7 à la maison exercices pour tonifier vos cuisses...

Entraînez vos muscles de la cuisse intérieure et atteindre cette définition sculptée avec ces exercices pour tonifier vos cuisses intérieures. Je dois dire, je suis un grand fan d'exercices maison. J'adore le confort de leur, et Hourra double quand il n'y a pas besoin de matériel supplémentaire, qui est précisément ce qui rend cette liste d'exercices pour tonifier vos cuisses fitabulous ! Alors, qu'attendez-vous pour ? Se tonifier !

1. plie Squats

Pour un corps qui est bootylicious et avec des cuisses tons pour correspondre à celui derrière, squats est un exercice extrêmement efficace. Mais puisque vous recherchez des exercices tonifier vos cuisses, vous voulez essayer les squats plie au lieu de la variation régulière. Commencer en se tenant debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Vos orteils devraient pointant vers l'extérieur pour un angle de 45 degrés, puis s'accroupir comme vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise.

2. plie Jump Squat

Si vous cherchez à ajouter plus d'intensité à l'accroupissement flounder, presser dans un saut tout en tapant vos talons en l'air après le squat. Comme toujours, n'oubliez pas la qualité pas la quantité est importante. Maintenir la forme adéquate est essentielle pour travailler les groupes musculaires droite et prévenir toute blessure.

3. gisant à côté jambe levée

Allongez-vous sur le côté et s'assurer que votre coude se trouve directement en dessous de votre épaule. Pliez votre jambe du dessus sur votre jambe du bas, gardez vos pieds fléchis et le cœur serré tout en soulevant la jambe de bas en haut et en bas. Assurez-vous que vous faire le même nombre de répétitions sur chaque jambe, vous ne voulez pas une cuisse ressemblant plus tonique que l'autre.

4. scissor Kick

L'exercice de coup de ciseaux cible non seulement votre intérieur des cuisses mais la zone abdominale inférieure trop. Une autre alternative pour effectuer le coup de ciseaux est à sillonnent vos jambes sur l'autre au lieu de les lever en haut et en bas comme le montre la vidéo. Garder vos orteils pointés et faire des petits coups de pied contrôlées pour une combustion plus efficace.

5. Criss Cross Jack

Cette démarche est similaire à des pantins, mais comme vous l'avez peut-être deviné de son nom, vous allez sillonnent une jambe différente devant l'autre chaque fois que vous sautez. Pour une modification plus facile à la prise de criss-cross, vous pouvez sauter de refluer dans la position accroupie pile avant chaque saut.

6. pont avec Squeeze

Allonger sur le dos et Pliez vos genoux avec vos jambes serrées, puis soulevez les hanches de haut en bas. Le pont avec squeeze est un bon exercice pour vos fessiers aussi bien, alors voici pour obtenir sexy cuisses et fesses en un coup !

7. mur Sit

Semble facile ? Le sit de mur est effectivement beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Vous vous sentirez vraiment la brûlure dans celui-ci et vos jambes seront met à osciller. Difficile mais efficace ! Lean contre un mur et un stand avec vos jambes très espacées, comme la façon dont vous le feriez lors de l'exécution d'un squat. Faites glisser vers le bas contre le mur avec vos cuisses parallèles au sol - vos genoux doivent être dans un angle de 90 degrés. Ne pas tricher et reposer vos mains sur vos cuisses, bien que.

Avec ces exercices que vous pouvez faire n'importe où, à tout moment, vous serez sur votre chemin pour obtenir des cuisses minces, en forme et fabuleux. Qu'ils vont bien sûr donner vos cuisses une bonne brûlure ! Essayez-les eux sortir et me faire savoir quels sont vos préférés exercices pour tonifier vos cuisses ?