Si vous passez votre journée de travail assis à un bureau, vous pouvez commencer à sentir raide et endolori. Vous avez besoin d'exercice, mais que se passe-t-il si vous n'avez pas beaucoup de temps ? Heureusement, il y a beaucoup de façons d'intégrer l'exercice dans votre journée, même pendant que vous êtes toujours assis à votre bureau. Essayez ces quelques trucs pour vous aider à vous exercer lorsque vous avez un emploi de bureau lié aux...
Table of contents:
1 sauter
Non, pas littéralement ! Mais saisir toutes les occasions que vous pouvez pour se lever et se déplacer loin de votre bureau. Si vous avez besoin de parler à un collègue de travail, aller et leur parler, plutôt que leur messagerie. Descendre les escaliers quand vous arrivez et laissez (sauf si vous travaillez au 57ème étage!). Tout cela contribue à vous garder actif et mobile.
2 les épaules
Lorsque vous êtes assis à un bureau toute la journée, vos épaules bientôt commencent à mal et obtenir raide. Voici quelques exercices simples qui vont aidera à défaire les noeuds. Soulevez vos épaules vers les oreilles, pendant quelques instants, puis laissez-les tomber. Aussi essayez d'étirer vos bras vers le haut et retour (sans forcer), puis les étirer en face de vous.
3 le cou
Votre cou peut également commencer à sentir tendue après avoir travaillé à l'ordinateur pendant un certain temps, pour fer les plis avec certains cou roule. Laissez votre menton pour tomber comme il peut, puis rouler doucement votre tête vers la gauche. Arrêter quand votre oreille rencontre votre épaule, puis rouler votre tête vers l'avant de votre épaule droite. Aller en arrière à plusieurs reprises, mais ne pas rouler votre tête vers l'arrière.
4 les jambes étendues
Ow ! Vos jambes obtenir bientôt l'étroit lorsque vous avez été assis un certain temps, et assis avec les jambes croisées est garanti pour leur faire mal. Alors faites quelques étirements. Vous pouvez alterner une jambe à la fois, ou soulever les deux ensemble. Répéter plusieurs fois, mais ne laissez pas vos pieds touchent le sol au cours de l'exercice.
5 Bureau Squats
Vous pouvez également utiliser votre bureau pour vous aider à faire des squats. S'asseoir sur le bord de votre fauteuil et lever les fesses, en gardant vos genoux au-dessus de vos orteils. Vous pouvez également faire quelques squats pendant que vous attendez pour les documents à imprimer. Un autre exercice pratique vous pouvez le faire à l'imprimante ou copieur est mollets. Avec vos pieds écartés, se tenir debout sur votre pointe des pieds ; plus vos talons bas et répéter.
6 poignée de main
Voici un exercice que vous pouvez faire sans la recherche stupide ; en fait, les gens ne remarqueront même pas ce que vous faites. Mettez vos pieds à plat sur le sol et entourez vos mains à l'avant comme si vous trembliez main de quelqu'un. S'assurer qu'ils ne sont pas trop près de votre corps, ou vous vous contractez vos muscles du dos supérieurs. Maintenant, tirez et pendant dix secondes.
7 bras extensible
Donner vos bras un bon étirement de les élever au-dessus de votre tête. Tout d'abord soulever un supérieur, puis l'autre. Il y a un autre exercice, que vous pouvez le faire. Étendez vos bras devant vous et entourez vos mains. Puis tournez vos mains afin que vos paumes sont tournées vers l'extérieur. Levez les bras au-dessus de votre tête, en gardant vos mains jointes. Cela donne les bras et les épaules une belle étendue.
Il est facile d'obtenir raide et adopter une mauvaise posture quand vous passez beaucoup de temps à votre bureau, donc faites quelques exercices simples et s'étire pour garder votre corps souple. Quoi d'autre pourrait faire pour être plus actif ?