7 façons de réduire votre cholestérol...
Si vous ne savez pas ce que le cholestérol est, alors voici une petite ventilation. Le cholestérol est une graisse cireuse qui est essentiel pour la santé globale et est nécessaire pour chaque cellule dans le corps. Cependant, trop grande partie de celui-ci peut causer un problème. Il est porté autour du corps par les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). Le LDL prend le cholestérol du foie vers les tissus où elle est nécessaire mais trop LDL peut causer des vaisseaux sanguins à se bloquer. Le bon cholestérol HDL est responsable de ramasser de l'excès de cholestérol et de reprendre au foie où il peut ventilé. En bref, nous devons obtenir le juste équilibre entre le LDL et le HDL.
Alors, assez de la leçon de la biologie. « Pourquoi est-il important de garder un œil sur les niveaux de choleterol? » Je vous entends crier. Eh bien, le cholestérol est souvent causée par une mauvaise alimentation, la sédentarité, le tabagisme et le diabète de type 2. Cependant, la génétique peut également jouer un rôle dans l'élévation des niveaux de cholestérol et ceci est connu comme l'hypercholestérolémie polygénique. Il n'y a aucun symptôme pour le cholestérol élevé, c'est pourquoi le test est tellement important. Maintenir le taux de cholestérol sain est essentiel et ces façons de réduire votre taux de cholestérol et à maintenir les niveaux équilibrés sont sûrs d'aider.
1. Prenez les Grains
Le bêta glucane est une forme de fibres solubles et il saisit de ce cholestérol embêtant, il empêche d'être absorbé. Tous Salut la glucane de puissants ! Alors, comment obtenez-vous plus cela dans votre alimentation ? Eh bien, l'avoine et l'orge sont une excellente source. Autres aliments riches en fibres solubles comprennent les légumineuses, les haricots, les légumineuses, les fruits et les légumes. Comme nous avions besoin de bonnes raisons de manger plus de cette bonne nourriture !
2. aliments fabuleusement enrichis
La merveille de la science a signifié que nous pouvons maintenant acheter des aliments qui ont été enrichis de stérols ou stanols. Vous pouvez maintenant acheter des pâtes à tartiner, laits, yaourts et boissons qui sont enrichis et ils peuvent aider à réduire le taux de LDL. Évidemment, la consommation de ces aliments enrichis devrait être combinée avec une alimentation saine et l'exercice.
3. ravissante levure de riz rouge
Levure de riz rouge contient le champignon qui sert à fabriquer les anti-cholestérol statines. Certaines personnes n'aiment pas prendre de statines et il a reçu une mauvaise presse. Beaucoup affirment cependant qu'ils sont parfaitement sûrs de prendre. Certaines personnes préfèrent prendre la levure de riz rouge aux statines, mais il peut être difficile d'assurer que vous obtenez assez de l'ingrédient actif.
4. keep on Moving
Nous savons tous combien il est vital d'obtenir que l'activité physique par jour, mais nous savons aussi comment il peut être difficile de le faire. Il y a quelques moyens simples pour se faufiler dans cet exercice. Prenez l'escalier lorsque c'est possible et marcher ou cycle où vous pouvez. Mettre un peu welly dans vos tâches ménagères et s'éloigner du Bureau sur votre pause déjeuner. Une des raisons est que l'exercice aide à augmenter le HDL bon mais il y a tant d'autres avantages pour le corps et l'esprit.
5. quittez le Cigs
Il y a tant de raisons d'arrêter la cigs. Que diriez-vous de quitter pour l'amour de votre taux de cholestérol si rien d'autre. Vous pourriez être malade des gens vous disent quoi faire et vous avez droit à décider de s'allumer ou pas mais fumer produit une substance chimique qui arrête le bon cholestérol de transporter des dépôts de gras dans le foie. Il est peut-être temps de cesser de fumer pour de bon.
6. perdre les kilos
Transporter des charges supplémentaires autour du ventre n'est pas idéal pour votre santé. Ce n'est pas une chose de vanité mais. Perdre du poids va augmenter votre taux de HDL et vous avez besoin pour vous maintenir en bonne santé. Juste une autre raison d'aller de l'avant et de jeter ce poids supplémentaire.
7. soja
Des études montrent qu'ayant au moins 15g de protéines de soja par jour peut aider à réguler le taux de cholestérol. Donc obtenir quelques soja dans votre régime alimentaire pour aider à équilibrer les niveaux de cholestérol.
Il est recommandé que les personnes entre les âges de 40 et 74 doivent être testés tous les cinq ans et il s'agit juste un simple test sanguin. Si il ya une histoire d'hypercholestérolémie ou de maladie cardiaque dans la famille, alors vous devriez être testés quel que soit votre âge. A n'importe qui avait le taux de cholestérol élevé et a réussi à ramener à travers quelques-unes des façons ci-dessus ? Quels conseils donneriez-vous à une personne avec le taux de cholestérol élevé ?
Sources : NHS.uk
