Il y a tellement de façons de se mettre en forme en marchant seul. La marche est un exercice efficace qui peut vous aider à mettre en forme, perdre du poids et se sentir bien. La marche est un exercice qui cible vos plus grands groupes musculaires (jambes) et un exercice cardio-vasculaire qui renforce votre cœur. Et si vous n'êtes pas un athlète et vous souhaitez obtenir un excellent entraînement, vitesse de marche est la meilleure chose suivante. Alors, permettez-moi de partager avec vous les moyens à mettre en forme en marchant ainsi que vous peuvent vous lancer.
Table of contents:
1 vitesse de marche
Si vous souhaitez obtenir un excellent entraînement et vraiment sentir la brûlure, essayez la vitesse de marche. Vitesse de marche est un excellent exercice aérobie pour travailler vos jambes et augmenter votre résistance cardio-vasculaire. Essayez de marcher à un mile de 14 minutes de l'APCE ou plus rapide et toujours en mouvement le long pendant le pompage de vos bras. Vitesse de marche est l'une des meilleures façons de se mettre en forme.
2 intervalle de marche
Essayez et marche aussi vite que vous pouvez (objectif : rythme de 13 minutes) pendant 7 minutes, puis marcher à un simple rythme (16 minutes rythme) pendant 3 minutes. Continuer ces intervalles pour 3-4 segments pour un excellent entraînement afin que vous pouvez mettre en forme en marchant.
3 social à pied
Appeler un ami et se réunissent pour une promenade sociale. Oubliez le rythme facile parce que vous êtes tellement concentré sur la conversation. Mettre l'accent sur le rythme et à votre chat que vous poussez l'autre pour un excellent entraînement. Promenades sociales sont un entraînement ultra efficace que vous allez aimer ! Il n'est pas seulement bon pour vous physiquement mais aussi mentalement.
4 marche avec des poids
Vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire dans vos promenades ! Puis essayez apportant un ensemble d'haltères de 2-3 lb. Si vous apportez des poids, vous pouvez faire quelques biceps, épaules généraux et même des rebonds de triceps en marchant. Il s'agit d'un excellent moyen de renforcer et tonifier votre corps et vous obtenez une séance d'entraînement cardio-vasculaire. Essayez-le et relevez le défi pour un excellent entraînement !
5 dans le monde entier
Passer à la piste et à pied des tours. À la fin de chaque tour, effectuer 10 burpees, 10 pantins et 10 sauter squats. Continuer pendant 5-6 tours de contester vous-même à un entraînement de marche grand.
6 Marchez vers votre Destination
Si vous habitez dans une région où il est sûr de marcher dans les magasins les, pourquoi vous perdre le gaz au lecteur ? Economisez sur l'énergie et vous donner un coup de pouce en vitesse de marche à votre destination. Vous vous sentirez donc accompli quand vous arrivez à votre destination et, mieux encore, lorsque vous remplissez ce. Il s'agit d'une excellente façon de prendre votre esprit hors de la séance d'entraînement que vous faites et un moyen facile d'ajouter une activité dans votre journée.
7 marche d'escalier
La tête à la piste locale ou n'importe où avec un beaucoup d'étapes et de faire une séance d'entraînement de l'escalier. Allez monter et descendre les escaliers rapidement pour 10 fois, puis effectuer 20 pantins, puis répéter pour les 3 - 5 fois, selon votre niveau de forme physique. Cet entraînement est difficile mais très enrichissante. Êtes-vous prêt à relever le défi ?
Espoir vous avez profiter de mes séances d'entraînement à pied qui vous aidera à obtenir en meilleure forme. Si vous êtes prêt à travailler dur, vous atteindrez tous vos objectifs et bien plus encore. Donc obtenir de marche pour atteindre un meilleur corps et une plus grande santé ! Quels sont vos objectifs pour cette année ?