Lorsque shorts météo hits, vous voulez être sûr que vos jambes sont en excellent état avant que vous glissez dans votre paire préférée. En ajoutant quelques veaux se déplace à votre routine, vous forme au fond de la moitié de vos jambes, en vous donnant une allure tonique et forte qui rendra facile au rock n'importe quelle paire de shorts. Commencer par une série de 12 répétitions, puis ajoutez les ensembles comme vous devenez plus fort. Voici quelques mouvements vraiment génial que vous allez aimer avoir dans votre routine.
Table of contents:
1 debout les mollets
C'est peut-être l'exercice veau aussi aisé que vous ferez jamais. Mais c'est aussi celui qui vous donnera les meilleurs résultats. Pour faire le déménagement, debout sur une étape ou exercer bloc avec vos talons quelques pouces plus bas que vos orteils. Lentement monter vers le haut jusqu'à ce que vous êtes sur vos gardes, puis diminuer à la position de départ pour compléter un rep.
2 seule jambe Calf Raise
Ce mouvement est très semblable au veau permanent soulève, mais vous ferez une jambe à la fois. Cela augmente la résistance sur chaque jambe, accroître les avantages que vous obtenez du passage. Tenez une jambe pliée au niveau du genou tout en augmentant ou en diminuant sur juste un pied. Un ensemble complet de reps, puis changez de jambe et répétez.
3 zone de sauts
La grande chose au sujet des sauts de la boîte est que vous travaillez vos mollets, mais ils également brûlent des calories donc vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre. Pour faire le déménagement, debout devant un bloc d'exercice, squat légèrement, puis sautez sur le boîtier, atterrissage sur vos orteils et la plante des pieds. Saut de retour à la position de départ pour achever une répétition.
4 assise mollets
Vous voulez travailler vos muscles s'assoir ? Ce mouvement est fait pour vous ! S'asseoir et se reposer vos pieds sur un bloc d'exercice, avec vos talons plus bas que vos orteils. Placer le poids sur vos cuisses, puis soulever et abaisser vos jambes comme vous le faites avec veau permanent soulève.
5 veau Presses
Si vous vous entraînez à la gym, la machine de presse de veau sera votre meilleur ami quand arrive la saison de courts métrages. S'asseoir sur le banc et appuyez lentement sur la machine sur les pieds. Commencez avec une quantité modérée de poids. Vous devriez être en mesure d'achever douze représentants sans compromettre votre formulaire. Ajuster le poids jusqu'à ce que vous y arrivez.
6 haltère Jump Squat
Ce déménagement cibles votre jambe, c'est donc un excellent choix si voulez votre jambe entière pour être bien faite et prête pour le short. Prenez un haltère dans chaque main et de se présenter avec votre largeur des épaules hanches. Lentement abaisser votre corps comme vous êtes assis, puis remonter vers votre position de départ. Tenez le squat pendant quelques secondes afin de maximiser les avantages.
7 marcher, faire du jogging ou courir sur le tapis de course ou dans la rue
Ces exercices sont parfaits pour travailler vos muscles du mollet et au fil du temps vont construire la force et la tonalité souhaitée. But pendant 30 minutes à une heure et vous serez impressionné par les résultats que vous voyez. Facile, pas vrai ?
Comment travaillez-vous vos muscles des mollets ? Vous ajouterez un de ces mouvements votre routine ?