Snacking est l'une des impulsions plus difficiles à traiter. Cette impulsion « J'ai besoin de quelques petits creux » peut survenir pour plusieurs raisons et à tout moment. Raisons sont émotionnels et physiques, et une des plus courantes est que votre dernier repas n'était pas assez satisfaisant et n'a pas vous tenir complet pour aussi longtemps que vous pensé qu'il serait. Il ya des aliments qui vous garder plus longtemps que d'autres, donc les inclure dans vos repas ou atteindre pour eux quand un petit creux viennent a-crier (vous devez moins d'entre eux que les autres choix de collation).
Table of contents:
1 amandes
Les amandes sont un des meilleurs aliments qui vous complète. Ils sont pleins de vitamine E, magnésium et monoinsaturés les graisses, qui ont tous fait leurs preuves pour augmenter le sens du corps de plénitude et de bien-être. Par rapport aux produits dérivés tels que la farine d'amande, le beurre d'amandes et huile d'amande, on a découvert qu'amandes entières sont tête and shoulders au-dessus en termes de vous faire sentir plus longtemps encore.
2 pois chiches
Les pois chiches sont également connu sous le nom de pois chiches, mais peu importe comment vous les appelez, la seule chose que tout le monde peut s'entendre sur est qu'ils gardent certainement vous sentir plein. Les recherches démontrent de suggérer que les pois chiches diminuent réellement votre désir pour les goûters transformés, qui sont habituellement faibles en éléments nutritifs et riches en calories, donc non seulement vous garder plus complète mais vous faire manger plus sain aussi.
3 légumes verts
Recherche sur les effets positifs des différents types de salades a prouvé qu'un plat contenant romaine ou laitue iceberg peut augmenter considérablement par rapport aux autres types de satiété. Quelques sujets d'essai qui étaient tenus de manger une salade de feuilles avant un repas de pâtes ont tendance à manger beaucoup moins de calories par la suite et le volume des légumes verts permet d'obtenir une sensation de satiété et une sensation d'avoir mangé un repas substantiel.
4 naturel beurre d'arachide
Une étude brésilienne a été menée sur un groupe de femmes obèses, et on a découvert que le beurre d'arachide naturel ajouté à leur petit déjeuner repas a travaillé pour réguler les niveaux de glucose de l'organisme et augmente la production d'hormones qui sont liées au sentiment de satiété. Il est important que le beurre d'arachide est naturel, car il n'est pas emballé avec du sucre et fournit des graisses pour alimenter le corps d'une manière saine.
5 raisins secs
Pour un tas de raisons précises, il a été constaté que combinant une promenade saine et une portion saine de raisins secs chaque jour contribue à réduire la sensation de faim potentiels et amener les gens à manger moins tout au long de la journée. Il est généralement admis en raison de la façon dont les composants dans les raisins secs modifient positivement dans le corps des hormones qui sont liées à la satiété. Raisins secs contiennent également un antioxydant appelé anthocyanines, qui aident à soutenir la santé du cœur.
6 les oeufs
Les oeufs sont un aliment qui sont consommés par de nombreuses personnes chaque jour, et ils ont toujours été connus comme un aliment qui peut « s'en tenir à vos côtes » et faites vous vous sentez plus complète. Par rapport aux repas de petit déjeuner qui sont concentrent plus sur les glucides, une base d'oeufs déjeuner ou dîner vous aidera à manger moins en termes de collations tout au long de la journée. Ils sont une excellente option car ils sont à la fois bon marché pour acheter et regorge de vitamines B12, E et A, et vous pouvez les manger à bien des égards.
7 tofu
Il se sent comme si le tofu a atteint quelque chose d'une mauvaise réputation au cours des années, avec beaucoup de gens il rejetant comme bouillie végétarienne avec aucune saveur. Ce n'est simplement pas vrai ; plats de tofu aujourd'hui peut être délicieux et par rapport au poulet gardera vous sentir plus complète encore très longtemps. (Sans OGM) Aliments de soja ont aussi été prouvés pour aider à réguler les niveaux de cholestérol et de soutenir une pression artérielle saine.
Voici les aliments qui sont faciles à manger car ils peuvent être inclus dans votre repas à bien des égards. Certains sont également grands goûters si par hasard vous n'étiez pas rassasié par votre dernier repas ou il y a une fringale émotionnellement déclenchées. Ils vont sur votre liste de courses cette semaine ?