Girl Guide 📘 sur comment perdre la graisse ⚖️ et ne pas perdre de Muscle 🏋🏼...

Vous voulez perdre quelques kilos, mais vous ne voulez pas sacrifier votre muscle. C’est un grand objectif d’avoir ! Muscle pèse plus que la graisse, donc vous pouvez remarquer le nombre sur l’échelle allant jusqu'à que vous perdez de la graisse et gagner du muscle. Si vous avez de muscle, mais veulent éliminer certaines graisses sans dire au revoir à cette tonalité et la définition, vous devez créer une routine d’entraînement qui répond à ces deux besoins. Voici tout ce que vous devez savoir.

1 inclure beaucoup de Cardio dans votre Routine

Cardio inclut des choses comme la course, faire du vélo, nager ou danser. Ce type d’exercice brûle des calories pour perdre du poids. Brûler plus de calories que vous consommez contribue à la graisse de souffle. Dans le même temps, cardio travaille vos muscles, donc vous pouvez conserver la masse et définition également perdre la graisse que vous souhaitez vous débarrasser de.

2 réduire les Calories de votre Plan de repas

Une des meilleures choses que vous pouvez faire lorsque vous voulez perdre de la graisse est de réduire les calories de votre plan de repas. Il s’agit d’un moyen facile de perdre du poids sans avoir à vous soucier de vos muscles, tombant à la trappe. Combinez votre plan de repas hypocaloriques avec beaucoup d’exercice et vous devriez commencer à voir la fonte de la graisse au large et les muscles brillent à travers.

3 Assurez-vous que vous obtenez assez de protéines chaque jour

Les experts recommandent de manger au moins.68 grammes de protéines pour chaque livre de poids corporel, que vous avez. Par exemple, une femme de 140 livres doit environ 95 grammes de protéines par jour. Protéine aide à entretenir et construire des muscles forts et sains alors lésiner sur elle ne sera pas faire vous une faveur. Choisissez des viandes maigres, les haricots, les noix et les produits laitiers faibles en gras, qui sont d’excellentes sources de protéines.

4 remplir (et remplir de nouveau) votre bouteille d’eau toute la journée

Les experts disent qu’être bien hydraté est une partie importante de votre routine de perte de graisse et il ne sera pas compromettre vos besoins de préservation musculaire. En effet, l’eau est nécessaire pour chaque fonction de l’organisme et vos muscles ont besoin de bien s’hydrater pour rester sain et vigoureux. Assurez-vous que vous obtenez assez à boire et vous devriez voir les résultats que vous voulez.

5 manger plusieurs petits repas au lieu de trois grands

Certains experts disent que manger des repas plus ralentit le métabolisme, ce qui stoppe la perte de graisse. En revanche, manger des petits repas plus souvent garde métabolisme s’emballent, ce qui facilite la perte de graisse sans rétrécissement de vos muscles. Petits repas faible en calories qui contiennent un bon mélange de glucides, de protéines et de graisses saines sont votre meilleur pari.

6 continuez à poids Train plusieurs fois par semaine

Entraînement en force, qui peut être levée de poids, à l’aide de bandes de résistance ou faire le poids corporel se déplace, contribue au maintien des muscles puissants. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent au moins deux séances par semaine pour entretien. Parmi les mouvements qui ciblent chacun de vos groupes de muscle principal afin que vous prévenir les déséquilibres et gardez votre corps en bonne santé en même temps.

7 ajouter du poids pour garder vos progrès sur la voie

Que vos muscles se développent et devenir plus forts, ils s’adaptent à votre routine actuelle. Pour cette raison, il faut ajouter progressivement du poids que vous allez, qui assure un progrès continu. Lorsque votre routine commence à se sentir trop facile, ajouter des poids ou des représentants afin que vos muscles restent forts et continuent à grandir en taille et en endurance.

Vous essayez de perdre du gras ? Laquelle de ces techniques vous pensez vous aideront le plus ?