Il est important de s'étirer et de renforcer chaque partie du corps pour éviter une blessure. Chaque partie du corps compte vraiment. Ainsi, dans un effort d'exercer plus fort et de tirer le meilleur parti de votre entraînement ; Suivez ces cheville étirements et exercices de renforcement. Suite à ces exercices peut vous aider à éviter les blessures de surutilisation. Alors assurez-vous que vous ne pas négliger ces conseils qui peuvent vous aider à obtenir une gamme complète de mouvement. Êtes-vous prêt à travailler sur vos chevilles ? Puis suivez ces super et efficace conseils de cheville :
Table of contents:
1 une jambe Raise
Suivez les conseils dans cette vidéo et effectuer une relance d'une jambe pour renforcer et étirer vos chevilles. Cet exercice simple peut sembler comme il ne fonctionne pas, mais en réalisant ceci, vous pouvez construire ses forces à vos chevilles. Alors se lever et se soulevant comme vous mettez tout votre poids sur chaque côté et isoler chaque cheville individuellement.
2 debout sur une jambe :
Tenir pendant 30 secondes, jusqu'à une minute par jambe de travail. Si vous pouvez passer cette musique zen, mettez tout votre poids d'une jambe et maintenez. Jambes remplaçant donc vous pouvez construire la force dans chaque jambe. Si vous vous concentrez sur chaque côté, vous pouvez empêcher une blessure sur la route. Chaque corps partie questions donc renforcement vos chevilles.
3 équilibre et attraper
Un exercice d'équilibre et d'intercepter vous aidera à construire votre force de base et de la cheville. Prends une boule med et travailler avec votre partenaire dans un jeu simple de capture. Debout sur une jambe, attraper et lancer une balle avec un partenaire. Pour tirer le meilleur parti cet exercice efficace, veillez à jeter la balle droit, gauche, haut, bas. Effectuer trois séries de 30.
4 une jambe Squats Mini
Vous voulez prévenir une blessure et renforcer vos chevilles ? Puis effectuer des squats minis pour renforcer vos chevilles et travailler vos jambes. Cet exercice peut vous aider à prévenir les blessures de la cheville et du genou. Sur une jambe faire demi squat avec la jambe opposée à l'avant pour 10 reps, sortir sur le côté pour 10 représentants et behind pour 10 REPS répéter trois fois pour de meilleurs résultats !
5 cheville Rolls
Maintenant passons à étirer votre corps total. Même vos chevilles sont importants. Pour étirer votre cheville et les muscles accessoires, effectuer des rouleaux de la cheville. Assez simple mais efficace pour obtenir votre tronçon sur. Ne me croyez pas ; Il suffit de regarder cette vidéo.
6 s'étirer vers le haut et vers le bas
Garder un corps en mouvement vous aide à prévenir un dommage futur donc commencer avec l'étirement dynamique de cheville roule. Ce mouvement actif exercices peuvent être effectués assis afin d'améliorer la souplesse de la cheville après une blessure. La cheville de pompage de haut en bas et l'écriture de l'alphabet avec les orteils peuvent aussi aider à étirer.
7 un tronçon plus
Suivez ce dernier exercice dynamique afin d'obtenir une gamme complète de mouvement. Cet étirement peut vous aider à éviter un accident. Donc sauter le rehab et être proactive en cela commençant par simple étirement.
Comme vous pouvez le voir, chaque partie du corps questions spectacle tellement peu d'amour à vos chevilles et ils vous aimeront tout de suite. Êtes-vous prêt à étirer et renforcer vos chevilles ?