Quand tu dois prendre la parole devant un groupe de personnes, vous sentez-vous le secoue et sueurs froides ? C'est un exemple extrêmement vif de l'anxiété sociale – une crainte d'être jugé négativement. Avec anxiété sociale grave ont tendance à avoir peu d'amis et souhaitez interagir avec des gens aussi peu que possible. Il existe des formes bénignes (qui sont beaucoup plus fréquents) et qui prend habituellement la forme en occasions manquées. Honnêtement, je suis sûr que « oratoire » atterrit sur la liste de tous des craintes du top 10. Si vous faites affaire avec elle, il y a tellement de choses que vous pouvez faire !
Table of contents:
1 reconnaître
Commençons tout d'abord, reconnaissent le fait que l'angoisse est totalement naturel. C'est la réaction normale à danger apparent – votre corps et votre esprit se prêt pour « combat ou fuite » par la production d'adrénaline. Sans elle, nous ne serions pas en mesure d'accomplir à notre meilleur. Il est aussi naturel de se préoccuper de ce que les autres pensent de vous – il suffit de travailler à ne pas laisser ces pensées vous consommez.
2 connaître votre réalité
L'anxiété a tendance à exagérer les dangers. Mauvaises pensées conduira facilement à un coeur de course ! Alors, branchez-vous sur vos pensées et changer la façon dont vous pensez à des choses. Au lieu de, « J'ai gagné anxieux, » pense « Je suis excité! » Ça va aider à vous sentir plus disposé et capable.
3 respirer
Il peut sembler super cliché, mais croyez-moi, ça marche. L'une des pires choses sur l'anxiété est le sentiment qu'une fois qu'il démarre, il continue juste à construire. Alors, prenez une minute pour dégager la tête et juste respirer. Prenez dans votre environnement et savoir que vous contrôlez ce qui va se passer.
4 détourner votre attention
Anxiété tourne toujours votre attention vers l'intérieur. Vous commencez à remarquer votre cœur, vous commencez à vous inquiéter que vos mains tremblent, etc.. Essayez de déplacer votre attention et de se concentrer sur autre chose. Si vous êtes au milieu d'une conversation avec quelqu'un, se concentrer sur ce que c'est qu'ils disent vraiment au lieu de focaliser sur ce que c'est que vous allez dire prochaine.
5 Sortez de votre Zone de confort
Pour vraiment faire face à l'anxiété sociale, vous devez être disposé à malaise. Certaines choses sont vaut la peine même si vous êtes inquiet à leur sujet ! Pensez à toutes les opportunités incroyables, que vous pourriez avoir si vous s'est levé pour votre anxiété !
Comment face à l'anxiété sociale ?