Comment faire pour tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement...
Vous êtes désireux de tirer le meilleur parti de votre entraînement, mais l'impression que vous êtes à court de temps ou qui sont gaspillées en vos efforts d'aller ? Il est important de se concentrer et diligent pendant que vous travaillez afin de maximiser vos efforts et les réussites. Découvrez ces sept moyens simples pour récolter les bienfaits pour la santé et les résultats que vous recherchez en un rien de temps !
1. Planifiez essayez-le avant de vous rendre à la salle de Gym
Il n'y a rien de pire que d'aller à la gym sans plan. Quelques minutes avant votre séance d'entraînement (ou même la veille), notez les exercices à effectuer. Allez-vous mettre l'accent sur la musculation ou de cardio ? Allez-vous mettre l'accent sur les groupes musculaires spécifiques ? Avoir un plan avant que vous frappiez la salle de gym, c'est un moyen idéal pour assurer votre entraînement est efficace et réussie.
2. compléter les exercices dans les Circuits
Pour gagner du temps et obtenir le plus grand coup de brûler les calories pour votre argent, essayez de compléter les exercices dans les circuits. En effectuant un exercice immédiatement après l'autre, vous aurez en fait brûler plus de graisse tout en mettant sur le muscle en même temps. Un circuit simple pourrait être aussi simple comme un ensemble de pompes, un ensemble des squats, un ensemble de presses d'épaule et un ensemble de craquements. Effectuer les circuits de 2 ou 3 fois et pendant environ 30 à 60 secondes de repos entre les circuits.
3. Ajoutez les éclats de Cardio entre les séries
Pourquoi rester autour jusqu'à votre prochaine série ? Essayez d'ajouter un cardio fait irruption alors que vous êtes au repos entre les séries d'un exercice. Un ressort sur le tapis roulant, un jeu de saut lunges et burpees sont tous excellents choix.
4. essayez les exercices qui travaillent le corps supérieur et inférieur en même temps
Plutôt que d'effectuer seulement un seul haut du corps ou le bas du corps exercent à la fois, essayer de combiner vos exercices afin d'optimiser les calories brûlées. Cela pourrait être aussi simple que combinant mouvements brusques avec un biceps curl ou squats avec une épaule soulèvent. Fonctionné de cette façon et vous obtiendrez deux fois autant fait dans la moitié du temps.
5. temps vos périodes de repos
Il est important de s'assurer que vous obtenez un repos adéquat entre les séries pour encourager la récupération musculaire. Toutefois, il est super facile de se laisser emporter et se reposer beaucoup plus longtemps que vous aviez prévu. Essayez le timing de vos périodes de repos pour pas plus de 60 secondes. C'est beaucoup de temps pour donner votre récupération adéquate de muscles, mais pas tant que vous ne serez pas en mesure de terminer le jeu.
6. limite conversation avec d'autres membres de la Gym
C'est toujours agréable de faire exercer un événement social ! En aucun cas je vous dis ne pas de profiter de temps avec vos amis à la salle de gym. N'oubliez pas qu'il est vraiment facile de se laisser emporter par les banalités et les potins. Avoir des conversations amicales est grave et peut être motivant. Soyez juste sûr de tenir la conversation en échec et revenir à votre séance d'entraînement.
7. laissez votre téléphone dans votre casier
Sauf si vous utilisez votre téléphone pour écouter de la musique, ne vous une faveur et laissez-le dans votre casier. Notifications de médias sociaux et les SMS seulement vous distraient de vos vrais objectifs, qui consistent à travailler dur et obtenir un bon entraînement !
Travailler peut certainement être une expérience amusante et agréable. Suivant ces conseils peut vraiment vous aider à maximiser vos efforts dans presque la moitié du temps. Quels sont vos trucs préférés pour tirer le meilleur parti de votre entraînement ?
