Comme quelqu'un qui utilise un ordinateur toute la journée à travailler, j'essaie constamment de trouver des façons d'être actif tout en restant assis. Assis trop chaque jour peuvent conduire à graves problèmes de santé. Alors que je fais se lever et se déplacer régulièrement, ajout d'une certaine façon créative soit actif en position assise permet de garder moi sous tension entre les pauses. Heureusement, ces activités sont si simples que n'importe qui peut les faire plusieurs fois par jour.
Table of contents:
1 Asseyez-vous sur le bord de votre siège
Une des façons plus faciles à être actif en position assise est de changer la façon dont vous vous asseyez. Lorsque nous asseoir, nous hunch habituellement nos épaules et du dos. Au lieu de cela, passer une certaine heure assis sur le bord de votre chaise. Redressez le dos et les épaules, accrocher vos bras à vos côtés et se propager vos pieds. Complètement, il change votre posture et donne à vos muscles une pause à la norme en position assise.
2 rouler les pieds
Cette activité peut se faire de deux manières. Tout d'abord, soulevez vos pieds environ de 2 à 3 pouces du sol et faites pivoter vos pieds à la cheville. Si possible, ajouter dans une boule de petit massage et rouler vos pieds sur le ballon plusieurs fois par jour pour relâcher toute pression dans vos pieds tout en améliorant la circulation. Essayer de rouler vos pieds une fois par heure. Vous remarquerez l'amélioration en ressens vos pieds et vos jambes.
3 Lean Back
Votre dos prend souvent le plus gros de la douleur de rester assis toute la journée. Donnez-lui une pause en vous penchant quand vous commencez à vous sentir raide. Soit debout ou s'asseoir sur le bord de votre siège. Placez vos mains contre votre bas du dos et voûte arrière aussi loin que vous pouvez confortablement. Généralement cela plusieurs fois par jour maintient mon dos de faire du mal. N'oubliez pas ne pas de plus étendre ou vous pourriez finir par mal le lendemain.
4 serrer vos joues
Vos joues vous soutiennent tout au long de la journée assis dans votre fauteuil. Ils ont certainement besoin d'un peu d'activité. Commencez par la position assise droite et placez vos pieds à plat sur le sol. Si votre fauteuil est ajustée en haut, placez vos pieds sur un repose-pied. Serrer les joues et maintenez-le enfoncé pendant 10 secondes. Faire au moins 10 répétitions une ou deux fois chaque jour. Non seulement vous vous sentirez moins de raideur, mais vous aurez des fessiers plus serré en même temps.
5 armer les cercles
Tandis que vous pouvez penser à que vos bras sont très bien, ils font probablement la même activité répétitive tout au long de la journée. Dans mon cas, je suis toujours en tapant qui laisse mes bras et les poignets se sentir raide sauf si je change mon activité. Cercles de bras sont la solution parfaite. Soulevez vos bras de chaque côté ou en face de vous si quelqu'un près de chez vous. Faire au moins 20 petits cercles vers la droite et vers la gauche. Je recommande également de faire la même chose avec vos poignets.
6 Inclinez votre bassin
C'est un de mes préférés car il travaille les abdos et il rend mon dos et le bas se sent bien toute la journée. S'asseoir près du milieu de votre chaise avec le dos droit. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur votre bureau ou les accoudoirs. Lentement cambrer le bas du dos, qui rendra vos fesses ressortent légèrement. Utilisez vos abdos pour tirer doucement vos hanches sous le ventre. Pendant plusieurs secondes, puis répéter au moins 10 fois, plusieurs fois par jour.
7 Soulevez vos jambes
Entre cet exercice et les rouleaux de pieds, vos jambes vont sentirez grands toute la journée. Commencez par assis tout droit dans votre siège. Soulever une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à votre place. Maintenez la position pendant 10 secondes et puis changez de jambe. Faire au moins 10 pour chaque jambe deux fois par jour. Pour encore plus d'activité, soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre cuisse se détache le siège.
8 rock vos pieds
Cet exercice imite de la motion de l'utilisation d'un stepper, mais sans avoir besoin d'un stepper sous votre bureau. Tenez-vous avec les pieds à plat sur le sol. Poussez vos pieds sur vos orteils et appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez vos mollets serrer. Balancer votre pied à vos talons, en gardant vos mollets serré. Répéter jusqu'à cinq minutes au moins deux fois par jour.
9 Appliquez une préhension de la main
Syndrome du canal carpien est l'une des questions plus courantes qui vient de s'asseoir et travailler devant un ordinateur toute la journée. Même si vous utilisez un tablet, smartphone ou un écran tactile, c'est toujours un problème. Investir dans une pince main réglable. Commencer avec une faible résistance et presser la préhension d'une main au moins 10 fois par heure pour chaque main. Cela aidera aussi bien vos mains et vos bras.
Prendre toutes les chances pour se lever et marcher pendant la journée. Lorsque vous ne pouvez pas, essayez ces exercices pour garder de raide de sentiment et douloureux après une longue journée de travail ou l'école. Il n'y a aucune raison de laisser séance vous empêcher d'être en bonne santé. Quelles sont vos favoris assis des activités à l'école ou le travail ?