Saviez-vous qu'il n'y a d'innombrables aucun exercices de matériel qui peuvent vous donner un excellent entraînement sans besoin de matériel coûteux ? Si vous n'êtes pas membre d'un gymnase, mais vous cherchez un excellent entraînement, n'ayez pas peur parce que tout cela se trouve en vous. Juste en utilisant votre propre poids corporel, vous pouvez obtenir des séances d'entraînement de grande résistance pour vous aider à mettre en forme, perdre du poids et se sentir incroyable. Comme un Bootcamp propriétaire, entraîneur personnel et passionné de fitness, je ne fais tous les exercices d'aucun équipement sur une base quotidienne et voir les grands résultats de cela. Voici comment :
Table of contents:
1 les pantins
Pantins comptent parmi les plus élémentaires sans exercices de matériel qui vous aidera à élever votre cœur note et mettre en forme. Alors revenir à l'essentiel et faire sauter à votre meilleure forme ! Effectuer cinq minutes de pantins de réchauffer votre corps et d'élever votre fréquence cardiaque.
2 squats
Se mettre en position assise avec votre poids sur vos talons et travailler le bas du corps. Et descendre plusieurs fois de travailler vos jambes et vos fesses. De se sentir encore plus de résistance, pendant une minute et puis déclenchez. Cet exercice non équipement devra vous voir de grands résultats dans votre moitié inférieure en aucun temps.
3 se fend
Pour cibler les grands groupes de muscles d'une jambe, bas votre corps vers le bas de 90 degrés dans une fente, puis soulever et exécutez cette fonction de l'autre côté. Cet exercice simple est si efficace, qu'il devra vous découvrant des jambes maigres, tons en aucun temps du tout !
4 pousser vers le haut
Obtenir votre corps en pousser vers le haut la position sur votre avant-bras et abaisser votre corps complètement au sol, puis soulever à nouveau. Lorsque vous effectuez un push up vous utilisez votre poids de corps comme résistance à renforcer et tonifier vos bras, le dos et les épaules. Alors sauter l'équipement fantaisie et s'en tenir à l'essentiel pour une grande séance d'entraînement aujourd'hui !
5 DEROULEMENT
L'ultime exercice cardiovasculaire nécessitant aucune fantaisie, matériel coûteux a été une agrafe de ma vie pour aussi longtemps que je me souvienne : en cours d'exécution ! La course est un entraînement du corps total incroyable qui peut vous aider à obtenir dans la meilleure forme de votre vie. Et la meilleure partie est que tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de baskets en cours d'exécution pour commencer, donc courir pour votre vie !
6 Dead ascenseurs
Ascenseurs morts sont un exercice phénoménal pour travailler vos fesses et les jambes, tout en améliorant aussi votre équilibre, et cet exercice ne nécessite absolument aucun équipement. Se serrer les coudes avec les deux pieds et mains de cuisses, lever une jambe, donc il est levé. Maintenant pencher vers l'avant et pliez votre torse, élever votre jambe levée d'étendre complètement. Puis remplaçant de votre autre jambe. Répétez pour 10 répétitions sur chaque jambe pour aider que vous atteignez abs tonique, sculpté !
7 croque
Aussi longtemps que je me souvienne, il y avait des bidules abdominales inutiles à vendre qui ont donné aucun résultat. Le meilleur moyen efficace pour travailler vos abdos est assez simple ; coller aux craquements et à un régime propre. Comme une maman de 3, j'ai mes abdos mieux encore en suivant cette pratique. J'ai le six pack abs j'ai toujours voulu comme un adolescent, mais il m'a fallu attendre ma vingtaine d'années pour arriver à ce. Ne pas attendre longtemps et s'en tenir à l'essentiel pour atteindre votre meilleur du corps encore !
Maintenant que vous connaissez quelques grands exercices nécessitant aucun équipement, vous êtes prêt à mettre ces exercices à l'épreuve ? Puis sortir et aller de l'avant afin que vous puissiez atteindre votre corps meilleur encore !