Si vous êtes de formation pour une course de distance et qui cherche à devenir un coureur plus rapide, alors vous êtes au bon endroit. Comme un athlète, entraîneur et entraîneur depuis plus d'une décennie, j'ai aidé des milliers de réaliser leurs rêves en cours d'exécution, et je peux vous aider aussi. Si vous n'avez pas aiguisé dans sur une alimentation plus saine, cela devrait être la première étape dans votre voyage. Et ensuite, il y a un certain nombre d'exercices qui peuvent vous aider à augmenter votre vitesse et deviennent plus rapides. Ces exercices vous aideront à montrer que vous avez ce qu'il faut pour parcourir la distance et le faire super rapide. Si vous êtes prêt à commencer ? Avant que vous Lacez vos chaussures de course, assurez-vous que vous effectuez ces exercices dans votre routine hebdomadaire !
Table of contents:
1 course
Bon, cela peut sembler une évidence, mais pour exécuter plus rapidement et plus vous devez mettre en plus de miles. Le principal moyen de se préparer à une course de distance plus longue est d'ajouter plus de miles dans votre horaire hebdomadaire. Donc sortir pour une course, augmenter la durée que vous exécutez pour et pour les tirages courts reprendre le rythme. En quelques semaines, vous verrez une grande amélioration !
2 fentes
Mouvements brusques sont un excellent exercice de renforcement pour vous aider à exécuter plus, plus fort et plus rapide. C'est incroyable comment un exercice qui semble si simple peut faire tellement de choses, lorsque ajouté à votre routine d'entraînement régulier. Assurez-vous d'effectuer cet exercice lentement, avec bonne et due forme et si vous voulez travailler le haut du corps même, simplement ajouter des poids !
3 burpees
Coureurs de longues et courtes distances doivent avoir des jambes solides qui tiendront pour le test de miles et burpees sont un excellent exercice pour vous aider à atteindre cet objectif. Assurez-vous juste que vous baissez votre corps correctement comme vous chevauchement vos jambes à tirer le meilleur parti de cet ultime exercice de corps inférieur !
4 pliométrie
Pliométrie est des exercices avec sauts en eux comme la fente de saut, saut squat et même le saut de la boîte. Bien que ces exercices mis beaucoup plus de stress sur votre corps, ces exercices de poids corporel vous aidera obtenir plus rapide et même cibler votre noyau. Juste ne pas exagérer cette formation et n'effectuez jamais plus d'une journée par semaine.
5 planche
J'aime la planche car il s'agit d'un exercice essentiel pour nos coureurs et comme tous les athlètes. Mais si vous êtes comme moi et vous avez fait la planche pendant aussi longtemps que vous vous en souvenez vous pouvez cogner jusqu'au prochain niveau et d'effectuer sur un ballon d'exercice ou un rouleau en mousse même. Si vous effectuez ceci sur un rouleau de balle ou de la mousse d'exercice, vous vous sentirez une instabilité qui vous aideront à travailler votre cœur encore plus et en aucun temps, vous allez faire tourner plus fort et plus longtemps !
6 med Ball exercices
Il y a un tableau d'exercices med ball que vous pouvez faire pour Relevez le défi encore plus dans vos séances d'entraînement. Exercices médecine-ball vont cibler votre cœur et vous aider à avoir à bord un coureur pour vous rendre à la ligne d'arrivée encore plus vite !
7 sprinte & Sprint perceuses
Vous ne peut pas attendre exécuter votre meilleure course sans jamais pratiquer cette vitesse dans votre formation, droite ? Alors, rendez-vous dans la piste ou si elle est recouverte de neige, Enfourchez votre tapis de course et d'effectuer un entraînement de vitesse une fois par semaine ou toutes les deux semaines. Si vous suivez vos progrès et pousser vous-même, vous pouvez voir un résultat formidable dans votre fois en cours d'exécution.
Alors dites-moi quelle distance vous vous entraînez pour et quel est votre objectif de temps de course ? Eh bien bonne chance à vous et bonne course ! Avec la formation, de dévouement et de passion, vous verrez les résultats grands dans votre temps !