de sâarrĂȘter fermement avec vous, pas eux.
Lorsque vous avez atteint votre objectif, faites-vous plaisir. Vous pourriez avoir cassĂ© pas juste une habitude, mais en traitant certains de ses causes sous-jacentes, vous pouvez ont expulsĂ© certains bloqueurs pour votre santĂ©, de bonheur et de bien-ĂȘtre.
Vous avez une mauvaise habitude que vous voulez casser ? Ne pensez-vous pas que vous ĂȘtes prĂȘt Ă essayer ?
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