Il ya beaucoup de façons de rendre votre régime alimentaire plus sain qui sont simples et ne nécessitent aucune privation ! Souvent les gens pensent passait un régime signifie manger des bâtonnets de céleri toute la journée et manger de laitue avec aucun pansement. Mais en mettant l'accent sur des aliments sains, y compris dans votre alimentation, vous naturellement envie à moins des mauvaises choses, perdre du poids et se sentir beaucoup mieux. Essayez ces sept façons de rendre votre régime alimentaire plus sain.
Table of contents:
1 boire de l'eau avant et pendant chaque repas
L'eau potable avant et pendant le repas est une des façons plus simples pour faire votre régime alimentaire plus sain. On confond souvent la faim, de soif, afin que l'eau potable avant un repas peut certainement réduire votre appétit et vous empêcher de trop manger. Pendant votre repas, il est également important de boire de l'eau entre deux bouchées de vous ralentir. Il faut environ 20 minutes pour votre cerveau réaliser que votre estomac est plein. Ralentissement entre deux bouchées pour une gorgée d'eau est un moyen facile de contrôler votre apport calorique et de consommer moins de calories globales.
2 ajouter des fruits à votre petit déjeuner
Ajoute un morceau mûr de fruits pour le petit déjeuner est une autre façon simple de rendre votre régime alimentaire plus sain. Au lieu de saisir un bol de céréales et de lait ou d'un toast, il suffit d'ajouter une banane ou une poignée de baies à votre repas. Fruits regorge de vitamines, d'antioxydants et de fibres. Ajout des fruits à votre petit déjeuner sur une base régulière peut améliorer la santé cardiaque, réduire votre risque de cancer et facilitent la digestion.
3 charger votre Sandwich avec légumes
Utilisez votre sandwich au déjeuner comme une opportunité de travailler plus de légumes et de fibres dans votre alimentation. Au lieu de Turquie plaine et mayo sur pain blanc, étaler le hoummos sur certains pain de grains entiers pour éviter les graisses saturées. Ajouter hyposodée Turquie et autant de légumes différents que vous peuvent dans votre "sandwich" avant d'ajouter une autre tranche de pain. N'hésitez pas à faire preuve de créativité avec vos choix de légumes non plus. Les aliments comme les carottes râpées, concombres et même kimchi peuvent tous être délicieux !
4 commerce votre régal après-midi pour les graines et les noix brutes
Vous êtes coupable de frapper le distributeur automatique pour une collation de l'après-midi tardive presque tous les jours de la semaine ? Ignorez cette mauvaise habitude et plutôt pack vous-même un petit snack qui gardera la faim à la baie jusqu'au dîner. Graines et noix brutes sont une excellente option lorsque votre glycémie est basse et vous vous sentez une fatigue fin après-midi. Noix comme les noix, amandes ou noix de cajou est riches en matières grasses saines. Graines de citrouille et de tournesol sont également très minéral riche.
5 buvez la tisane pour lutter contre les fringales
Quand une fringale survient, il n'y a presque rien de mieux qu'une tasse de tisane. Souvent les envies ne sont pas parce que nous sommes réellement faim, mais plutôt parce que nous sommes ennuyés, bouleversé, ou sentir quelque chose autre que la faim. Si vous êtes un nosher nocturne, les tisanes sont un excellent choix, sans calorie, par opposition à tout ce qui est sucré ou salé snack vous voulez s'adonner à.
6 mangez une salade avant le dîner
Avant le dîner est une grande habitude d'entrer dans l'ajout d'une salade. Manger des aliments crus comme légumes avant dîner permet d'enrober l'estomac avec des fibres et les enzymes qui aident à la digestion. Au lieu d'une vinaigrette du commerce qui est chargée avec les conservateurs et les ingrédients artificiels, essayez une éclaboussure d'huile d'olive et quelques cidre ou de vinaigre balsamique. Manger une salade grande comme cela va certainement vous aider à manger moins, quand il est temps pour votre plat principal.
7 réduire vos Portions de moitié
Si vous ne pouvez pas résister que mac super crémeux et pâté au fromage ou poulet mais toujours envie de manger sain, ne pas s'inquiéter ! Réduire vos portions de ces aliments va certainement vous faire économiser calories et faire votre régime beaucoup plus sain. Vous n'avez même réduire vos portions de moitié. Commencez avec 1/3 et voir comment vous vous sentez dans les prochains jours. Couper les parties est une excellente stratégie lorsque vous souhaitez rendre votre régime alimentaire plus sain, mais toujours envie de manger beaucoup d'aliments mêmes.
Faire votre régime alimentaire plus sain, n'est pas sorcier ! Tout ce qu'il faut, c'est quelques réglages simples et changements pour obtenir de l'énergie et perte de poids souhaitée. Quels sont vos trucs simples pour faire votre régime alimentaire plus sain ?