Êtes-vous intéressé à en apprendre davantage sur le pré et post-entraînement nutrition, mais ne sais pas par où commencer ? J'ai l'habitude de penser nutrition avant et après l'entraînement était quelque chose que seul culturistes ne. Maintenant, je sais que c'est important pour toute personne qui s'engage à un mode de vie sain. Obtenez la verité sur la nutrition d'entraînement pré/post avec ces sept conseils simples !
Table of contents:
- vous n'avez pas besoin de manger comme un lutteur de Sumo
- examiner les trois macronutriments de base
- timing est Super Important
- rendre facile sur votre auto & faire quelques repas Prep au préalable
- Évitez les aliments non naturels comme boissons protéinées
- il est Important d'être cohérent
- œuvres quelque chose de différent pour tout le monde
1 vous n'avez pas besoin de manger comme un lutteur de Sumo
Les gens pensent de pré-entraînement nutrition signifie souvent qu'ils ont besoin de manger une quantité massive d'aliments. Mais honnêtement, ils ne pouvaient pas être plus éloigné de la vérité. Le concept de « ravitaillement » avant une séance d'entraînement est honnêtement un peu surfait. Cela ne veut pas dire vous ne devriez pas manger quelque chose avant de travailler, mais une banane avec un filet de beurre d'arachide emballe 150-200 calories et la quantité parfaite de glucides, de protéines et de graisse pour vous donner de l'énergie. Une partie plus importante que cela pourrait vous laisser un sentiment léthargique au lieu de cela.
2 examiner les trois macronutriments de base
Se souvenir de retour dans la journée quand vous avez appris sur les protéines, glucides et matières grasses ? Il semble que tout le monde parle ces trois macronutriments base ces jours-ci, et il est important de comprendre que vous obtiendrez différentes proportions de ces macronutriments selon votre entraînement et que ce soit un repas avant ou après l'entraînement. Par exemple, les repas de pré-entraînement ont tendance à être plus axée sur les glucides pour fournir de l'énergie, tandis que le repas après l'entraînement ont tendance à être plus axée sur les protéines pour faciliter la récupération.
3 timing est Super Important
Timing est particulièrement important, surtout pour les repas après l'entraînement. Vous avez sur une fenêtre de 30 minutes après votre séance d'entraînement à vous alimenter correctement et de récolter les fruits de votre dur labeur. Cela signifie que si vous devez emballer votre repas après l'entraînement dans votre sac ou manger dans la voiture, juste le faire !
4 rendre facile sur votre auto & faire quelques repas Prep au préalable
En parlant de la préparation des repas, étant donné le manque de temps, que vous êtes dedans avec pré et post-entraînement nutrition, essayer de faire vos repas aussi simple que possible et de la préparation, la plupart fonctionnent au préalable. Poulet grillé et demi une patate douce depuis la nuit dernière fait un simple repas après l'entraînement que vous pouvez facilement au micro-ondes ou mangé sur le pouce !
5 Évitez les aliments non naturels comme boissons protéinées
La plupart des athlètes et des culturistes ne jurent que par une certaine marque de protéines en poudre pour leur nutrition post-entraînement ou souhaitez consommer une boisson de pré-entraînement certaine sucrée avant d'exercer. Honnêtement, je ne suis pas un fan d'un. J'aurais bien préféré vous mangez vrai, whole foods et vrais glucides/graisses/protéines que certains en poudre et traitement de boisson.
6 il est Important d'être cohérent
Ne pense pas que vous pouvez suivre un parfait avant et après l'entraînement nutrition plan un jour et get tonifié le lendemain. Pour avant et après l'entraînement nutrition pour travailler, vous devez faire tous les jours ! Il pourrait être un peu fastidieux, mais lui donner une bonnes 4 à 6 semaines et voir si vous remarquez des résultats.
7 œuvres quelque chose de différent pour tout le monde
C'est à dire qu'aucun plan de repas ou le régime ne fonctionne pour tout le monde. Vous remarquerez peut-être que vous faire mieux travailler sur un estomac vide. Vous pourriez être un végétalien et ont des besoins en protéines différentes. Ligne de fond, comprendre le pré et post-entraînement régiment qui fonctionne pour vous, même si cela implique un petit tâtonnement.
Nutrition avant et après l'entraînement peut paraître comme si c'était quelque chose que seuls les culturistes, mais il a certainement sa place dans une variété de programmes de nutrition et de remise en forme. Quels sont vos aliments préférés à nosh sur avant et après l'entraînement ?