Il y a certaines astuces régimes amaigrissants qui fonctionnent très rapidement si vous essayez de perdre du poids. Ces régimes amaigrissants astuces sont vraiment de bon sens mais quand vous considérez les avantages vous obtiendrez d'eux. Chaque fois que vous commencez à vous sentir vos jeans get serré, ou tout simplement n'aime pas la façon dont vous regardez dans vos vêtements plus, essayez quelques-unes de ces régimes amaigrissants astuces pour vous remettre sur les rails. Même sains mangeurs peuvent perdre leur mise au point et manger trop d'aliments mauvais. Ces régimes amaigrissants astuces peuvent également améliorer votre taux d'insuline, réduire les ballonnements et même aider à la digestion trop. Choisir quelle que soit la sonore pertinente pour votre vie et essayez un peu cette semaine. J'aimerais savoir comment ils fonctionnent pour vous !
Table of contents:
1 réduire les glucides féculents
Cette petite astuce est l'une des plus anciennes et les plus éprouvées un régime trucs là-bas. Ce n'est pas sorcier, puisque nous savons tous les glucides féculents conduisent à la prise de poids. Pourtant avec tendances aliments comme le pain de grains germés, pommes de terre rouges, fèves, couscous et le nouveau « it » de grain, freekah, nous pourrions perdre rapidement des amidons combien nous mangeons vraiment. Vous n'avez pas besoin un excès de féculents, n'importe comment en bonne santé la source est que vous choisissez. Un ou deux par jour devrait faire, mais si vous voulez perdre du poids, faire un seul ou même zéro. Choisissez des légumes non féculents et riche en protéines et des grains d'amidon faible comme les flocons d'avoine ou de quinoa comme votre choix principaux.
2 éliminer la plupart tous les sucres de fruits
Fruit semble donc en bonne santé à bien des égards, mais peut être une des raisons pour lesquelles que vous prenez du poids. Fruit en lui-même est plein de vitamines et de minéraux qui est excellents pour vous, mais elle conduira rapidement à ballonnement de ventre et prise de poids ventre et même quand vous mangez plus que vous avez besoin. La raison est le type de sucre présent dans le fruit, appelé fructose. Fructose n'est nécessaire dans certains montants par le corps, et puis le reste est converti à l'excès de graisse par le foie. Fruits de haute teneur en fructose devraient être évitées, alors que les fruits de fructose faible peuvent être consommés en petites quantités. Fruits de fructose faible comprennent les framboises, fraises, bleuets, framboises, baies d'acai, baies de goji, bananes jaunes (pas bruns), papaye et oranges.
3 augmenter les protéines maigres
Augmentation des protéines maigres a été trouvé pour aider efficacement à augmenter la perte de poids et d'améliorer la masse musculaire maigre. Augmentant votre protéine maigre que de 10 % peut être tout le bord que vous devez améliorer votre métabolisme rapidement. Prend de protéine de travail métabolique à digérer que n'importe quel autre macronutriment et plus votre métabolisme a à travailler, le mieux pour votre perte de poids. Veillez à ce que vous choisissez bien, propres des sources de protéines maigres si. Vous devriez toujours être aimable à votre corps au moment de choisir quels aliments à lui donner. Augmentant vos protéines à chaque repas et collation par simple ajout de ¼ de la quantité plus que vous mangez normalement devrait faire l'affaire. On pourra également vous garder plus longtemps plus complète et de maintenir le meilleur fonctionnement de l'insuline.
4 manger lorsque vous êtes affamés
Ne sautez jamais de repas lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Cela va se retourner rapidement et provoquer votre insuline à pic, ce qui augmente le cortisol dans votre corps, menant au stockage des graisses. Cortisol, l'hormone de votre stress, est la première hormone envoie votre corps quand il sent sa sous contrainte, y compris quand vous avez faim et vos poussées d'insuline. Cortisol déclenche également votre corps à stocker la graisse comme un mécanisme de survie pour le stress sa vertu. Alors, mangez quand vous avez faim et cesser de fumer sans tenir compte de vos douleurs de la faim ! Manger trois repas et deux collations par jour, selon vos besoins.
5 l'exercice est un Must
Ainsi que de suivre un régime, l'exercice est un must pour perdre du poids. Un peu va un long chemin mais donc n'exagérez pas. Trente à quarante minutes qu'un jour s'est avéré pour être tout aussi efficace pour perdre du poids que 90 minutes, donc ne vous sentez pas que vous avez à perdre votre vie et l'exercice de temps juste pour perdre du poids. Choisir cardio pour perdre du poids rapidement, mais ajouter en force formation trois fois par semaine, donc vous ne perdez la masse musculaire maigre. Il brûle graisse tout seul !
6 éliminer les aliments transformés
Je déteste dire ça parce que c'est tellement évident, mais l'achat d'abandon du tabac traité alimentaire - période. Même si c'est le régime alimentaire et une autre personne ne jure que par elle. Nourriture propre et réelle est la réponse ultime à la perte de poids. Légumes, des protéines maigres et des graisses saines n'ont pas besoin marketing, alors essayez-les au lieu de tous les trucs transformés avec les réclamations pour perte poids partout.
7 manger plus souvent des plantes
Aliments à base de plantes sera toujours votre choix de perte de poids plus sympathiques. Je ne dis pas que tu dois aller vegan, mais manger plus souvent des aliments à base de plantes aideront en vrac vers le haut de votre alimentation, vous laissant moins faim et améliorer votre qualité de vie aussi bien.
8 Regardez vos graisses
Oui, les graisses saines devraient être consommés et oui, je les aime, mais quand il s'agit de la perte de poids, veillez à ce que vous regardez combien vous mangez. Il est facile d'en faire trop. En effet, une des meilleures façons de prendre du poids est d'augmenter vos graisses saines. Donc, avoir 1 ou 2 cuillères à soupe par jour à la plupart, mais pas plus si vous êtes vraiment en train de perdre du poids. Cela inclut des noix, des huiles, des avocats et des beurres de noix. Graines comme le lin, chia et le chanvre sont alimentation beaucoup plus convivial et ont également plus de fibres à vous rassasier plus vite.
9 décidez de produits laitiers
Plupart des gens trouvent l'amerrissage forcé de produits laitiers peut les aider à perdre du poids, mais certains produits laitiers sans gras du trouver comme yaourt grec leur permet effectivement de perdre. Donc, décider de ce qui fonctionne pour vous. Si laitiers digère bien pour vous, choisissez l'option plus maigres - ce qui est organique, sans matières grasses yaourt grec. Éviter le lait, le fromage et plus tous les autres produits laitiers si vous voulez perdre du poids bien. Choisir le lait d'amande non sucré au lieu du lait et éviter les produits laitiers sucre ajouté. Je suggère aussi d'éviter les fromages végétaliens et des produits laitiers végétalien en dehors du lait d'amande sans sucre. La plupart sont riches en conservateurs, excès de graisse ou de sucre et beaucoup de charges.
Voici quelques-uns des meilleurs régimes amaigrissants astuces pour vous aider à perdre du poids qui ne nécessitent pas un plan de fantaisie ou de beaucoup de réflexion. Mettre en œuvre certaines d'entre elles dans votre routine, et vous devriez remarquer le poids commence à se détacher rapidement. Plus important de tous, s'il vous plaît n'oubliez pas, le sucre n'est pas votre ami, donc kick tous les sucre et alcool de votre régime alimentaire et augmenter votre consommation de légumes, pencher en protéine et manger des graisses saines et certains amidons en bonne santé. Cela vous donnera une meilleure qualité de vie, un corps plus maigre et améliorer votre métabolisme et votre humeur. Vous avez un régime efficace et sans danger de tromper c'est merveilles a travaillé pour vous ?