7 exercices pour étirer et renforcer votre dos...

Vous voulez apprendre quelques grands exercices pour étirer votre dos ? Le bas du dos est une des zones du corps qui est le plus souvent ignorée dans l'entraînement de fitness. Et comme le dit l'adage, si vous ne l'utilise pas, vous le perdez. Ignorant le bas du dos peut être un mauvais service et peut causer des problèmes sur la route. En effet, les lésions dorsales inférieures se produisent le plus souvent pour cette raison, alors commencez à faire un changement et être proactive aujourd'hui. Il est impossible de l'ignorer lorsque vous êtes dans la douleur, donc ne permettez-vous d'obtenir dans cet État et être proactive en intégrant de grands exercices pour étirer les lombaires ! Entorse lombaire inférieur est souvent un résultat de hanches serrées et ischio-jambiers, il est donc ultra important pour s'allonger ces zones. Pour commencer, essayez ces grands exercices pour étirer votre dos :

1. Stretch de coureur

Étirement du coureur, ou la fente du coureur, est un des exercices plus efficaces pour étirer votre dos et diminuer une entorse lombaire inférieure. Cet exercice augmente la souplesse des grands groupes musculaires tout en aidant à prévenir la blessure au dos inférieur. Si font de cette partie de l'étirement de votre quotidien !

2. straight Leg Stretch

Pour étirer vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos, effectuer l'étirement de la jambe droite. Tendons du jarret serré peut abaisser étanchéité arrière il est donc important d'étirer vos jambons. Je trouve qu'après l'étirement, j'ai non seulement avoir plus de flexibilité mais juste se sentir plus détendu !

3. cobra

Étirer les lombaires avec cet excellent exercice, souvent exécuté en pilates et yoga. Il s'agit d'une grande étendue car elle peut libérer les tensions et juste que vous vous sentiez à l'aise ! J'effectue généralement ce tronçon après avoir fait tous mes exercices abdominaux. Et devrait donc vous !

4. les deux genou poitrine Stretch

En apportant les deux jambes et étreindre vos jambes, vous effectuerez un genou à l'étirement de la poitrine. Ce tronçon contribuera à atténuer le stress dans les ischio-jambiers et bas du dos. Cet exercice peut vous aider à abaisser le risque de blessure en raison de l'augmentation en termes de souplesse qu'elle offre. Alors embrasser vos jambes à un retour heureux, détendu !

5. superman

Augmentez votre force dos et base avec l'exercice de Superman. Cet exercice vous aidera non seulement renforcer votre noyau mais l'augmentation de votre niveau de flexibilité. Assurez-vous de ne pas faire cet exercice pendant plusieurs minutes par jour, ou vous pouvez en faire trop !

6. chat Stretch

L'étirement du chat est un excellent exercice à étirer et renforcer les lombaires. Le plus souvent, vous effectuez l'étirement, plu votre flexibilité. But tant pour un chat s'étirer par jour pour diminuer votre douleur, ou peut-être même éliminer cela !

7. tronçon pont

Souvent exerciseurs sentiment sensation d'oppression dans le bas de leur dos, pendant ou après leurs séances d'entraînement, alors vous voulez s'assurer que vous étirer ce. Un tronçon de pont est un excellent moyen d'ouvrir vos hanches et étirer les lombaires. Assurez-vous juste que vous soulevez lentement votre corps vers le haut. Maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes et vous remarquerez moins de tension dans le bas du dos !

J'espère que vous pouvez utiliser tous ces grands inférieurs arrière exercices pour étirer, renforcer et éliminer les douleurs lombaires ! Alors dis-moi, ce qui est votre favori bas du dos s'étirer ? Nous vous souhaitons bonne santé, bonheur et une belle vie, libre de blessures et de douleurs lombaires !