Ne laissez pas un manque d'espace vous garder d'exercer...

Si vous vous sentez à l'étroit et à la recherche d'exercices, vous pouvez le faire dans les petits espaces ? Il y a beaucoup d'exercices vous pouvez faire dans votre salon, chambre d'étudiant ou nulle part ailleurs vous trouverez l'espace. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace, juste l'énergie nécessaire pour vous pousser à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Et si vous décidez d'exercer à la maison, vous n'aurez jamais à vous soucier d'un abonnement au gym prix élevé ou perdre la motivation que vous conduisez à la gym. Si vous êtes prêt à aller de l'avant ? Alors voici les exercices que vous pouvez faire dans les petits espaces :

1. les pantins

Un des exercices plus intemporels, utilisés dans la formation Bootcamp qui est efficace et amusante est le pantin. C'est un des exercices plus grands, que vous pouvez le faire dans les petits espaces. Et il s'agit d'un exercice corporel total sans équipement nécessaire ! Ils peuvent aussi être un entraînement cardio efficace lorsqu'effectuée sans escale. Donc viser à 20 minutes de pantins et pour varier les muscles du haut du corps en cours d'élaboration, passez vos bras des épaules généraux, aux papillons, aux épaules de 90 degrés. Et amusez-vous !

2. pondérées Pushups

Assumer une position enfoncement avec vos bras un peu plus loin que la largeur des épaules apart et utiliser des haltères de 3-8 livre entre vos mains. Vous pouvez faire pousser des biceps curl, lignes vers le haut ou même triceps ristournes jusqu'à l'intensité de vos séances d'entraînement. Et à part le défi de ces exercices, c'est très bien parce que vous pouvez rompre l'ennui de faire les mêmes pompes que vous effectuez régulièrement ! Êtes-vous prêt à relever le défi ? Puis effectuez 3 séries de 10 !

3. corde à sauter

Corde à sauter est un brûleur de calories majeur qui peut vous laisser brûler plus de 350 calories en seulement 30 minutes, mais vous allez travailler pour elle. Et si vous avez un manque d'espace, puis essayez de fantôme de saut, qui est simplement sauter en place imitant la corde, moins la corde. Travailler votre chemin vers un corps plus légère, plus mince et plus fort tout en sautant les calories là !

4. exercices poids de corps

Exercices poids de corps sont grands parce qu'ils sont un moyen efficace pour travailler vos grands et petits groupes sans besoin de n'importe quel équipement. Utiliser le poids du corps comme la résistance pour vous aider à développer des muscles plus forts et plus maigres. Comme on le voit dans la vidéo, exercices de poids corporel sont des mouvements comme la fente, la planche et le squat.

5. programme d'entraînement

Comme l'indique la vidéo, vous brûlez plus de calories, vous voulez construire le muscle. Cela vous aidera à brûler les graisses plus rapidement et se sentir bien ! Plus en plus forte contribuera aussi à votre posture vous rechercher encore plus léger. Commencer avec seulement 3 livres de poids et s'accumuler à plus. Ne jamais avoir peur de soulever des poids à nouveau et atteindre le corps de vos rêves !

6. travail de base

Travail de base est très important dans la prévention des blessures, bâtiment de la force dans vos abdominaux et augmenter vos performances sportives. Votre objectif doit être d'effectuer 3 séries de 10 exercices dans cette vidéo jamais part pendant plus de 4 jours par semaine. Vous muscles abdominaux ont besoin de repos comme le ferait n'importe quel autre muscle. Et n'oubliez pas, le régime alimentaire est le numéro un déterminant de l'APA maigre, alors que le prochain déterminant est génétique.

7. la filature

Bon cette vidéo est un peu de filage extrême, mais vous obtenez le point. Si vous pouvez mettre une fraction de cette énergie dans vos propres séances d'entraînement de filature, vous verrez des résultats étonnants. Filature est un excellent moyen de travailler votre moitié plus grande, renforcer, tonalité et voir des résultats incroyables. But pour 45 minutes de filature et Frayez votre chemin mince sans avoir besoin de beaucoup d'espace !

Espoir vous avez apprécié ces séances d'entraînement que vous pouvez effectuer directement dans votre propre petit espace. Vous méritez d'être en forme, donc commencer par faire un changement directement dans votre espace aujourd'hui ! Vous êtes prêt à obtenir des résultats étonnants ?