Gymnastes sont capables de déplacer leur corps de manière à une personne moyenne ne peut pas. Si vous voulez apprendre leurs compétences impressionnantes, alors vous avez besoin aider votre corps à devenir plus souple. Pour ce faire, il y a quelques exercices de base que vous devriez pratiquer. Voici quelques-uns de ceux qui font généralement le gymnastes :
Table of contents:
1 V-up
Cet exercice exige que vous commencer par posé à plat sur votre dos, vos bras au-dessus de votre tête. Puis vous devez soulever le haut du corps et les jambes en même temps, atteignant les doigts vers les orteils. C'est un exercice simple à apprendre, mais il est difficile de réellement retirer. C'est pourquoi vous devez commencer par faire pour aussi longtemps que vous le pouvez et ensuite augmentez progressivement votre nombre de répétitions que les semaines passent.
2 sumo Jump Squat
Un squat de saut de sumo exige que vous Ecartez vos jambes pendant que vous pliez vos genoux. Toutefois, lorsque vous vous soulevez vers le haut, vous allez sauter jusqu'à ce que vos pieds soient ensemble. Cet entraînement peut devenir encore plus intense en ajoutant des poids dans le mélange. De cette façon, vous travaillerez sur plusieurs zones de votre corps en même temps.
3 les genoux à la poitrine
Cet exercice nécessite que vous placez vos pieds sur un objet glissant alors que vos mains sont placés sur le plancher. Tout ce que vous allez faire est rentrez vos genoux à la poitrine et puis redressez vos jambes à nouveau.
4 les mouvements brusques
Vous avez probablement fait beaucoup de fentes dans le passé, mais avez-vous fait eux correctement ? Vous devriez commencer part la largeur des épaules vos pieds et vos mains sur vos hanches. Vous devriez faire un pas en avant et pliez les genoux. Si vous voulez rendre les choses plus difficiles sur vous-même, puis vous pouvez tenir les poids dans vos mains tout au long de la séance d'entraînement.
5 étroits Squats
Cet exercice permettra de renforcer votre quads, intérieur des cuisses, fessiers et ischio-jambiers. C'est différent des squats qui vous le faites normalement, car cette fois vos pieds vont être pressées ensemble. Bien sûr, vous allez toujours être accroupi vers le bas de la même manière que vous avez l'habitude de faire dans d'autres exercices accroupis.
6 ischio-jambiers boucles
Vous allez avoir besoin d'une pièce importante d'équipements de gym pour cet exercice. Si vous ne possédez pas la machine à la maison, vous pouvez acheter un abonnement au gym pour utiliser leur équipement. Vous n'avez pas à vous soucier d'y aller et à la recherche comme un fou devant les autres, parce que cet exercice est assez simple. Tout ce que tu fais vraiment se déplace vos jambes haut et en bas.
7 handstand Pushups
Il s'agit d'un exercice intense que vous devez être prudent lorsque vous faites. Vous allez commencer par trouver un mur que vous pouvez vous-même contre, prop, afin que vous ne pas basculer. Il va prendre un certain temps à maîtriser cet exercice, alors assurez-vous que vous êtes patient et placez quelques amorti sous vous en cas de chute.
Gymnastique contorsionner leurs corps dans toutes sortes de façons différentes. Si vous voulez suivre leur exemple, vous pouvez commencer par effectuer ces exercices de base. Avez-vous déjà fait toute gymnastique avant ?