Vous vous connectez à plusieurs kilomètres à courir chaque semaine si vous vous demandez les raisons pourquoi vous ne perdez pas de poids. Ne sont pas tous les coureurs minces en raison des miles qu'ils courent ? Ou régime doit-il aller de pair avec l'exercice ? Ce sont toutes les questions, que vous vous demandez sans doute si la balance ne bouge pas indépendamment de tous le déroulement que vous faites. Comme un entraîneur en cours d'exécution et de la vie runner, je suis ici pour vous aider car j'ai vécu tous ce de première main et appris ce qui fonctionne. Voici donc les raisons pourquoi vous n'êtes pas perdre du poids après l'exécution de nombreux miles :
Table of contents:
1 vous êtes ce que vous mangez
Vous exécutez 5 miles et envie cela garantit un hamburger et une célébration Français fry, mais vous êtes pas au courant que le nombre de calories dans cette petite fête est de plus de 1200 calories. Assurez-vous que vous ne consommez pas trop pour compenser les calories que vous gravez. Une des raisons pourquoi vous ne perdez pas de poids en cours d'exécution est si vous mangez trop de nourriture pour compenser les calories que vous simplement brûlé. Donc avoir un yaourt grec ou un vert secouer et regarder le nombre commencent à tomber vers le bas sur l'échelle !
2 vous n'êtes pas cohérent
Si vous exécutez les occasionnels exécuter une fois par semaine et regardez vers le bas le nombre sur l'échelle de votre hebdomadaire pèsent déçu, que vous pouvez vouloir essayer d'amp il vers le haut. Lancez l'exécution de 2 à 4 jours par semaine pour apporter votre dépense calorique au niveau suivant. L'échelle vous remerciera avec un nombre plus faible que vous travaillez dur pour atteindre vos objectifs de perte de poids !
3 vous ne poussent pas assez dur
Si vous êtes à peine briser une sueur sur vos courses, voire pas du tout, vous pouvez faire monter l'intensité. Après avoir exécuté et devenir confortable à un rythme en cours d'exécution, votre fréquence cardiaque n'est plus déclenche rapidement ou plus haut, il faut reprendre le rythme afin d'obtenir le même niveau d'une séance d'entraînement. N'oubliez pas de que vous sortiez de ce que vous donnez dans vos séances d'entraînement.
4 exécuter depuis longtemps mais pas rapide
Si vous augmentez vos miles, mais n'augmentez pas votre vitesse de course, votre corps s'adapte en fait et vous brûlerez moins de calories que si vous avez exécuté moins de miles à un rythme plus rapide. Donc sortir de sa zone de confort et vous pousser pour que vous avez travaillé à respirer. Vos courses devraient être de travail. Après tout, n'est pas qu'une séance d'entraînement est ?
5 l'excès d'eau
Si vous venez de démarrer en cours d'exécution, votre corps peut stocker plus d'eau pour reconstituer les micro déchirures causés par une utilisation. Donc se reposer, boire plus d'eau et dans les prochains jours, la balance va être down réfléchissante des fibres musculaires endommagées en réparation.
6 comprendre les Calories que vous dépensent
Le montant moyen des calories que vous brûlez est seulement 100 calories, un mille, alors si vous avez un objectif de 1 à 3 livres par semaine, vous devriez exécuter 5 miles par jour et faire des choix alimentaires plus sains. En cours d'exécution est l'un du plus élevé de calories brûle exerce donc si vous mangez bien, vous perdrez.
7 connaissez votre carburant
Carburant beaucoup de coureurs avec boissons électrolytes hypercalorique ou gels, ignorant des calories cachées. Connaître le carburant vous boire ou manger et assurez-vous que vous n'en faites pas trop. En moins d'une heure de course, l'eau est bien de carburant pendant une manche, à moins que le temps est très chaud et vous perdez beaucoup de liquides. Connaître votre corps et Ecoute il et comment vous sentez après une course.
Maintenant que vous connaissez les raisons que vous ne perdent pas de poids après l'exécution, vous êtes prêt à suivre mes conseils ? Nous vous souhaitons heureuse en cours d'exécution avec la perte de beaucoup de poids avec des résultats étonnants !