Avoir un objectif d'être super bon, mais ne savez pas où commencer ? Avoir un objectif de perdre 5, 10, 15, 20 livres ou plus et ne savez pas où commencer ? Vous souhaitez être dans votre meilleure forme jamais ? Grande, parce que comme un formateur certifié, c'est juste ce que j'ai fait pour des milliers de vies et je suis ici pour vous aider. Je suis alimenté par ma passion d'aider les autres à l'amour de remise en forme comme je le fais. Alors, voici un plan de sept semaines pour vous aider à faire tout cela et même s'amuser dans le processus, car les résultats sont amusant et gratifiant. 7 semaines pour être super apte commence maintenant :
Table of contents:
1 écrivez tous votre remise en forme et d'objectifs de santé
Semaine on est à obtenir dans la bonne mentalité en définissant vos objectifs de remise en forme et de la santé et la mise en route donc vous pouvez atteindre votre objectif d'être super digne. Si vous écrivez tous vos objectifs, vous pouvez revenir sur cette liste et rappelez-vous où vous voulez être. Et s'assurer une alimentation saine est une partie de cette liste. Maintenant commencer à exercer ! Commencer avec seulement trois jours de remise en forme cette semaine et cela va commencer éteint votre 7 semaines d'être super apte sur une note motivée !
2 ajouter l'exercice de haute intensité
Maintenant que vous l'avez fait par le biais de la première semaine d'être super apte, ajouter une routine d'exercice de haute intensité comme high jumps ou burpees pour pousser votre corps au niveau suivant. Un de vos séances d'entraînement cette semaine devrait être à une intensité plus élevée et vous devez augmenter votre aptitude à 45 minutes à une heure, quatre jours cette semaine. Les trois autres jours devrait être composé de cardio pour le moment.
3 varier votre Routine
Marche, marche et le vélo sont tous les entraînements grands, mais pour atteindre vos objectifs, vous devez utiliser troisième semaine pour se concentrer sur les variables de votre routine d'entraînement. Pourquoi ne pas commencer de saut au lasso pour l'un de vos quatre entraînements cette semaine ? Saut à la corde brûle plus de calories par minute que n'importe quel autre exercice ! Les autres séances d'entraînement doivent se composer de course, le vélo et de musculation.
4 la cohérence est la clé
Maintenant que vous êtes en quatrième semaine, ajouter un jour de plus d'exercice cardio pendant 45 minutes (pour un total de cinq séances d'entraînement) et assurez-vous que vous collez à lui. Constance est la clé dans la réalisation de grands résultats, alors assurez-vous que vous faites votre partie de session d'exercice de votre journée, tout comme le brossage de vos dents ou les cheveux. Et assurez-vous qu'au moins une de vos séances d'entraînement comprend la musculation, donc vous pouvez construire le muscle maigre qui va stimuler votre métabolisme.
5 éliminer la malbouffe
En semaine 5, il est temps d'éliminer la malbouffe, si vous n'avez pas déjà fait. Autant que vous pouvez profiter de manger vos cookies et gâteaux, cela fera peu pour vos résultats et pourrait être qui vous retient d'atteindre votre poids d'objectif. Pour être en super forme, vous devez supprimer tous les aliments malsains et quoi que ce soit traitée. S'efforcer de manger votre nourriture dans sa forme la plus naturelle et cuisinier plutôt que hors commande, donc vous pouvez contrôler les ingrédients, les calories et les grammes de graisse.
6 Ajoutez Cardio supplémentaire
C'est la semaine six et vous devriez vous sentir super monter et vu de grands résultats. Ajouter un jour de plus de cardio pendant 45 minutes de n'importe quel exercice de cardio qui doit vous sentir moite. Assurez-vous de vous pesez et évaluer votre composition corporelle pour voir où vous vous trouvez dans vos objectifs.
7 Relevez le défi
Semaine 7, mettez votre corps à l'épreuve et aller faire un tour de vélo course ou nager à votre plus longue distance. Faire des pompes autant que possible et vous pousser dans votre entraînement d'intensité plus élevée. Si vous relevez le défi, vous pouvez déterminer si vous êtes maintenant super en forme.
Espérons que mon plan de semaine sept vous a aidé parce qu'avec la motivation, de route et un coup de pouce de dans, vous pouvez être dans votre meilleur forme. Alors dites-moi, quels sont vos objectifs de remise en forme et de la santé et pourquoi avez-vous envie d'être en super forme ?