Si vous voulez sculpter et renforcer votre noyau, vous devrez travailler votre corps avec différents exercices qui ciblent les muscles du coeur. Exercices ciblés vous aidera à buriner votre coeur aussi longtemps que vous combinez cela avec une alimentation saine et d'éliminer ou réduire les aliments transformés. Ensemble aliments et planche des exercices sont la recette parfaite pour vous aider à mettre en super forme, donc commencer avec l'un de ces exercices aujourd'hui :
Table of contents:
1 des planches
Vous pouvez avoir entendu parler de l'importance de la planche exercer des centaines de fois et je me demandais ce qu'il s'agissait. Suivez le long que je vous montre la bonne et due forme pour effectuer la planche. Assurez-vous juste que vous commencez lentement et s'accumuler la force de continuer plus longtemps. Cela vous aidera à éviter une pression abdominale. Et s'amuser, parce que dans les roches de forme !
2 planche de côté
Il y a plusieurs façons d'effectuer la planche côté à sculpter et à renforcer votre cœur. Suivre les différentes variantes difficiles dans cette vidéo. Faire un objectif de 30 secondes et travailler votre chemin jusqu'à une minute. Serrez vos abdominaux pour tirer le meilleur parti de cet exercice effectif.
3 jusqu'à jusqu'à bas bas sur le Bosu
Si vous avez vu la balle demi-cylindre adoré par les formateurs à votre salle de gym et je me demandais ce que c'était, c'est la boule Bosu. Cet outil de remise en forme de génie peut aider à cibler votre noyau. Donc isoler votre base abs et total en effectuant un vers le haut, vers le haut, en bas, tirez sur le Bosu. Cela permettra d'accroître l'intensité de votre planche traditionnel afin que vous obteniez en super forme !
4 planche genou élevé
Relevez vos hanches du sol et l'amener votre genou droit vers votre poitrine. Pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Comme vous apportez votre jambe en, serrez votre cœur pour vous sentir la brûlure. Et changer de camp pour travailler votre abdomen total dans la perfection !
5 planche jambe levée
Entrer dans la position de planche de côté et soulevez votre jambe vers le plafond. Lever de votre talon, donc vous ne fonctionnent pas seulement la partie supérieure de la jambe mais le bas de la jambe aussi bien. Serrez votre cœur et sentir la brûlure dans vos jambes et ABS effectuer 3 séries de 10 de chaque côté de sculpter et de renforcer vos jambes et le cœur !
6 Bird Dog Plank
Faire votre exercice planche traditionnelle d'un cran et de travailler votre cœur encore plus, essayez la planche bird dog. Pour effectuer cet exercice, levez votre bras droit en avant et soulevez la jambe opposée. Vous vous sentirez cet exercice travaille vos abdominus pelvien de plancher et rectus. Renforcer, serrer et sentir la brûlure que vous devenez plus fort !
7 Pilates Plank
Maintenant, mettez votre cœur à l'épreuve et tenter cette planche-a-thon avec Casey. Dans cette vidéo, vous effectuez les différentes variantes de la planche et pousser votre corps à un nouveau niveau entier. Alors Serrez votre base pour construire la section médiane de la centrale que vous avez toujours rêvé. Renforcer et modeler votre noyau pour remodeler votre corps !
Ainsi en est-il de tous ces exercices ab, dont des exercices de renforcement seront vous commencent avec la première ? Tout ce que vous faites, n'oubliez pas de vous pousser à un niveau supérieur. Vous méritez de devenir hardcore et atteindre vos objectifs de remise en forme !