La cohérence est un élément majeur de la réussite, alors essayez de manger des repas nourrissants et exercer semaine après semaine régulièrement. Juste essayer de ne pas faire trop parce que trop d'exercice ne peut pas conduire à des blessures, mais il peut également provoquer d'épuisement professionnel. C'est aussi une des principales raisons pourquoi les gens qui commencent un programme de conditionnement physique quitter avant de voir tous les résultats. Rester motivé est essentielle à un mode de vie sain, mais essayez de ne pas oublier de modération, puisqu'il s'agit d'un autre élément clé de la réussite. Voici quelques trucs utiles pour éviter l'épuisement d'entraînement qui vous aideront à garder votre relation avec remise en forme, se sentir fort et frais :
Table of contents:
1 ne pas faire trop au début
Pour éviter l'épuisement d'entraînement, assurez-vous que vous n'exagérez pas au début. Viens soulager dedans. Vous pouvez commencer avec seulement deux séances de vingt minutes par semaine et ensuite construire lentement semaine après semaine. Si votre routine de conditionnement physique représente la douleur ou l'épuisement, vous pourriez bientôt abandonner.
2 apporter des modifications mineures souvent
Si vous voulez éviter l'ennui, essayer de faire quelques petits changements dans votre routine de toutes les deux semaines. Ajouter quelques nouveaux défis ou mélanger l'ordre des exercices dans votre séance d'entraînement, parce que chaque petit changement gardera fraîche et roman de choses et vous éviterez burnout d'entraînement.
3 sortir dehors
Si vos séances d'entraînement ont commencé à vous sentir fatigué ou s'ennuie, modifier leur emplacement. Cela pourrait faire toute la différence dans votre attitude et cela va motiver vous continuez et s'en tenir à votre routine. Dans les mois les plus froids, le frapper la chambre tapis roulant et le poids est une bonne idée. En été, vous devriez passer quelque temps à l'extérieur de la transpiration tout en profitant du soleil.
4 rafraîchir la bande-son
Musique permet de rester motivé pour travailler. Parfois, des séances d'entraînement les plus monotones peuvent prendre vie avec la bande originale. Rafraîchir votre playlist d'entraînement souvent et faire votre routine d'entraînement beaucoup moins de routine. Il y a beaucoup de chansons up-beat à choisir qui va vous tenir excité et motivé pour continuer, alors choisissez vos favoris et ajoutez-les à votre liste de lecture d'entraînement.
5 faites-vous plaisir
Si votre plan d'entraînement a commencé à vous sentir fatigué ou s'ennuie, essayez d'ajouter quelques récompenses simples. Par exemple, vous pouvez vous promets que vous allez acheter cette belle paire de chaussures ou cette jolie robe que vous voulez tellement, si vous vous en tenez à votre routine tout le mois. Juste être aussi inventive que vous pouvez et vous Récompensez pour chaque petit succès que vous atteignez.
6 partenaire
Quoi de mieux rester motivé et éviter l'épuisement d'entraînement qu'en ayant un partenaire d'entraînement ? Ils vous encouragera à continuer quand vous pourriez penser que vous êtes trop fatigué et ils vous diront quand arrêter si vous vous entraînez trop dur. Aussi, vos séances d'entraînement sera plus amusant, et le temps passera plus vite avec un partenaire à vos côtés.
7 prendre des vacances
Afin d'éviter l'épuisement de la séance d'entraînement, vous devriez prendre une semaine de vacances tous les 3 ou 6 mois d'exercice. Une pause temporaire n'endommagera pas votre mode de vie sain ; au contraire, il vous aidera recharger vos batteries et se sentent plus motivés quand vous revenez.
Si vous voulez éviter l'épuisement d'entraînement, que vous pouvez aussi essayer de ne pas faire la même séance d'entraînement chaque session. Vous pourriez essayer deux ou trois différentes séances d'entraînement par semaine pour que vos muscles peuvent se détendre après chaque session. Vous connaissez tout autres astuces utiles pour éviter l'épuisement d'entraînement ? S'il vous plaît nous en parler dans les commentaires !
Sources :