Regarder les écrans d'ordinateur, je regarde vers la fin des films de la nuit et manger collation sont toutes les activités à éviter afin d'obtenir un sommeil réparateur, cependant, j'espère pour vous présenter les activités que vous ne peut-être pas pensé. Afin d'obtenir un sommeil de qualité plus, méditer sur ces activités et voyez si vous pouvez prendre note, afin d'avoir le meilleur sommeil jamais !
Table of contents:
- essayez de ne pas obtenir émotionnellement enroulé vers le haut
- Évitez de prendre des douches froides plutôt prendre un bain chaud
- pensez à l'éclairage vous exposez votre corps pour
- boire des liquides moins avant lit
- faire la détente votre objectif
- Gardez votre travail au travail
- régler le rythme naturel de votre corps et consistance de Gain
1 essayez de ne pas obtenir émotionnellement enroulé vers le haut
Ne pas obtenir trop lourdement investi dans un roman émotif et tenir à distance d'avoir cette conversation téléphonique avec votre ami, avant de frapper le sac. Évitez de regarder un programme cinématographique ou télévisuelle troublant trop. Si vous devez lire un livre, ramasser un roman léger qui vous aideront à relaxer et se détendre, au lieu d'obtenir liquidée émotionnellement dans une lourde histoire. Stress et stimulation excessive de l'esprit sont souvent pourquoi les gens ne font pas expérience bonne qualité du sommeil pendant la nuit, pour éviter de faire trop agacé vers le haut dans une histoire émotionnelle à la fin de chaque journée !
2 Évitez de prendre des douches froides plutôt prendre un bain chaud
Douches chaudes aidera à vous endormir (comme vous l'imaginez), alors qu'une douche froide se réveillent les terminaisons nerveuses dans votre corps, à son tour d'amorçage le cerveau pour « réveiller ». Au lieu de cela, un bain chaud dans la baignoire peut réellement vous aider à s'endormir, pour Trempette de températures de corps nuit environ deux heures avant le coucher. Un bain chaud causera votre température s'élever et refroidir ensuite, pour vous aider à vous détendre. C'est cette baisse de température corporelle qui frappe vous et plus la chute, le plus profond, vous dormirez.
3 pensez à l'éclairage vous exposez votre corps pour
Cela peut paraître évident, mais nos corps se réveiller à la lumière et dormir quand il fait sombre (ou du moins c'est le cycle de sommeil prédominante pour la plupart des gens). La production de mélatonine dans le cerveau est contrôlée par exposition à la lumière, donc votre cerveau doit sécréter plus de mélatonine le soir (pour vous endormir) et moins pendant la journée. Par conséquent, éviter la lumière vive deux ou trois heures avant le coucher. Si vous lisez un livre ou un écran d'ordinateur pendant la nuit, utilisez juste assez de lumière pour voir les mots sur la page.
4 boire des liquides moins avant lit
Avez vous jamais réveillé au milieu de la nuit pour aller aux toilettes ? Les chances sont que c'est parce que vous bu trop d'eau, ou votre corps est encore en traitement un dîner lourd. Sauf si vous êtes diabétique ou enceinte, vous ne devrait pas réellement besoin d'utiliser la salle de bains au milieu de la nuit ; donc à l'échelle sur la quantité d'eau et boire moins de liquides en général le soir ; voir si cela aide à minimiser le nombre de voyages que vous avez à prendre dans le milieu de la nuit !
5 faire la détente votre objectif
Si vous avez du mal à s'endormir, ou vous vous réveillez souvent pendant la nuit, essayez quelques techniques de relaxation, telles que la visualisation, la respiration profonde ou méditation, soit avant le coucher, ou quand vous êtes au lit. Écouter les battements binauraux (pour ralentir vos ondes cérébrales jusqu'à des ondes de fréquence inférieures) peut aider, surtout si vous vous sentez agité pendant la nuit. Rappelez-vous que les techniques de détente et de relaxation aident à rajeunir le corps et l'esprit, alors même si vous ne dormez pas bien, une de ces techniques de relaxation peut-être aider à vous sentirez mieux le lendemain.
6 Gardez votre travail au travail
Il est parfois impossible d'obtenir tout votre travail accompli durant la journée, tant de fois vous apportez maison avec vous. Si vous devez vraiment écrire une présentation la veille, ou désabonnement d'un plan de projet avant la réunion de lancement le lendemain, essayez d'éteindre votre ordinateur et mettre de côté, le travail au moins une heure avant le coucher.
7 régler le rythme naturel de votre corps et consistance de Gain
Téléchargez en synchronisation avec le cycle veille-sommeil naturel de votre corps (votre rythme circadien), afin d'obtenir sommeil une bonne nuit de. Si vous allez au lit et se réveillez au même moment chaque jour, vous êtes plus susceptibles d'atteindre le sommeil profond. Si vous n'avez pas besoin de modifier votre horaire de sommeil, faire de petits changements – aller coucher 15 minutes plus tôt ou se réveiller 15 minutes plus tôt, au lieu de faire des changements de l'horaires. Votre corps estime qu'il est plus difficile pour s'adapter à ces changements de beaucoup de temps.
Grand sommeil est essentiel à notre santé et bien-être, alors lequel d'entre ces activités va vous poursuivez, afin de s'assurer que vous obtenez votre plus grande nuit de sommeil ?