Comme quelqu'un qui souffre d'insomnie, j'ai décidé de mettre quelques poses d'yoga pour vous aider à mieux dormir à l'épreuve. Alors que vous pourriez penser que tout yoga aidera votre sommeil, certains sont conçus pour vous dynamiser. Pour de meilleurs résultats, essayez ces poses d'yoga pour vous aider à mieux dormir, moins d'une heure de coucher. Vous sentir plus détendu, s'endormir plus vite et même avoir une bonne nuit de sommeil plus. Les poses ne prennent que 10 minutes ou moins, qui nous ont longtemps.
Table of contents:
1 Balasana – Pose de larges pattes enfant
C'est un de mes favoris personnels pour m'aider à vous détendre avant de se coucher. Il est l'un des meilleures poses d'yoga pour vous aider à dormir mieux car elle calme votre corps et votre esprit. Commencez par assis sur vos genoux avec vos gros orteils touchant. Écarter vos genoux vers votre côtés. Poussez les fesses vers vos talons et étirer votre corps vers le sol jusqu'à ce que votre front touche le sol avec vos bras tendus et mains toucher. Laissez votre corps se détendre comme vous respirez profondément pour 10 respirations.
2 Viparita Karani – Pose de mur de jambe
Je recommande fortement de faire cette pose sur votre lit si votre lit est contre un mur. C'est encore plus relaxant de cette façon. Allonger sur le dos avec les jambes droites contre le mur. Selon comment flexible, vous êtes, vous pouvez garder vos fesses contre le mur ou un peu loin de lui. Gardez vos bras tendus de part et d'autre. Après quelques minutes de respiration profonde, Pliez vos genoux et rouler à vos côtés. Prendre quelques respirations plus avant le lever.
3 Uttanasana – debout avant pliage
Si le stress est vous tenir la nuit, cette pose permet de soulager une grande partie de la tension. Démarrer en position debout avec vos pieds six pouces de distance. Lentement se pencher en avant et arriver aussi loin que possible vers le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, toucher de vos mains pour le coude opposé. Pliez vos genoux si vous vous sentez trop souche. Respirez profondément pendant au moins une minute avant de se lever.
4 Halasana – Pose de la charrue
Cette pose peut être trop difficile si vous n'êtes pas habitué au yoga. Si elle ne se sent pas confortable, il ne pas forcer jusqu'à ce que vous devenez plus souple. Commencer en se couchant sur le dos avec la paume des mains de chaque côté. Soulever les jambes jusqu'à ce qu'ils sont au-dessus de votre tête et ensuite faciliter leur retour derrière votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Maintenez pendant plusieurs minutes pour de meilleurs résultats. Il change comment les flux de sang afin de mieux vous détendre le corps avant de se coucher.
5 Supta Konasana de Bailly – Pose de l'Angle lié
Cette pose est un autre pose beaucoup à faire sur le lit. Il intègre même vos oreillers. Démarrer en position assise et placer un oreiller à côté de votre bas du dos. Tirez vos talons vers votre corps jusqu'à ce qu'est en contact avec la plante de vos pieds et vos genoux est pliés. Si la souche est trop lourd, placez un oreiller sous vos genoux. Mentir contre l'oreiller et que vos genoux reste confortablement pliées avec talons toucher. Respirez profondément pendant plusieurs minutes.
6 Ardha Matsyendrasana – assis Spinal Twist
Si vous êtes assis toute la journée et votre colonne vertébrale devient raide, vous tenir la nuit, cette pose est la solution parfaite. Démarrer en position assise avec le dos droit et jambes vers l'extérieur, en face de vous. Pliez une jambe et placer le pied sur l'autre côté de la jambe opposée. Tirez votre genou et la jambe comme à proximité de votre torse que possible. Inclinez votre haut du corps et la tête dans la direction opposée de la jambe pliée. Pendant plusieurs respirations profondes et répéter l'opération avec l'autre jambe.
7 Savasana - Pose de cadavre
Nombreuses routines d'yoga se terminent par cette pose. C'est plus sur la respiration au lieu de la pose elle-même. Allongez-vous sur votre lit avec votre corps en ligne droite. Gardez vos mains contre votre corps. Comme vous respirez profondément, calmez votre esprit et laisser la tension sur la facilité de votre corps. Rester dans cette position pendant plusieurs minutes au moins. Beaucoup de gens en fait s'endormir dans cette position parce que c'est tellement relaxant.
Le yoga peut être extrêmement énergisant ou très relaxant. Alors qu'il ne peut pas guérir vos problèmes de sommeil, il pourrait vous aider à obtenir au moins un peu plus de sommeil. Essayez toutes ces ou quelques-unes et voir lequel vous aider mieux. Les poses d'yoga sont vos favoris pour mieux dormir ?