Voici comment vous pouvez commencer à méditer tous les jours...

Il y a plusieurs avantages à la méditation. Pour certains, trouver et entrer dans la porte à la paix intérieure vient assez facilement. Pour la plupart, nous devons y travailler. Nos esprits sont généralement encombrés et sur l'overdrive, donc « débrancher » n'est pas un processus naturel. Si vous voulez méditer tous les jours, voici ce que vous pouvez faire.

1. posture

Une des astuces pour savoir comment commencer à méditer chaque jour plus faciles est de se concentrer sur votre posture. Il n'importe pas si vous vous asseyez Croix jambes sur le sol ou sur une chaise. La clé est de s'assurer que vous êtes assis droit afin que votre colonne vertébrale est aussi droite que possible. Gardez votre tête vers le haut trop. L'esprit et le corps sont synchronisés, donc si vous avez une posture asymétrique, vous aurez un esprit déséquilibré.

2. garder le Focus

C'est extraordinaire le nombre de tâches nous pouvons réaliser sur une base quotidienne, sans vraiment se concentrer. Même des choses comme la conduite peuvent être faites avec la moitié de votre esprit sur autre chose. Chaque fois que vous sentez vos pensées commence à dériver, prendre une décision consciente pour retrouver votre concentration et simplifier vers votre activité actuelle. Vous serez surpris de combien plus productif et plus alerte que vous devenez.

3. Ouvrez les yeux

Bien que beaucoup de gens ont tendance à fermer les yeux lorsque vous essayez de méditer, il est effectivement recommandé que vous essayez de les garder ouverts. Avoir les yeux ouverts entraîne votre corps et votre esprit étant plus présent et ne vous empêche de dérive et de penser à autres choses. Plutôt que de les fermer, simplement abaisser vos yeux et laissez votre attention à ramollir à la place.

4. naturelle respiration

Même si beaucoup d'attention est payé pour le processus de la respiration pendant la méditation, vous n'avez pas nécessairement à changer votre mode de respiration du tout. Ce qui est beaucoup plus important, c'est que vous payez attention au mouvement de votre respiration ; dans et hors d'haleine qui composent votre écoulement naturel. Il n'y a vraiment aucun besoin de réguler votre flux, juste le laisser rester naturel et adopter le rythme de votre corps.

5. relâcher vos pensées

Afin de garder votre esprit aussi clair que possible, quand vous remarquez que toutes les pensées parasites entrant dans votre tête, essayez de les laisser doucement traverser en recentrant toute votre attention sur le modèle de votre respiration ou réajuster votre abaissée, ouvrez les yeux regard. Plutôt que de vous couper du tout en dehors de la pensée dès le départ, tout simplement apprendre à inaugurer leur distance avec peu d'effort.

6. le silence

Bien que beaucoup de gens utilise et recommande les différentes variétés de « musique de méditation », la vérité est qu'il y a rien de plus apaisant et zone induisant que le son du silence. Bruit extérieur, peu importe comment calmer, il se réclame d'être, toujours donnera votre esprit quelque chose de se concentrer sur qui est de nature externe. Attirez l'attention à vous-même par s'asseoir en silence et en permettant à votre esprit devenir un avec votre corps sans distractions extérieures.

7. Amusez vous !

Le facteur le plus important dans tout cela, c'est que vous devez embrasser l'acte de méditation plutôt que de le voir comme une corvée qui finalement commence à porter ses fruits. Psychologiquement, vous n'allez jamais à ressentir un bénéfice de quelque chose que vous ne hâte ni plaisir à faire. Profiter de vos périodes de méditation est essentielle à la réalisation d'un sentiment de bien-être et un changement positif.

Assurez-vous de qu'avoir un bon environnement méditer – faites-vous un petit coin Zen si vous le pouvez. Ne poussez pas vous-même de le faire trop longtemps. Commencer par 10 minutes et progressivement travailler votre chemin jusqu'à des périodes plus longues (jusqu'à une demi-heure) que vous le trouverez plus facile d'entrer dans la zone et y rester.

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