Il peut être difficile de trouver la motivation pour exercer dans un petit espace. Malheureusement nous ne tous résidences palatiales ou l'argent pour rejoindre une salle de sport, et la météo ne permet toujours pas exercice en plein air. Nous devons donc trouver des moyens de rester en forme dans les petits espaces dont nous disposons. Tout le monde peut effacer une petite zone, alors essayez ces super façons d'exercer dans un petit espace...
Table of contents:
1 yoga
Le yoga est une excellente manière d'exercer dans un petit espace. Tout ce dont vous avez besoin est assez de place pour disposer un tapis d'yoga. C'est une forme d'exercice qui convient pour tous les âges et de niveaux d'aptitude. Il est sage d'assister à un cours pour que l'instructeur peut vous montrer comment effectuer les asanas, ou postures, mais de tirer le meilleur parti, que vous devriez essayer d'effectuer une séance tous les jours à la maison.
2 poids
Soulever des poids aussi nécessite très peu d'espace, et vous n'avez pas besoin même à débourser une fortune sur le matériel. Vous pouvez faire simples poids de remplissage de bouteilles en plastique avec du sable, ou utilisation de bidons comme poids. Assurez-vous juste que vous avez assez de place pour étendre vos bras, et qu'il n'y a aucun objet cassable à proximité qui peut être à risque !
3 Barre de travail
Bien entendu, aucun d'entre nous n'a un studio de ballet, mais il est encore possible de faire le travail de barre à la maison. Il est idéal pour votre posture, renforcement des muscles abdominaux et raffermir vos fesses. Si vous avez une table ou une chaise, alors vous avez une barre de fortune à votre disposition. Vérifier que la chaise ou une table est stable ; une « barre » bancale pourrait vous mettre à risque de blessure si vous perdez l'équilibre.
4 pompes, fentes et Squats
Vous n'avez pas besoin matériel ou suffisamment d'espace pour travailler. Vous pouvez facilement faire pousse, des mouvements brusques, des squats et des mouvements similaires dans un petit espace et sans même une seule pièce d'équipement. Faire une série de chaque coup ; pour obtenir un entraînement efficace, il est important de répéter chacun plusieurs fois et faire une combinaison de mouvements. Répétant qu'un seul déplacement signifie un entraînement inégal.
5 suspension sangles
Sangles de suspension comme celles-ci sont une excellente manière de travailler dans le plus petit des espaces. Ils sont conçus pour s'adapter au-dessus d'une porte et vous permettent de réaliser une variété d'exercices. Si vous n'avez pas une porte puis exercice est le cadet de vos soucis ! Sangles de suspension sont idéales si vous souhaitez travailler dans une chambre d'hôtel.
6 sauter
Mise en garde : n'essayez pas à sauter si vous habitez dans un appartement à l'étage, que vos voisins n'apprécieront pas le bruit ! Mais si vous sauter de haut en bas sur place ne va pas déranger personne, puis à sauter est un bon moyen de travailler dans un espace restreint. Vous n'avez pas besoin que beaucoup de place que vous le pensez - mais là encore, Méfiez-vous des vases et la TV !
7 vélo d'exercice
Enfin, le bon vieux vélo est idéal pour les petits espaces et parfait pour faire l'exercice pendant les longs hivers, quand il fait trop froid pour sortir ou vous n'aimez pas trekking hors de la salle de gym. Ils ne sont pas aussi chers que vous pourriez penser soit. Vous n'avez pas besoin d'acheter une machine complète, car il existe des modèles plus petits qui sont essentiellement un ensemble de pédales pour aussi peu que 30 $.
Vivant dans un petit espace ne devrait pas vous dissuader de garder la forme ; Il ya plusieurs façons que vous pouvez exercer, toutefois limité votre surface au sol. Que ce soit dans un dortoir, une étude ou un petit salon, chaque chambre dispose d'un espace d'entraînement possibles. Quel est votre moyen préféré de garder en forme ?