En tant qu'athlètes, nous voulons tous augmenter notre endurance, surtout si vous êtes un coureur ou effectuer un autre sport d'endurance. Mais cela signifie-t-il vous devez passer d'innombrables heures allant de la distance ? Oui et non. Augmentation du temps sur vos pieds aidera considérablement, mais il est beaucoup plus que cela. Suivez ces 7 façons super efficaces pour construire votre endurance, donc vous pouvez aller la distance avec le sourire !
Table of contents:
1 Monter la votre en cours d'exécution mais être Patient
Un des moyens plus efficaces pour construire votre endurance consiste à exécuter tout simplement. Cet exercice vous aidera à obtenir votre meilleur forme sans coûter une fortune. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course pour commencer. Commencer par un étirement dynamique comme dans cette vidéo. Et suivez le long parce qu'il est en cours d'exécution est le fondement de tout ce que nous faisons dans la remise en forme.
2 monter les collines
Marche, jogging et même Sprint collines peuvent vous aider à développer votre endurance. Construisez petit à petit que vous devenez plus fort. Également effectuer des squats et fentes vers le haut de collines de faire monter l'intensité et vous aideront à votre objectif de meilleure endurance. Amusez-vous bien contester vous-même en faire plus !
3 Exécutez Long Slow Distance
Si vous voulez construire votre endurance vous devrez placer dans la formation adéquate et faire fonctionner quelques distances longs et lents. Suivez les conseils dans cette vidéo et n'oubliez pas de manger beaucoup d'aliments riches en vitamine C et fer pour vous aider à récupérer de vos courses. Laissez-vous tenter par cette vidéo parce que la formation de droite, vous pouvez devenir un athlète plus fort !
4 faire compter chaque séance d'entraînement en faisant HIIT
Découvrez l'entraînement de haute intensité mélangeur de remise en forme pour vous aider à construire votre endurance. Ces exercices sont tous poids corporel entraîné et très intense. Donc vous pousser à voir le maximum de résultats dans un court laps de temps. Suivez le long de la grande instruction dans cette vidéo pour garder le contrôle de votre corps et de tirer le meilleur parti de chaque moment de la remise en forme !
5 Ajouter dans certains pliométrie
Dans cette séance d'entraînement d'endurance cardio de 7 minutes, vous travaillerez votre corps total, mettre en place votre coeur et augmenter votre taux métabolique. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez effectuer jusqu'à six ensembles de cette routine pour construire votre endurance et d'obtenir en grande forme. Alors Amusez-vous tout en poussant votre corps au maximum !
6 Monter le Tempo
Pour avoir des gains de la condition physique et endurance, effectuez un tempo de 20 minutes et exécutez à 80-85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous obtiendrez plus fort sans le stress sur votre corps de Sprint. Pour devenir plus fort, effectuer cet entraînement 2 jours par semaine.
7 faites un tour de vélo de haute intensité plu
Promenades en endurance peuvent vous aider à passer plus de temps et se sentir plus fort. Mais tout comme n'importe quoi, vous devez faire vos devoirs et mis dans la formation de temps. Dans cette vidéo, ils examinent des conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti d'une balade à vélo 4-6 heures. Écouter, prendre des notes et travailler plus intelligemment, pas plus dur !
Avec toutes ces séances de grande endurance, obtenir impatients et heureux de voir d'excellents résultats et n'oubliez pas chaque seconde est précieuse remise en forme. Êtes-vous prêt à travailler pour atteindre des résultats étonnants d'endurance ?