Fruits et légumes sont remplissage excellentes sources de fibres à manger si vous êtes sur un régime alimentaire. Pourtant, quand il s'agit de fibre, parfois même la chute de fruits et légumes plus saine un peu courte en ce nutriment important. Fibre diminue votre niveau de sucre dans le sang, prévient les difficultés digestives, garantit des niveaux de cholestérol sain et vous permet de rester plus complète plus de temps pour éviter de trop manger. La fibre est également sans calorie puisqu'elle va non digéré par l'intermédiaire de votre corps et contribue à éliminer les graisses usées et nuisibles. Afin de que vous obtenez l'abondance de ce nutriment incroyable, emballer plusieurs de ces sources de remplissage de fibre ci-dessous dans votre alimentation. Juste être sûr de garder tous ces délicieux fruits et légumes là trop bien !
Table of contents:
1 graines de chia
Ces graines de Super figurent parmi les sources incroyablement remplissage de fibre, ainsi qu'une excellente source de protéines et d'oméga 3 s. Aucune matière si vous cherchez à booster votre régime alimentaire ou non, chia énorme 6 grammes de fibres par cuillère à soupe est une raison suffisante pour arroser cette graine spéciale sur tout ce que vous pouvez !
2 psyllium Husk poudre
Poudre de psyllium husk est une poudre insipide qui ne peut pas sembler trop appétissante, mais il peut aider à vous garder pleine et diminuer votre appétit. Le psyllium est une graine sans gluten, presque sans calories qui contient 5 grammes de fibres par cuillère à café. Vous pouvez facilement remuez dans tout ce que vous voulez, et il peut également être utilisé dans le sans gluten cuisson en remplacement partiel des farines à base de blé.
3 lin
Les graines de lin sont remplis d'oméga 3 s, de protéines et 4 grammes de fibres par cuillère à soupe. Assurez-vous de qu'utiliser les graines de lin moulues pour obtenir la plupart de la nutrition, bien que les graines de lin entières et sol contiennent la même quantité de fibres. Lin permet de faire une savoureuse garniture sur avoine, yaourts, smoothies, ou mélangez-les dans votre favori au four goodies !
4 framboises
Par rapport aux autres baies en Amérique du Nord, les framboises ont le montant le plus élevé de la fibre et la plus faible quantité de sucre. Avec 8 grammes de fibres par tasse, les framboises sont un moyen fantastique pour s'assurer que vous obtenez votre dose de fibre avec un goût acidulé agréable pour aller avec elle !
5 farine de noix de coco
Cette délicieuse farine sans gluten rend votre vaisselle incroyablement épaisse en texture en raison de sa teneur élevée en fibres et leur donne un agréable goût de noisette. Pour seulement deux cuillères à soupe, farine de noix de coco fournit 6 grammes de fibres, 3 grammes de protéines et seulement 2 grammes de matières grasses.
6 le son d'avoine
Son d'avoine est la plus haute partie de fibres du grain d'avoine et contient 4 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par 1/4 tasse. Mélanger dans un son d'avoine avec votre avoine ordinaire avant la cuisson pour ajouter plus de fibres et une texture plus moelleuse.
7 fibre d'avoine
Si vous n'êtes pas dans le son d'avoine, essayez les fibres d'avoine. Fibre d'avoine contient 3 grammes de fibres par cuillerée à soupe avec aucune calorie. Il a un goût doux et crémeux et la texture qui fonctionne bien en remplacement de la farine d'avoine à cuisson. Il peut également être ajouté dans les flocons d'avoine, quinoa, yaourts, smoothies et à vos soupes et plats de résistance pour les épaissir.
Ajout de sources de remplissage des riches en fibres des aliments à votre journée est un moyen facile de s'assurer que vous restez pleinement tout au long de la journée. N'oubliez pas que toutes les noix et graines, grains entiers, légumes et fruits sont vos meilleures sources de fibres, n'importe quoi. Si vous mangez beaucoup de ceux-ci, vous n'aurez jamais à se tourner vers fibre crayeux suppléments pour s'assurer que vous obtenir suffisamment garanti ! Tu prends un de ces aliments riches en fibres ?