Beaucoup de gens est des mangeurs émotionnels. Cela signifie simplement que vous mettez à l'alimentation pour un confort lorsque vous vous sentez bouleversées, en colère, s'ennuyer ou d'autres émotions. Manger émotionnel n'est pas une bonne chose et peut conduire à la prise de poids. Voici les 7 façons d'avoir une emprise sur votre alimentation émotionnelle. Obtenir cette mauvaise habitude sous contrôle signifie que vous serez en meilleure santé, tant physique qu'émotionnel.
Table of contents:
1 reconnaître que c'est une question pour vous
La première étape pour obtenir une poignée sur votre alimentation émotionnelle est de reconnaître que c'est un problème pour vous. Aussi simple que cela puisse paraître, c'est vraiment une étape importante. Vous ne pouvez pas commencer à travailler sur surmonter un problème dans votre vie jusqu'à ce que vous admettez que c'est quelque chose avec que vous avez du mal. Étant conscient du fait que vous êtes un mangeur émotionnel peut vous donner la volonté de commencer à obtenir ce problème sous contrôle. Il peut vous aider à arrêter à atteindre pour cette barre de cookie ou un bonbon quand vous êtes contrarié.
2 Apprenez à discerner entre la faim physique et émotionnelle
Il y a une différence entre la faim physique et émotionnelle. Il est utile d'apprendre les signes de faim physique véritable. Vous pouvez observer comment vous vous sentez et prendre la décision de ne pas manger si vous n'êtes pas physiquement faim. La faim physique se fait sentir dans votre abdomen et se traduira par un estomac grognant et est progressive. La faim émotionnelle est une envie d'aliments et peut frapper sur la pensée de celui-ci.
3 Donnez votre bouche quelque chose d'autre à faire
Il s'agit d'un petit truc que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez tenté de manger avec émotion. Donner à votre bouche quelque chose d'autre à faire. Essayez quelques bonbons à la menthe, gomme ou des bonbons durs. Les calories dans ces points est va pour être beaucoup moins de manger de la malbouffe, la plupart des gens mangent quand ils vous sentez émotionnelles. Même se brosser les dents peut cesser de l'envie de manger.
4 Explorez l'émotion
Lorsque vous vous retrouvez à atteindre pour un morceau de tarte, et vous savez que vous n'avez pas faim, demandez-vous ce que tu ressens. Vous êtes triste ou solitaire ? Manger parce que vous vous ennuyez ? Vous sentez-vous vous le méritez après la journée que vous avez eu ? Il est important de comprendre pourquoi vous êtes atteint pour se nourrir.
5 faire face à vos émotions d'une autre manière
Lorsque vous savez que vous mangez de l'émotion, que ce soit un signal pour toi. C'est un signe que vous avez besoin pour faire face à vos émotions d'une autre manière. Écrire dans un journal, appelez un ami ou ont un cri de bonnes. Ce sont bien des choix plus sains que pour atteindre pour la nourriture calmer vous-même. C'est bien de profiter d'un festin en temps, mais assurez-vous que c'est pas parce que vous êtes se tournant vers elle pour le confort.
6 utiliser la Distraction
Distraction est un bon outil quand il s'agit d'émotionnelle manger. Lorsque vous êtes tenté de manger à cause de la façon dont vous vous sentez, choisir de faire autre chose. Faites une promenade ou entraînez-vous. Faire du shopping avec un ami, ou regarder un bon film. Faire ce qu'il faut pour obtenir manger hors de votre esprit.
7 croire en soi
Comme avec autre chose que vous essayez de le faire, croire en soi est important. Avoir confiance en votre capacité à surmonter le manger émotionnel. Donnez-vous des pourparlers de pep et vous encourager le long du chemin. Vous pouvez le faire. Croire que vous pouvez est la partie la plus importante.
Voici les 7 façons d'avoir une emprise sur l'alimentation émotionnelle. C'est un combat pour vous ? Nous vous invitons à partager vos expériences ici.