Je déteste avoir un renflement autour de mon soutien-gorge, alors je suis allé à la recherche d'exercices pour éliminer les graisses de soutien-gorge. Peu importe combien tu pèses, ou la taille de vos seins sont, la plupart d'entre nous ont connu ce renflement ennuyeux autour de la zone de bra. Heureusement, il y a tout à fait quelques exercices pour éliminer les graisses de soutien-gorge et ils ne sont pas vraiment difficiles. Dans le processus, vous allez sculpter votre dos entier aussi bien.
Table of contents:
1 planche Drops
Un de mes exercices préférés pour éliminer les graisses de soutien-gorge est la baisse de la planche. Ils sont faciles à faire et ils sont formidables pour votre noyau ainsi. Commencez par entrer dans une position normale planche sur votre avant-bras. Bien tenir votre noyau et abaisser votre poitrine légèrement. Vous vous sentirez vos épaules d'éviction, qui aide à brûle les graisses de soutien-gorge. Maintenez chaque pendant environ 10 secondes. Faire plusieurs séries de 10-20 à la fois.
2 pompes
Pompes sont un exercice classique, mais ils sont très efficaces. Non seulement ne contribueraient pas à brûler le bulbe soutien-gorge ennuyeux, mais ils font vos bras allure aussi. L'intention de faire quelques ensembles à la fois. Si vous n'êtes pas confortable avec l'enfoncement classique, essayez de le lancer tout d'abord avec vos genoux sur le sol. Séries de 10-20 à la fois sont parfaits pour garder la graisse de soutien-gorge dans la baie.
3 Cardio
La plupart de n'importe quel cardio exercer comme la course, natation ou boxe est parfait pour s'occuper de la graisse de soutien-gorge. Cardio brûle plus de calories que les autres types d'exercice. Ainsi, la graisse corporelle est réduite. Incorporer certains type de cardio dans votre exercice régulier pour brûler les graisses dans votre corps. Mes options préférées sont la danse exercice et marche au rythme rapide car ils sont faciles à faire presque n'importe où.
4 les alpinistes
Les alpinistes sont sans doute l'exercice le plus difficile sur cette liste, mais une fois que vous obtenez le coup d'entre eux, ils sont faciles. Ils travaillent en fait votre corps entier, le soutien-gorge non seulement de matières grasses. Commencer dans une position de la planche avec les bras étendus. Amenez un genou vers la poitrine, garder vos orteils sur le sol. Sauter rapidement, sans sortir de la position de la planche et les jambes de commutateur. Faire autant que vous pouvez pendant 1 à 2 minutes.
5 lignes d'haltères
Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est une paire d'haltères. Pour de meilleurs résultats, utiliser des poids de 10 à 15 livres. Plier jusqu'à ce que vous êtes presque parallèle au sol. Soulever les poids vers le haut, vers la poitrine. Vos coudes doivent sortir vers vos côtés. Bien tenir votre noyau et essayer de garder vos épaules vers le bas. Faire des répétitions de 10-20 pour de meilleurs résultats.
6 Delt Raise
Ce sont quelque peu semblables aux lignes d'haltères, mais vont travailler tes bras encore plus. Commencez par pencher jusqu'à ce que vous êtes à environ un angle de soixante degrés. Ecartez vos pieds largeur de vos épaules et vos genoux pliés. Soulever une paire d'haltères de 10 à 15 livres, gardant vos coudes à angle droit lorsqu'on soulève. Tirez que les poids en arrière en vers vos genoux. Faire au moins 10 répétitions à la fois.
7 droites triceps ristournes
Comme vous pouvez le voir, la musculation est idéale pour brûler la graisse de soutien-gorge. Pour ces commissions occultes, plier jusqu'à ce que vous êtes à un angle de 45 degrés (à mi-chemin vers un angle droit). Tenir une paire d'haltères avec vos bras vers le bas. Tirez vos bras arrière aussi loin que vous pouvez, gardant les bras droit. Idéalement, vous devriez être en mesure de tirer les poids juste derrière vos hanches. Répéter pendant 1 à 2 minutes.
8 corde à sauter
Saut à la corde est en réalité un entraînement cardio, je l'inclus séparément parce que beaucoup de gens ne pensent à ce sujet. De plus, pendant que vous travaillez la corde avec vos bras, vos bras et votre dos obtenez un excellent entraînement. Essayez de sauter à la corde pendant 5-10 minutes et vous commencerez à remarquer moins gras de soutien-gorge et des armes plus tonique. Sans oublier, c'est génial pour votre corps tout entier.
9 côté planche avec des blocs de Yoga
Pour une planche plus intense qui est effectivement plus facile pour beaucoup de gens, essayer une planche de côté qui utilise des blocs d'yoga. Placez les deux blocs d'yoga si vous avez se reposer votre coude sur l'un et l'autre pour votre genou qui sera juste en dessous de hauteur de la taille. Équilibrer votre coude droit et l'avant-bras sur un pâté de maisons et votre genou gauche d'autre part. Tournez vers le plafond et levez votre bras gauche. Étendre votre jambe droite directement vers l'extérieur pour vos orteils touchent le sol. Impulsions votre bras vers l'arrière légèrement de 10 à 20 fois. Répétez de l'autre côté.
Graisse soutien-gorge n'a pas à être quelque chose de que vous traitez simplement ou besoin d'un soutien-gorge spécial à gérer. Vous pouvez faire disparaître. Incorporer au moins quelques-uns de ces exercices dans votre routine quotidienne et vous remarquerez rapidement une différence. Quelles sont certaines de vos exercices graisse soutien-gorge préféré ?