Vous voulez tonifier votre buste et obtenir des armoiries sculptées débardeur ? Si vous êtes fatigué de se sentir moins tonique et prêt à travailler le haut du corps, suivez ces conseils. Si vous faites ces exercices combinés avec une alimentation saine et cardio, vous pouvez transformer votre corps. Et vous aurez plus de force pour des tâches simples comme soulever épicerie ou transporter un sac de 30 livres de nourriture pour chiens. Impressionnez votre chérie et vous-même en gagne force et changer votre type de corps avec ces grands exercices. Vous êtes prêt à commencer ? Ensuite, démarrez avec ces exercices pour tonifier le haut du corps !
Table of contents:
1 les pompes
Je suis un grand fan de pompes parce que cet exercice travaille votre haut du corps et le cœur. Mais pas tout le monde est fan parce qu'elle tient une bonne quantité de force du haut du corps pour effectuer un bon enfoncement. Commencer sur les genoux et s'accumuler à un enfoncement régulier. Votre objectif doit être d'effectuer 3 séries de 15 ou 3 séries de 20. Et s'amuser avec cet exercice parce que c'est l'un des meilleurs exercices pour tonifier le haut du corps !
2 les tractions
Tout simplement la pensée d'effectuer un menton vers le haut à votre salle de gym peut être intimidante, surtout si vous manquez de force du haut du corps. Mais Rome n'était pas construite en un jour, mais pas de soucis ; vous pouvez travailler pour y arriver. Pour commencer, assurez-vous d'apporter vos coudes à vos côtés et votre poitrine à la barre. Commencer à utiliser une bande pour vous aider jusqu'à ce que vous gagnez en force. C'est le meilleur moyen pour les débutants.
3 pull Ups
Pull ups peuvent également être craintifs à n'importe quelle femelle manque de force du haut du corps, ou un homme d'ailleurs. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez accumuler à elle. Pull ups sont un exercice de poids corporel grand qui va travailler votre dos et les bras. Pull ups aidera à remodeler et sculpter votre corps. La meilleure partie de cet exercice est que vous êtes construire progressivement à une traction intégrale vers le haut. Si vous ne pouvez faire une traction vers le haut tout de suite, se suspendre à la barre.
4 les papillons
Pour lever vos seins naturellement et tonus à votre poitrine et les bras, prenez une paire légère de poids ou de bouteilles d'eau et effectuer cet exercice de papillon. Suivez cette vidéo afin de vous guider avec forme en s'assurant de faire mouvement contrôlé. Effectuer 3 séries de 18 pour de meilleurs résultats !
5 triceps Dips
Bon alors triceps dips sont un des exercices plus courants de travailler le haut du corps, mais pas de toutes les formes sont créés égaux, ce qui signifie que vous sortez ce que vous mettez. Alors commencer avec les jambes pliées, abaissez lentement votre corps et augmentez progressivement. Expirez sur le chemin vers le haut et sur le chemin vers le bas. Votre but est d'effectuer 3 séries de 18 à slim et sculpter vos tris !
6 lignes verticale
Si vous voulez des épaules sexy, effectuez 3 séries de 18 de lignes verticale. Veillez à effectuer cet exercice lentement et de debout avec la poitrine vers le haut. Suivez cette vidéo pour se concentrer sur le formulaire afin d'obtenir le meilleur parti de cet excellent exercice.
7 bras cercle
Cercles de bras sont un exercice simple et efficace pour travailler vos épaules. Travailler votre chemin jusqu'à 20 représentants des cercles de bras pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Et assurez-vous que vous serrez vos muscles pour créer la résistance et de voir de meilleurs résultats !
Espère que vous aimez tous ces exercices de grand bras et cela contribue à atteindre les bras sexy de vos rêves. Prêt à réaliser vos rêves en réalité ? Alors bougez !