Qui aurait cru il y avait un droit chemin ou une mauvaise façon de dormir ? S'avère là est probablement certaines choses que nous faisons tous tort si nous voulons obtenir sommeil une bonne nuit d'et être éveillé et rafraîchi le matin. Je ne sais pas pour vous, mais quand j'ai touché le sac dans la nuit, je veux tirer le meilleur et le plus de sommeil que je peux avant que l'alarme émet un. Êtes-vous avec moi ? Voici les erreurs de sommeil pour que vous devriez regarder dehors. Ne vous inquiétez pas si vous leur faites. Maintenant que vous savez ce qu'ils sont, vous pouvez obtenir de travailler leur fixation. Fais de beaux rêves!
Table of contents:
- lâcher Fido ou moelleux se blottir avec vous est une mauvaise idée
- ne pas même penser à avoir un sommeil différent chaque jour de l'annexe
- vous devez avoir un aller au rituel du lit pour vous aider à mettre dans l'ambiance
- vous ne devrait pas manger des collations sucrées avant de frapper le sac
- prise de somnifères ne devrait pas être une chose ordinaire
- regarder la télé avant lit est un non-non Big Time
- arrêter Trying to Catch up sur le sommeil de la sieste
1 lâcher Fido ou moelleux se blottir avec vous est une mauvaise idée
Mon chien est très sournois et elle attend que je suis endormi dans mon lit. Habituellement, je ne remarque qu'elle est là, mais l'expert du sommeil disent qu'ayant des animaux de compagnie avec vous dans le lit pendant la nuit peut obtenir de la manière bon sommeil. Ils vous perturbent lorsque qu'ils se déplacent et leur fourrure peut vous faire enrhumé, même si vous n'êtes pas allergique. Acheter votre animal de compagnie agréable, confortable lit de leur propre et leur faire dormir près de votre lit au lieu de sur elle.
2 ne pas même penser à avoir un sommeil différent chaque jour de l'annexe
Ne vous inquiétez pas si vous vous trompez cela en temps, mais pour l'essentiel, vous dormirez beaucoup mieux si vous allez au lit et se lever à la même heure chaque jour. Votre cycle sommeil/éveil dépend de cohérence, il est donc important d'essayer de s'en tenir au calendrier même autant que possible.
3 vous devez avoir un aller au rituel du lit pour vous aider à mettre dans l'ambiance
L'ambiance de sommeil, voilà. Oui, vous êtes fatigué, mais cela ne signifie pas que vous allez être capable de s'endormir. Les experts suggèrent un enroulement vers le bas de rituel qui prépare votre corps et lui dit qu'il est temps d'aller pour dormir maintenant. Mine consiste à lire un livre ou un magazine avant de tourner sur ma machine de bruit blanc et organiser mes oreillers et couvertures tellement. Quel que soit votre routine, assurez-vous que vous le faites tous les soirs pour le meilleur sommeil de votre vie.
4 vous ne devrait pas manger des collations sucrées avant de frapper le sac
Si vous aimez avoir une sucrerie pour terminer la journée, essayer et faire quelques heures avant de se coucher, si possible. Sucre fait des ravages sur votre taux d'hormones, dont beaucoup jouent un rôle dans la somnolence. Lorsque vous salissez avec eux, vous pouvez trouver vous-même réveiller au milieu de la nuit ou à un moment difficile à la dérive. Si vous devez manger avant de se coucher, ont plutôt une collation rempli de protéines. Noix ou fromages sont parfaits !
5 prise de somnifères ne devrait pas être une chose ordinaire
J'ai été appelé à m'endormir à l'occasion des drogues, mais la vérité est que fait trop souvent vis vers le haut de votre cycle de sommeil/éveil et il est difficile d'aller pour dormir sans la pilule. Techniquement, ce n'est pas une dépendance, mais il peut être un problème. Découvrez les techniques de relaxation pour vous rendre somnolent, et vous serez beaucoup mieux lotis.
6 regarder la télé avant lit est un non-non Big Time
Bien sûr, il peut vous rendre somnolent à regarder les rediffusions de péril ou les nouvelles locales, mais la lumière émise par les télévisions en fait rend votre corps pense qu'il est éveillé, ce qui en fait vraiment dur de s'endormir quand vous voulez. Idem pour votre téléphone portable ou votre tablette. Les experts suggèrent de tension de vos appareils environ une heure avant le coucher.
7 arrêter Trying to Catch up sur le sommeil de la sieste
Il peut être super tentant de passer une ou deux heures de sieste après une fin de soirée et tôt le matin. Arrêtez ! Sieste pourrait se sentir bien à l'époque, mais il jette totalement votre rythme circadien, dont il sera difficile d'aller pour dormir plus tard cette nuit-là. Si vous souhaitez actualiser avec une sieste, assurez-vous qu'il ne dure pas plus d'environ 20 minutes, suggèrent des experts du sommeil.
Laquelle de ces erreurs faites-vous ? Qu'allez-vous faire pour résoudre le problème ?