Avec la saison de maillot de bain à l'horizon, vous pourriez être une des nombreuses dames là à la recherche afin de réduire votre tour de taille. Au lieu de vous affamer, essayer une autre nouvelle diète, ou passer des heures innombrables à la salle de gym, juste essayer d'ajouter quelques réglages simples à votre routine actuelle pour réduire votre tour de taille. Mise en oeuvre de ces conseils est une approche beaucoup plus saine pour réduire votre tour de taille que de faim ou d'épuiser votre corps. De plus, quelques uns d'entre eux sont en fait assez délicieux !
Table of contents:
1 Mettez votre petit déjeuner jusqu'à
Vous voulez un moyen rapide de réduire votre tour de taille, première chose chaque jour ? Pas de problème! Simplement basculer votre petit déjeuner de céréales, flocons d'avoine ou un autre type de féculent pour un petit-déjeuner à base de protéines. Protéine augmente votre métabolisme jusqu'à 25 % de plus que font des hydrates de carbone, tout en mangeant il. Blancs de œufs, un shake protéiné ou un yogourt grec avec des baies sont toutes les grandes options.
2 ajouter quelques fibres
Je sais fibre semble ennuyeux, mais c'est votre meilleur allié si vous voulez réduire votre tour de taille rapidement. Fibre vous remplit plus rapidement sur moins de calories et ralentit votre glycémie pour éviter de trop manger. Bonnes sources de fibres incluent lin, chia, poudre de psyllium husk, fibre de chanvre, baies, légumes non féculents et farine de noix de coco. Jeter quelques-uns d'entre eux à chaque fois que vous pouvez et vous serez intégralement dans le pas de temps !
3 Changez vos graisses
Graisses saines sont importants pour votre régime alimentaire et la fonction cérébrale, mais certains d'entre eux vous faire prendre du poids plus facilement que d'autres. Éliminer les excès noix et toutes les huiles de cuisson, même ceux en bonne santé. Essayez de manger plus de graines comme le lin et le chia, qui ont plus de protéines et de fibres de noix, avec moins de matières grasses. Aller sans huile lorsque vous cuisinez à l'aide de vaporisateur à la place.
4 garder le dîner Simple
Puisque vous n'êtes pas brûler autant de calories surfer sur le net ou en rattrapage sur votre émission préférée pendant la nuit, il est important de garder le dîner simple (et aussi léger que possible). Un repas de poisson avec des légumes et une patate douce est un exemple parfait, ou peut-être certains quinoa avec des légumes et tempeh, si vous êtes végétalien. Assaisonner avec des herbes et des épices au lieu de l'huile, le sel et le beurre, et vous serez prêt à partir !
5 tromper votre dent sucrée
Passer à la stevia au lieu des édulcorants artificiels ou des édulcorants "naturels" comme le miel et le sirop d'érable. Stevia est sans calorie et n'a aucune incidence sur votre index glycémique ou votre tour de taille que ce soit. Choisissez des variétés liquides de stévia au lieu de poudres pour l'option plus saine, puisque certaines poudres contiennent des charges et additifs.
6 mangez plus d'yaourts
Cultures probiotiques et la très haute teneur en protéines d'yaourt réduisent la graisse abdominale et le ballonnement excès rapidement. L'astuce consiste à consommer yaourt grec ordinaire, sans gras comme la meilleure option pour perdre du poids et ajouter quelques stevia si vous avez besoin d'une solution sucrée.
7 n'oubliez pas de Train de force
Bien que le cardio est un élément clé pour réduire votre tour de taille, n'oubliez pas les poids ! Musculaire brûle les graisses, en particulier dans la région abdominale, pendant 12 heures après une séance d'entraînement de force. Commencer avec 20 minutes par jour au moins trois fois par semaine.
Vous n'avez pas besoin d'y revenir manger des gâteaux de riz et bols de salade toute la journée juste pour réduire votre tour de taille, Mesdames ! Essayez quelques-unes de ces conseils et n'oubliez pas de manger suffisamment. Un métabolisme lent n'est pas votre corps ou un ami de votre tour de taille. Vous avez une astuce pour réduire votre tour de taille de façon saine ?