Trouver des moyens pour rester en forme cet hiver peut sembler être une tâche difficile. Avec l'agitation qui l'accompagne souvent de travail, jours fériés et passer du temps avec ses proches, il peut sembler comme il y a peu de temps pour la remise en forme. De plus, lorsqu'il est négatifs vingt degrés et il neige, est probablement très faible sur la liste des choses que vous voudriez faire – surtout si vous avez s'aventurer aller à une salle de sport coûteux. Donc comme vous pouvez le voir, il semble qu'il peut coûter cher et pourrait prendre beaucoup d'efforts pour rester en forme cet hiver. Cependant, je vais partager avec vous mes façons préférées pour rester en forme cet hiver qui sont en fait très facile à faire (comme dans, vous n'avez pas à quitter votre maison) et ne coûtent presque rien du tout.
Table of contents:
1 faire une vidéo de Yoga
Pratiquer l'yoga est sur des grands moyens pour rester en forme cet hiver. Il offre une formation en souplesse et en force, créant ainsi des muscles longs et maigres que les femmes recherchent souvent. En outre, il peut ne pas sembler, mais si vous le faites suffisamment intense yoga il peut réellement offrir avantages cardiovasculaires ainsi, ce qui en fait un entrainement complet du corps ultime. Il y a tellement de vidéos d'yoga qui sont libres pour vous de regarder et pratique sur YouTube, c'est un excellent endroit pour commencer.
2 obtenir une corde à sauter
Corde à sauter peut sembler quelque chose vous feriez comme un enfant, mais c'est vraiment une option cardio grand, peu coûteux, lorsque vous êtes à l'extérieur. Vous pouvez faire des intervalles de corde à sauter pendant une minute puis de repos si vous voulez juste faire un entraînement cardio, ou vous pouvez le jumeler avec des exercices de force comme push-ups pour un programme d'entraînement complet du corps. Corde à sauter certainement lèverez votre fréquence cardiaque, aussi bon que courir serait à mon avis. Par ailleurs, vous pouvez même faire cet exercice pendant que vous regardez la télévision si vous voulez vous distraire.
3 faire une vidéo de Fitness de YouTube
Il y a tellement de vidéos disponibles sur YouTube qui offrent la force libre, cardio et exempte d'équipement des séances d'entraînement. Bien que la plupart d'entre eux est courte, faire un couple d'entre eux est un excellent moyen pour rester en forme sans équipement du tout. Mes chaînes préférées sont Blogilates, ToneItUp et Sarah Fit. Ils tous produisent un contenu incroyable, cohérent et soutienne prônant un mode de vie sain. Alors pourquoi ne pas essayer un et voir comment vous vous sentez ?
4 burpees
Bien que la plupart des gens n'aiment pas faire burpees, ils sont l'ultime forme de cardio quand vous n'avez aucun équipement. Vous pouvez faire un burpee en sautant vers le bas dans un squat, puis en posant vos mains sur le sol. De là, sauter les pieds arrière de façon que vous êtes dans une planche ou le haut de votre position de push-up. Ensuite, vous pouvez faire un push-up (ou push-up girl), puis sauter vos pieds arrière entre vos mains. Sautez jusqu'à la position debout, lever vos mains vers le ciel, comme vous sautez dans les airs. C'est un rep. Faire autant que vous le pouvez, qui variera grandement selon votre niveau de forme physique. Habituellement, j'essaie de faire 3 séries de 20 cependant.
5 essayez un Sport d'hiver
Si vous êtes un lycée ou un collège étudiant, la meilleure façon de se motiver pour rester en forme cet hiver est de rejoindre un sport d'hiver ou les sports intramuraux. Même si vous n'êtes pas un étudiant, pratiquer un sport d'hiver comme le hockey sur glace avec des amis peut être une bonne façon de faire de l'exercice. Vous pourriez même juste s'amuser patin à glace (qui, si vous êtes réellement patinage tout le temps, brûle environ 450 calories en une heure seulement!), planche à neige ou ski avec des amis, si la météo n'est pas trop froide pour sortir dehors.
6 Habillez-vous chaudement et jouer dans la neige
Cela peut sembler une étrange façon d'exercer, mais c'est le moyen idéal sans effort pour rester en forme, parce que vous s'amuser et passer du temps avec vos proches en le faisant. Si vous avez des enfants, vous pouvez aider à construire de snow homme, faire de la luge avec eux ou se déplacez juste faire des anges de neige. Même si vous n'avez des enfants, se peu d'air frais avec des amis et faire un bonhomme de neige peuvent être une bonne façon d'exercer. Si vous encore envie de jouer dans la neige, mais ne veux pas construire un bonhomme de neige, se promener dans la neige à regarder les lumières de Noël est une excellente façon de bouger aussi bien. De plus, venant de la neige à une tasse de cacao chaud en fait juste y goûter que beaucoup mieux après votre travail acharné, à droite ?
7 essayer de ski de fond ou raquettes
Si vous êtes à la recherche d'une nouvelle façon de rester en forme cet hiver, pourquoi ne pas essayer sur les pistes de ski ou de raquette ? Ski de fond est l'un des meilleurs moyens pour rester en forme car vous sont travailler votre système cardio-vasculaire, ainsi que la force de construction (en particulier dans vos bras!). Vous pouvez le faire avec des amis, et il est assez peu coûteux si vous pouvez trouver une paire usagée à un magasin d'aubaines. La raquette est particulièrement amusant de le faire avec des amis, parce que rien n'est plus amusant que de regarder vos amis tomber quand ils essaient de marcher dans la neige. Je plaisante, mais sur une note plus sérieuse, la raquette est un excellent entraînement tant que votre corps tente de maintenir son équilibre.
8 jouer à un jeu vidéo de séance d'entraînement
Si vous ou quelqu'un de votre famille a une console de jeux vidéo, jouer à un jeu de vidéo d'entraînement là-bas peut être une excellente façon de travailler tout en passant du temps avec la famille. Vous pouvez travailler avec des jeux comme Dance Dance Revolution, Just Dance, Wii Sports ou Xbox Kinect Sports. Ces jeux peut-être être un peu plus cher que les autres options, mais nombre d'entre eux comme Wii Sports viennent avec la console, et ils sont grands à voir avec les grands groupes de personnes. De plus, vous n'avez même pas à quitter votre maison pour le faire !
9 exécuter sur votre escalier
Si vous êtes un coureur comme moi, mais ne peut pas se permettre un abonnement au gym, c'est une excellente option. Plusieurs coureurs sont pu dur l'hiver conditions et habillez-vous chaudement pour affronter les éléments, mais avouons-le : parfois il n'est pas prudent de s'exécuter en dehors. S'il est négatif, vingt ans à l'extérieur avec un négatif éolien cinquante, ou la route sont complètement glacé au cours d'une tempête hivernale la veille, vous n'allez probablement pas courir à l'extérieur. Il s'agit d'usure en cours d'exécution dans les escaliers (intérieur) peut être utile. Essayez d'exécuter aussi vite que vous pouvez – que j'aime faire cela par intermittence afin qu'elle imite une séance d'entraînement de la colline intervalle haut et bas de votre cas d'escalier. Si vous n'avez pas de marches, faire du jogging en place tout en apportant vos genoux vers le haut aussi haut que possible pourrait fonctionner aussi bien. De plus, il est gratuit et peut être fait n'importe où (ou presque).
Ceux sont mes façons préférées d'être active pendant les mois d'hiver. Je tiens à dire que s'assurer que vous faites une sorte d'exercice que vous aimez cet hiver, afin que vous ne sentez pas de pression inutile pendant un moment de joie de vacances. N'oubliez pas, la vie devrait être sur l'équilibrage de votre choix et si vous n'exercez pas un jour parce qu'il fait dehors vingt négatif, accordez-vous un temps d'arrêt. C'est ce qui vous la plupart du temps que les chefs d'accusation, alors essayez d'intégrer certains de ces exercices, quand vous pouvez et vous serez en pleine forme au printemps temps vient autour. Quelle est votre façon préférée d'exercer pendant l'hiver ?