Vous voulez savoir les exercices pour tonifier vos bras et prévenir les ailes de bingo ? Si vous n'êtes pas familier de ce que sont les ailes de bingo, ils sont de la graisse de pendaison qui swingue d'une femme avec bras untoned ou en surpoids, lorsqu'elles sont soulevées et secoués tout en criant « Bingo! » Si vous ne jouez pas de Bingo au moins vous êtes en clair de cela mais pourquoi être insatisfait de votre corps? ! Permettez-moi de partager mes conseils du formateur pour vous aider à vous débarrasser des ailes de Bingo ! Et en passant, pourquoi sont-ils encore appelés Bingo ailes ? Ils ne vous permettent pas de voler et si vous pouvez voler, vous pouvez voler loin d'eux ! Bon, alors voici les exercices pour tonifier vos bras et quelques vidéos pour vous aider à y aller !
Table of contents:
1 cercles de bras
Tonifier vos bras en faisant 3 séries de ces exercices de bras, incluent des cercles et autres mouvements pour travailler les muscles accessoires dans vos bras. Il s'agit d'une superbe vidéo pour vous aider à tonifier et à serrer et la jeune fille effectuant cela semble super tonique ! Il suffit de commencer avec 1 jeu et ajouter un ensemble toutes les deux semaines afin de renforcer progressivement sans exagération ! Et amusez-vous ! Il peut sembler idiot, mais ça marche, donc passer ces armes pour empêcher les ailes de Bingo. Rassurez-vous, c'est l'un des meilleurs exercices pour tonifier vos bras !
2 triceps Dips
Pour effectuer les triceps dips à ton et serrer vos aisselles, placez votre largeur d'épaule bras dehors sur un banc ou une chaise. Faites glisser vos fesses vers l'avant du banc et étendre vos jambes en avant. Maintenant votre corps vers le bas et descendre puis vers le haut. Respirez que vous abaissez votre corps et expirez que vous soulevez vers le haut. Il s'agit d'un grand coup pour tonifier et serrer les bras et se sentir bien !
3 burpees
Le burpee est l'un des meilleurs exercices car elle tonifie, renforce et coups de pied vos fesses en aérobiose. Cet exercice de 4 étape commence en position debout, descend dans un squat avec les mains sur le sol, puis vous détendre vos pieds, effectuez un enfoncement, puis détendre vos pieds, obtenez dans une position accroupie et sautez vers le haut en position debout. Cet exercice vous défiera pas comme les autres, et cela correspond à grands résultats ! Et sur une note latérale, vous pouvez remarquer que c'est moi effectuant burpees dans cette vidéo ! Autre chose que vous ne pouvez pas noter est que je suis enceinte dans cette vidéo de 4 mois avec mon 3ème bébé !
4 pompes
Pompes sont un exercice efficace pour travailler vos bras, le dos, les épaules et les noyau qui peut certainement vous aider à empêcher des ailes de Bingo. Assurez-vous juste que vous gardez votre dos dans une ligne droite et abaissez votre poitrine tout le chemin vers le sol et le pousser vers le haut. Désolé de la vidéo lève les yeux un peu près, le vidéaste essayé quelques effets différents, et il semble un peu fou mais d'utiliser cela comme un guide pour apprendre de la forme. Je vise pour 3 séries de 20 pompes 3 jours par semaine !
5 biceps
Pour effectuer un biceps curl, vous saisira un ensemble de poids et faire un curling motion pour cibler vos biceps. Assurez-vous juste serrer vos biceps comme vous curl pour tirer le meilleur parti de cette exercices concentrés. Et si vous souhaitez travailler le bas du corps ainsi, effectuer un mouvement brusque pendant que vous travaillez vos biceps. Facile, comme Bonjour pour vous aider à mettre en forme ! Et cette vidéo est assez cool, qui songerait jamais à faire les biceps boucles dans votre bikini ? Aimer la confiance !
6 triceps ristournes
Triceps pots-de-vin se concentrer sur vos triceps, qui sont utilisés dans presque chaque exercice poussant. Pour effectuer cet exercice, debout à la droite de votre banc d'entraînement avec haltères en main. Placez votre jambe gauche et la main gauche sur le banc, maintenant maigre avant que vos hanches aient atteint un angle de 45 degrés. Maintenant, tendez vos bras avec l'haltère en elle et soulevez. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, c'est un excellent exercice pour cibler les triceps afin d'atteindre les branches de vos rêves en aucun temps !
7 lignes verticale
Soulevez lentement votre poids pour ces lignes verticale, pendant 3 secondes et ensuite de les amener vers le bas. Ne soulevez pas votre poids plus élevés que le niveau de l'épaule ou vous se concentrera sur les pièges et non les épaules. Cet exercice vous aidera à sculpter vos épaules et empêcher les ailes de Bingo. Votre objectif doit être effectuer 3 séries de 18 pendant 3 jours par semaine !
J'espère que toutes ces vidéos vous aident à dire adieu à (ou voir jamais) bras de Bingo et se sent bien ! Êtes-vous prêt à travailler dur pour atteindre des armes incroyables ? Alors bougez !