Maintenant que l'hiver est venu et reparti, vos séances d'entraînement de la jambe vont payer dès que vous glissez sur quelque chose qui montre un peu plus de jambe. Ces 9 entraînements incroyable de jambe vous donnera des résultats fantastiques qui rendront vos jambes irrésistible. Je les utilise dans mon régime quotidien de la jambe et je peux affirmer que j'ai des compliments génial sur mes jambes. Si vous êtes prêt pour les shorts, jupes, robes puis ces 9 entraînements incroyable de jambe sont pour vous.
Table of contents:
1 zone de sauts
Zone de sauts ont obtenu d'être ma partie préférée de séances d'entraînement de la jambe. À la fin de mon entraînement, je fais mes sauts de la boîte et ils sont la plus grande douleur. Je sais, après j'ai eux mes jambes sont superbes, mais ils se sentent terribles. L'avantage d'un saut de boîte, c'est que ça marche vraiment tous les muscles de vos jambes ! Cela fonctionne votre quads, ischio-jambiers et mollets. Que vous ciblez votre corps tout entier inférieur ! Si vous n'avez pas encore fait ces, y accéder ! Commencer avec de faibles à modérés d'ensembles et chaque fois que vous êtes prêt, max, et si vous vous sentez vraiment audacieux je vous suggère de qu'ajouter 45 seconde mur se situe entre chaque série.
2 Lunges(forward and Backward)
De tous les entraînements de jambe que j'ai essayé, chacun a inclus des fentes en avant et en arrière. La meilleure partie de faire des mouvements brusques pendant votre séance d'entraînement de jambe est que le zoom se fend à perfectionner et renforcer vos quads et ischio-jambiers. Non seulement il vise-t-il ces deux domaines, il intègre également l'agilité et l'équilibre, ce qui aide dans d'autres domaines d'aptitude. Si vous êtes déjà un pro avec des mouvements brusques, essayez d'utiliser la bouilloire cloches ou haltères pour ajouter du poids et vous défier un peu plus.
3 Glute-Ham déclenche
Relances Glute-jambon sont un peu nouveau pour mes séances d'entraînement de la jambe, mais ils ont ragaillardi mon fessiers et tonifié mon ischio-jambiers. Tout en mettant sur le ventre, appliquer des poids aux chevilles qui ajoutent un peu de résistance, puis boucler vos jambes à l'arrière. Après environ 3 séries de 12 vous commencerez vraiment à sentir la brûlure. En aucun temps, vos fessiers et ischio-jambiers seront penchera fantastiques !
4 squats
Mesdames, de maintenant, je suis sûr que nous avons tous entendu que squats sont les meilleurs pour faire nos fesses plus grosses, Eh bien je suis ici pour vous faire savoir qu'accroupi est un aspect étonnant de séances d'entraînement de la jambe et ils sont un must ! Oui Aidez squats avec levage et tonifiant le derrière, mais ils également tonifier et définissent les ischio-jambiers, les quads et les mollets. Squats sont une menace quadruple et sont le must si vous décidez de faire la jambe jour !
5 levées de jambe
Entraînements de jambe qui incluent des levées de jambe peuvent sembler extrêmement évidents, mais il ne blesse jamais oublier les avantages. Jambe soulève travail mieux lorsque vous poussez votre jambe arrière ou coup de pied dans la jambe et vous êtes Dorsey flexion. Lorsque vous effectuez cette amplitude de mouvement, il entraîne votre corps de se concentrer sur 3 domaines principaux qui rendent vos jambes à l'air super sexy !
6 côté planche Lift
Côté planche ascenseurs sont un des aspects plus difficiles de mes séances d'entraînement de la jambe, mais j'ai découvert qu'ils bénéficient non seulement de mes jambes, mais ils profitent de mon cœur. Côté planche ascenseurs viennent dans différentes variantes, donc c'est à vous de choisir qui est le mieux pour vous, que je vous suggère de faire 4 séries de 12 à 15 selon laquelle la variation vous faites. Quand il devient dur, ne donnez pas jusqu'à se rappeler pourquoi vous avez commencé la fille !
7 Plylo mouvements brusques (60 secondes)
Je l'avoue, se fend plylo et j'ai vraiment avoir un amour déteste relation pendant l'entraînement de ma jambe. Je peux dire ceci, au moment où que vous arrivez à 30 secondes, vous vous sentirez plus que probablement comme si vous aviez fait elle plus longtemps que cela. Quel que soit votre état d'esprit, n'oubliez pas qu'il fonctionne vos jambes et votre cœur donc vous êtes plus fort que ce que vous pouvez penser !
8 morts-ascenseurs
Mesdames Préparez vos sangles de levage et osent faire un soulevé de terre au début de vos séances d'entraînement de la jambe. Je suggère de faire cela au début de votre journée de jambe juste parce qu'il ne nécessite pas beaucoup de l'organisme. Travaux d'ascenseurs morts tout votre corps et vous vraiment besoin d'avoir votre corps dans les meilleures conditions, si vous êtes à faire de cet aspect de l'entraînement. Tout le monde est tellement différent quand il s'agit de morts de levage, si c'est votre première fois tenter un soulevé de terre je suggère juste soulever la barre jusqu'à ce que vous obtenez la forme parfaite et aller de là.
9 hang-nettoyer
Mesdames bien ici est la partie la plus difficile de mon entraînement de jambe droite ici ! Personnellement, je choisis de faire lumière nettoie mon premier jour de la jambe de la semaine et puis de là j'ai augmenter mon poids sur chaque jour de la jambe par la suite. Hang-nettoyage se concentre sur chaque groupe de muscles principaux du corps et le squat vers le bas à la fin contribue à resserrer et raffermir le butin qui est un plus. Après avoir fini de levage tout ce que je peux dire, est de mes jambes regarder swole et correspondent à mes bras ! Si vous n'avez jamais essayé Hang-nettoyage, veuillez demander de l'aide de quelqu'un qui est un professionnel parce que vous pouvez éventuellement vous blesser.
Je vous le dis, que si vous essayez ces 9 séances d'entraînement de jambe fantastique vous serez plus tons jambes quelques semaines. Je cherche toujours de nouvelles choses à ajouter dans mes séances d'entraînement de la jambe, donc si vous avez des suggestions s'il vous plaît part, nous serions ravis des conseils supplémentaires !