Les coureurs de classe mondiale comme Paula Radcliffe, Shalane Flanagan et Kara Goucher records smash et courir comme le vent, parce qu’ils s’entraînent leurs mégots hors. Ils savent juste atteindre leurs objectifs en cours d’exécution en raison des leurs entraîneurs plans de formation, passion et dévouement pur. Pour obtenir le travail fait dans le coup d’asphalte ou sentier, ils ont certaines règles qu’ils vivent par. Prendre une page de leur livre et commencer à intégrer règles comme celles-ci dans votre formation, vous pouvez accélérer votre temps et courir comme une bête (alors que toujours à la recherche comme une beauté, bien sûr). Voici conseils pour la course des athlètes de classe mondiale.
Table of contents:
- règle celle : Diversifier vos courses
- règle deux : Ajouter dans les collines
- règle de trois : Ajouter quelques exercices de vitesse
- règle 4 : Cross Training est une composante clé de la formation
- règle 5 : Carburant et puis Refuel
- règle 6 : N’oubliez pas une Once de LSD par semaine
- règle sept : Repose aujourd'hui et répéter
1 règle celle : Diversifier vos courses
Tous les jours, vous allez courir le même itinéraire exact, le même rythme et souvent même dans le même temps de la journée. Tu es une fille de grande habitude, mais, malheureusement, cette habitude n’est pas aider accélérer votre temps en cours d’exécution. Ne pas perdre espoir, mais commencer à diversifier vos courses comme le berceau Run vite un jour, une autre journée facile, ont une vitesse de jour, intervalles, tempo et même traverser formation. Les coureurs de classe mondiale jurent par la diversité de la formation et de leurs résultats, il fonctionne évidemment !
2 règle deux : Ajouter dans les collines
Colline de formation est un élément important du régime de formation de chaque coureur classe mondiale et pour cause : il vous aide à générer la puissance qui est essentiel à la vitesse. Alors choisissez une colline et répétez pour 5 à 8 fois. Comme vous devenez plus fort, allez plus long et plus rapide. Avant votre entraînement de colline réchauffez-vous avec un mile facile.
3 règle de trois : Ajouter quelques exercices de vitesse
Si vous souhaitez accélérer votre temps en cours d’exécution, vous devez ajouter à certains travaux de vitesse. Vitesse de travail vous aidera à recruter les fibres musculaires à contraction rapide pour vous aider à courir comme les pros. Même si vous n’êtes pas un pro, vos temps de cours peuvent bénéficier certainement des exercices de vitesse. Donc selon votre distance de course, choisissez le travail de vitesse de courte distance, comme 400 mètres pour 5k coureurs ou 1 mile répète pour les marathoniens.
4 règle 4 : Cross Training est une composante clé de la formation
Avez-vous déjà demandé comment tant de coureurs de classe mondiale courir si vite et efficacement ? Mis à part un diable de beaucoup de formation et grande génétique, formation croisée est la clé. En ajoutant dans les fentes, squats, pompes et autres exercices pour renforcer votre corps, vous pouvez renforcer et aider à éviter un accident.
5 règle 5 : Carburant et puis Refuel
Vous voulez vous sentir un printemps supplémentaire dans votre démarche ? Carburant sainement avant vos séances d’entraînement et de ravitaillement avec certaines protéines poster run. Cela vous aidera non seulement courir plus vite mais aussi diminuer votre temps de récupération pour aider votre corps à se sentir frais. Ne me croyez pas ? Essayez ceci pendant une semaine et vous sentirez la différence et comprends pas pourquoi les coureurs de classe mondiale se concentrent sur l’alimentation pour alimenter le corps !
6 règle 6 : N’oubliez pas une Once de LSD par semaine
J’adore le LSD (long slow distance) fonctionne non seulement de me donner quelque temps solo pour se détendre et réfléchir mais aussi parce qu’il s’agit d’un élément essentiel de la formation. LSD en cours d’exécution est un excellent moyen pour obtenir votre meilleure forme et donnez à votre corps un entraînement facile. J’ai l’habitude de choisir de courir 10 à 15 milles agréable et facile une fois par semaine pour étirer le corps et apprécier la beauté du monde autour de moi !
7 règle sept : Repose aujourd'hui et répéter
Si vous avez suivi la routine hebdomadaire, vous êtes susceptible d’avoir besoin d’une pause afin de prendre aujourd'hui comme un jour de repos. Chaque coureur de classe mondiale estime reste un élément important de la formation, car il s’agit d’une journée pour le corps à guérir. Le coup si vos pieds vers le haut, peut-être même la tête pour un massage et jouissent aujourd'hui comme un jour de repos !
Espoir que vous avez apprécié toutes les règles qui en direct par les coureurs de classe mondiale. Si vous souhaitez exécuter plus fort, plus rapide et plus efficace, assurez-vous que vous suivez ces règles essentielles ! Et courir comme le vent !