Saviez-vous que faire venir repas peuvent vous aider à perdre du poids et rester sur la bonne voie à vos objectifs ? Si vous planifiez vos repas à l'avance, vous le trouverez plus facile de rester sur la bonne voie, afin que vous pouvez obtenir dans votre meilleure forme jamais. Sans avoir à se soucier plus jamais, suffit d'ouvrir votre réfrigérateur et de choisir le repas qui fonctionne pour la journée. Sons droit peasy, facile ? Eh bien, c'est parce que c'est ! Si vous planifiez une réussite, vous réussirez à tous votre poids santé et perte de buts. Pour obtenir la planification avec ces grands faire des repas à suivre pour perdre du poids :
Table of contents:
1 vegan crème de brocoli
Alors, comment commencer ? Chauffer 2 T de l'eau dans une grande casserole sur feu moyen. Ajouter 1/4 tasse d'oignons, 2 poireaux (partie blanche seulement) et 1/2 cuillère à café de sel et cuire jusqu'à ce que brun clair, environ 7 minutes. Continuer d'ajouter une cuillère à café d'eau, donc il ne colle pas à la casserole. Ajouter ½ tasse de céleri haché, 1 gousse d'ail écrasé et 1/4 cuillère à café de poivre et cuire pendant 5 minutes. Ajouter une pomme de terre moyenne, de 4 tasses d'eau et de sel 1/2 cuillère à café, augmenter la chaleur à haute et porter à ébullition. Retour de la chaleur à moyenne, couvrez et faites cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres, environ 15 minutes. Ajouter 4 tasses de brocoli, couvrez et faites cuire jusqu'à ce que le brocoli soit vert vif, environ 5 minutes, puis verser tout dans un mixeur avec 1/2 tasse de lait d'amande, mélanger légèrement et Reversez dans la casserole. C'est l'un des meilleurs repas sains font venir pour seulement 120 calories. Cela fait 6 portions, donc vous pouvez en profiter pendant plusieurs jours pour vous aider à perdre du poids et se sentir bien !
2 stir Fry
Préparer 4 portions de riz brun sur le dessus du poêle, hacher une tasse de carottes en dés, 1/2 tasse de céleri, 1/2 tasse de courgettes et coupez un petit oignon. Chauffer une poêle avec 1 T d'huile et ajouter tous les légumes. Cuire pendant 10 minutes à feu moyen et puis transférer dans un tupperware avec le riz. Ajouter sel et poivre pour le goût. Profitez de ce sauté de légumes sains pendant 4 jours ou avec 3 amis pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids !
3 strawberry Fields salade
Couper 2 tasses de laitue romaine, 12 tranches de fraises, hacher 1/2 tasse de noix et 3 grosses tomates. Mélanger ensemble, si vous aimez vous pouvez ajouter quelques huile et le vinaigre pour s'habiller. Profitez de la salade pour 4 jours sans avoir à vous soucier de ce que sera votre prochain repas. Pré-planification, perte de poids qui est beaucoup plus facile !
4 végétarien Chili
Vous voulez essayer une recette de chili sain et faible en calories ? Puis, dans une grande cocotte, faire cuire une ½ boîte de haricots noirs, ½ boîte de haricots, 2 oignons moyens en dés, ½ bulbe d'ail (hachées), 1 courgette en dés, 2 carottes en dés, 3 dés bébé bella champignons 2 épis de maïs, 2 tomates hachées, 1 boîte de bouillon de légumes pauvre en sodium, sauce tomates 32 oz, que vous pouvez faire frais ou acheter bio, 1 cuillère à soupe sauce de soja faible en sodium, 3 cuillères à café de poudre de chili, 2 cuillères à café de cumin en poudre, 2 cuillères à café de sel rose de l'Himalaya et 2 cuillères à café d'assaisonnement de toutes les fins. Cuire pendant 4 heures à feu doux ou dans la mijoteuse. Profitez du repas pour un déjeuner de graisse faible ou dîner pendant 5 jours.
5 quinoa poivrons farcis
Faire cuire 2 tasses de quinoa sur la cuisinière pendant 25 minutes à feu doux. 6 faire cuire évidées de poivrons rouges pendant 20 minutes dans le four. Ajouter 2 T haché l'ail, 1 cuillère à café de sel et 1 cuillère à café d'origan au quinoa. Maintenant, mélanger et verser le quinoa dans les poivrons pour un repas savoureux et sain ! J'espère que vous apprécierez !
6 pâtes de blé entier crémeux
Faire cuire 1 livre de pâtes penne de grains entiers sur le dessus de la cuisinière. Hacher maintenant une tête de chou-fleur et de la vapeur. Maintenant mettre chou-fleur cuit à la vapeur dans le mélangeur et le mélange, ajouter 1 cuillère à café d'ail émincé et 2 cuillères à café de sel ; mélanger jusqu'à crémeux. Maintenant mélanger la sauce mélangée avec des pâtes pour une sauce savoureuse et crémeuse sans tout le gras. Espérons que vous apprécierez, comme il sont a 6 portions, beaucoup de choses à partager ou réchauffez pendant la semaine !
7 laitue encapsule
Découper 8 champignons portobello, couper en dés 1 aubergine, couper en dés 1 oignon et faire cuire sur une poêle à feu doux avec une cuillère à café d'huile d'olive. Faites cuire pendant 8 minutes jusqu'à ce que dorée. Ajouter sel et poivre au goût. Maintenant poser laitue bib ou grande romaine et versez veggie tourbière sur la laitue. Rouleau de laitue et profiter des enveloppements sains quand s'il vous plaît. Vous pouvez faire venir les ingrédients et profiter pendant plusieurs jours. Ne qui rendent la vie plus facile ?
Avec ces repas avant de faire, vous le trouverez beaucoup plus facile de manger sainement et rester sur la bonne voie à vos objectifs de perte de poids. Suffit d'ouvrir votre réfrigérateur et choisissez votre prochain repas sans avoir à se soucier plus jamais. Voici pour la planification de la réussite de santé ! Vous avez n'importe quel repas que vous aimez faire avance ?