Formation pour votre 5k est une étape super importante, si vous pensez que c'est l'heure d'exécution chaque fois que vous pouvez pour accumuler votre force dans les jambes. Détrompez-vous ! Pour faire un 5k, il est important de courir et traverser le train avec des exercices efficaces et intenses. Ces exercices seront non seulement vous aider à prévenir les blessures mais aussi de vous donner ce printemps supplémentaire dans votre démarche. Alors Découvrez ces exercices génial et arriver à elle donc vous pouvez bercer votre 5k tout en se sentant incroyable !
Table of contents:
1 Dumbell se fend
Si vous construisez la masse musculaire maigre, vous pouvez accélérer le temps et travailler vos grands groupes musculaires. Vous pouvez également faire quelques exercices pliométrique proposés dans cette vidéo à fibre musculaire de se livrer secousse qui vous aideront à exécuter rapidement 5 fois de k. L'intensité de la saisir quelques haltères et pousser votre corps au maximum !
2 sauts Squats aident à accélérer votre temps
Saut squats sont l'un des exercices plus efficaces pour les coureurs car cela vous aidera à vous donner nécessitant une explosivité pour vos courses. Il s'agit d'un exercice pliométrique qui travaillera vos plus grands groupes de muscles tout en travaillant votre noyau. Alors, serrez vos abdominaux et se concentrer sur cet exercice, que vous lui donnez tous que tu as donc vous pouvez kick it d'un cran à votre 5k !
3 soulevé de terre
Ascenseurs morts sont un exercice que chaque coureur ou exerciseur semblable doit inclure dans leurs séances d'entraînement parce qu'elle renforce vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les cœurs. Cet exercice sera également améliorer votre équilibre et aider vos fesses trop l'air encore mieux!! Suivez le long de la direction dans cette vidéo pour en assurer la bonne et due forme et tirer le meilleur parti cet exercice super efficace, donc vous pouvez bercer votre 5 k !
4 squat Hold
Bon alors une cale squat peut sembler simple ; Je veux dire comment est-il difficile de s'asseoir dans un squat ? Vous pourriez être super surpris une fois que vous l'essayer parce que c'est difficile, mais le travail est bien la peine. Cet exercice non seulement tonifier et serrez votre moitié inférieure, mais il devra vous planer fort dans votre prochaine 5k. Mettez alors dans le travail par suit le long de cette vidéo !
5 intégrer l'un Squat de jambe pour renforcer chaque pied individuellement
Se concentrer sur chaque jambe, un à la fois comme dans un mouvement brusque et exécuter le squat d'une jambe. Cet exercice vous aidera à isoler et renforcer vos jambes. Si vous vous concentrez sur le formulaire vous sera mieux votre équilibre et organisent aussi plus fort plus longtemps. Éviter à mi-chemin jambe fatigue dans votre course en raison du temps que vous mettez en effectuant cet exercice !
6 planche It out et ajouter quelques Variations
La planche est un exercice efficace pour travailler votre base total et peut grandement aider votre course. Coureurs avec noyau plus fort ont tendance à courir plus vite et aussi avoir un moindre risque de devenir blessé. Alors, suivez le long de cette vidéo de moi effectuant les mouvements brusques et planche. Comme un coureur, j'intègre ces deux exercices dans ma routine régulière et ça aide énormément !
7 jambe virevolte et ciseaux travaille vos abdos et les jambes
Bon aussi douloureux que cet exercice puisse paraître, que je vous le promets, qu'il vaut tous les bits de sueur et d'estomac. Cet exercice travaillera vos jambes et abs, critique pour être efficace et amazing 5 coureur de k. Donc mettre le temps en flottant et vous va être baragouiné Bravo à vous après que vous basculez votre 5k !
Alors êtes-vous prêt à coup d'asphalte (ou l'herbe) et avoir un super 5k ? Si vous mettez dans le temps suivant ces exercice et bien sûr en cours d'exécution, sans aucun doute les miles seront semblent voler par. En espérant vous rencontrer très bientôt !