Habilitation d’étapes pour les filles qui veulent être plus attentifs sans Delay💭⚡💡...

Il semble que chaque fois que vous ouvrez un magazine, il y a quelque chose sur la pleine conscience et ses nombreux avantages et je voudrais partager quelques mesures de vigilance qui vous fera sentent incroyables. En quoi consiste la pleine conscience ? Cela signifie essentiellement étant dans l’instant et ne pas être sur le mode « pilote automatique ». Nous avons toutes mènent des vies occupées et ne sont souvent pas pleinement conscient ou au courant de ce que nous faisons. En tenant compte essentiellement entend profiter de l’instant présent plutôt que d’y penser le passé et l’avenir. Nous sommes bombardés d’informations tellement chaque instant de chaque jour, et en étant conscient dans la vie quotidienne peut vraiment transformer des vies. Nous mettons l’accent tant sur la détoxication de l’organisme, mais nous devons aussi à la désintoxication de l’esprit. Depuis la pratique de la méditation de pleine conscience, j’ai remarqué beaucoup de changements positifs dans ma vie et mon niveau de stress ont sensiblement réduit. Voici quelques mesures de vigilance qui vous fera vous sentir belle.

1. trouver un espace

Une des premières étapes de la pleine conscience est de trouver un espace. Avoir un espace pour s’asseoir et pratiquer la pleine conscience des exercices est très utile, mais techniquement vous pouvez faire nulle part lorsque vous avez besoin de se sentir plus centré. Vous pourriez vouloir essayer ce couché sur votre lit, assis sur une chaise ou assis dans la posture méditative traditionnelle avec les jambes croisées, c’est à vous. Vous pourriez être au travail et veulent s’asseoir tranquillement dans une pièce avec aucune distraction pendant dix à vingt minutes.

2. concentrez-vous sur votre respiration

C’est quelque chose que nous avons faites chaque instant de chaque jour, mais quelque chose nous sommes rarement conscients de. Lors de la pratique de la pleine conscience, fermez vos yeux et mettre l’accent sur votre respiration, en se concentrant sur le souffle. Lorsque vous respirez, visualiser le souffle entrer dans votre nez, puis expirez. Si vous devez, comte 1,2,3 comme vous respirez en et 1,2,3 comme vous êtes expirez. Prendre de grandes respirations vous aidera à calmer votre esprit de compétition.

3. juste observer

Écouter les sons autour de vous. Etre conscient n’est pas sur le « blocage » quoi que ce soit ou en train de vider votre tête, il s’agit dans le moment présent, attentif et sans jugement dans tout ce que vous faites. Écouter les sons autour de vous et leur souhaiter la bienvenue.

4. scanner corporel

Observez votre corps de la tête aux pieds. Démarrez à partir du dessus de votre tête et tourner votre attention à chaque partie de votre corps, s’en apercevoir toute tension ou gêne moment que vous pouvez vous sentir présentant le moment.

5. Libérez votre esprit

Votre esprit va inévitablement se promener et vous penserez quoi alors et dit ou les milliards et une choses que vous devez faire. Ne vous inquiétez pas, ce qui se passe. Lorsque cela se produit, vous concentrer sur la position assise et répéter à vous-même « séance, séance, séance. » Cela permet de ramener votre esprit à l’heure actuelle. Vous pouvez également apporter votre attention sur votre respiration.

6. sensibilisation

Sachez où vous vous trouvez en ce moment et ce que vous pouvez sentir. Par exemple, vous pouvez remarquer comment le Président se sent contre votre corps. Soyez conscient de votre corps et votre posture et comment vous vous sentez dans cet instant présent.

7. tous les jours Mindfulness

La pleine conscience n’est pas quelque chose qui arrive juste quand tu es assis Croix jambes dans une pièce silencieuse pendant vingt minutes. La pleine conscience est de profiter de tout ce que vous faites. Il peut être atteint en se concentrant sur vos aliments quand manger et en ayant à l’esprit le goût et la texture plutôt engloutir il vers le bas dans un aller. Quand vous êtes déchargement du lave-vaisselle ou à traîner le lavage, se concentrer sur ce que vous faites plutôt que ce qu’il faut faire ensuite. Pleine conscience devienne donc un état d’être au lieu d’une activité consciente.

Il y a quelques grands apps gratuits que vous pouvez télécharger, tels que la vigilance quotidienne et Omvana, qui peut vous aider à pratiquent pleine conscience tous les jours, où que vous soyez. Quelqu'un at-il d’autre pratiquer la méditation consciente ?

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