45 façons de vous aider à vous endormir pour les filles aux prises avec l'insomnie ...
Personne ne peut fonctionner à leur meilleur lorsqu'ils sont privés de sommeil. Sommeil une bonne nuit d'est vitale pour votre corps et votre esprit pour revitaliser, réparer et rénover. Le manque de sommeil à court terme peut vous laisser léthargique et sujette au stress. À long terme, le manque de sommeil peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, cancer, hypertension artérielle, obésité, dépression et un ensemble beaucoup plus. J'ai ici toute une liste de choses que vous pouvez essayer quand vous avez du mal à obtenir de dormir ou de dormir pour longtemps assez. Vous y trouverez certaines de ces propositions contradictoires donc vous devez expérimenter pour voir lequel fonctionne le mieux pour vous.
1. Préparez votre chambre sombre chute endormie plus rapide
2. utiliser des bouchons d'oreilles pour éviter toute perturbation
3. Portez vos chaussettes de nuit avec ton pyjama remplié dedans pour éviter la sensation de froid
4. dites non à l'alcool et le tabagisme avant de se coucher afin d'éviter des perturbations pendant le sommeil
5. penser à quelque chose de beau en essayant de dormir
6. garder calme quand vous ne pouvez pas automne endormi et le sommeil suivront
7. Pratiquez votre cerveau pensez que vous êtes fatigué par le bâillement
8. placer votre amour pour les animaux en attente et gardez-les hors de votre chambre pendant la nuit
9. prendre une douche chaude avant d'aller vous coucher pour vous endormir
10. boire du lait ou peu de liquide tiède avant d'aller dormir
11. Essayez quelques étirements rapides avant d'aller dormir pour détendre votre corps et votre esprit
12. ne buvez pas trop de caféine juste avant vous allez au lit
13. porter un masque de sommeil
14. investir dans un lit plus grand d'avoir suffisamment d'espace pour dormir confortablement
15. essayez de somnifères naturels à s'endormir
16. avez-vous des rideaux autour du lit à découper de lumière et se sentir comme si vous étiez dans un sanctuaire
17. cesser de fumer en utilisant l'Internet dans son lit pour se détendre votre cerveau et sommeil mieux
18. Sélectionnez votre matelas et oreiller tenant compte de votre Style de dormir
19. passer du temps à l'extérieur chaque jour pour maintenir votre rythme circadien dans l'équilibre
20. créer un environnement relaxant et faire un Effort dormir tôt tous les soirs
21. régler un temps à aller au lit et se lever le matin et le bâton à eux
22. fossé vos téléphones, ordinateurs et autres dispositifs heures avant d'aller dormir
23. Évitez de prendre une sieste en milieu de journée pour le rendre plus facile de s'endormir le soir
24. Imaginez le naufrage vers le bas dans votre matelas pour dire votre cerveau il est temps de dormir
25. Portez tout ce qui est confortable pour vous
26. lire pour se détendre, mais éviter les mystères, les horreurs et les Thrillers qui garderont votre travail de l'esprit
27. jouer d'un Instrument de musique avant d'aller au lit
28. écrire un rêve Trippy dans un cahier et oubliez-le jusqu'au matin
29. Gardez votre chambre lumières basse pendant au moins une heure avant le coucher
30. changer la couleur des murs, organiser les meubles et apporter d'autres modifications pour rendre votre chambre à se sentir confortable
31. méditer
32. n'allez pas au lit affamé
33. essayez un frottement coucher maison
34. expérimentation d'espaces et de trouver la meilleure Position qui vous aide à s'endormir rapidement
35. avez-vous un Mantra Bedtime
36. ne vont pas se coucher en colère
37. se détendre tous les muscles dans votre corps à partir de vos orteils tout le chemin jusqu'à votre cou
38. Assurez vous d'avoir une température confortable dans votre chambre
39. savourez quelques musique sans paroles à faible Volume pour se détendre et se sentir somnolent
40. essayez la respiration profonde avant de se coucher pour se détendre de Stress et de préparer votre corps pour un sommeil relaxant
41. Évitez de boire des liquides avant de se coucher pour un sommeil ininterrompu
42. Éteignez votre téléphone
43. faire et suivre un rituel de coucher avant de préparer votre corps pour un sommeil agréable
44. que votre téléviseur à un faible Volume au moins une heure avant d'aller dormir
45. Obtenez votre partenaire pour vous donner un Massage relaxant
