Comme un entraîneur en cours d'exécution et un entraîneur personnel, j'ai beaucoup de manières pour débutants à courir parce que j'ai aidé des milliers de non partants pour devenir des coureurs, beaucoup d'entre eux maintenant, même l'amour du sport. La plupart de ces personnes a commencé en cours d'exécution pour des raisons de santé et de la perte de poids, mais à travers le processus de formation qu'ils ont trouvé une saine addiction. Ces gens jamais auraient même pu deviner que leurs jambes pourraient prendre jusqu'à présent. Et en dehors de tous les avantages pour la santé physique (et il ya une tonne), en cours d'exécution offre quelque temps solo à transpirer et à entrer en contact avec votre esprit. Alors, comment obtenez-vous impliqués dans ce sport vraiment cool qui a besoin d'aucun équipement de fantaisie ? Nous allons relever ensemble cet objectif que je partage avec vous les moyens pour les débutants à exécuter :
Table of contents:
1 Commencez avec un étirement dynamique
Étirements dynamiques, ou qui s'étend en mouvement, est important de le faire avant votre course ou n'importe quel exercice. Mettre de côté 3-5 minutes pour un étirement dynamique vous pouvez lubrifier vos articulations, peu à peu élever votre fréquence cardiaque et échauffer votre corps. Votre étirement dynamique peut se composer de pantins, les genoux haute et les ascenseurs de jambes. Étirement est l'un des moyens essentiels pour les débutants à exécuter.
2 faire le 3-4-2
Pour construire votre endurance, vous devriez commencer progressivement avec une pause en cours d'exécution, et le meilleur moyen pour le faire est par le biais de la 3-2-1. J'aime à former des clients avec 3 minutes de jogging, 2 minutes à pied et à 1 minute de jogging. Cette séquence doit être répétée 2 fois de commencer avec (temps total de l'activité de 12 minutes).
3 pratique le 5-2-2
Maintenant que vous avez une base pour commencer, quelques jours plus tard, le 5-2-2 de séance d'entraînement. Ce plan se compose de 5 minutes de course, 2 minutes à pied et 2 minutes de jogging. Répéter 2 fois (temps total de l'activité de 18 minutes).
4 Suivez le 7-2-3
Maintenant que votre endurance est la construction plan de suivi du 7-2-3, qui se compose de 7 minutes de course, 2 minutes de marche et à 3 minutes de jogging. Répéter 2 fois (temps total de l'activité de 24 minutes).
5 maintenant construire jusqu'à 9-2-4
Maintenant que vous devenez un coureur, nous allons essayer de courir plus longtemps. Deux jours après votre dernière séance d'entraînement, pratique le 9-2-4. Cette séance d'entraînement se compose de 9 minutes de course, 2 minutes à pied et 4 minutes de jogging. Répétez cette séquence 2 fois (total la durée de l'activité de 30 minutes).
6 vous pouvez faire 11-1-5
Vous pouvez le faire parce que vous générez votre endurance et devenir un coureur complet soufflé. Parie que vous ne saviez pas que vous l'aviez en vous ! Exécutez maintenant le 11-1-5, qui se compose de 11 minutes en cours d'exécution (ne vous inquiétez pas à quelle vitesse ou votre rythme lent est), à 1 minute et 5 minutes de jogging. Répéter 2 fois (total la durée de l'activité de 34 minutes).
7 enfin de 18 Minutes en cours d'exécution
Maintenant que vous avez vous-même construit jusqu'à courir plus longtemps, finir avec un fonctionnement (totales environ 2 miles) de 18 minutes. Si vous pouvez continuer, courir plus longtemps. Suivre ce plan et vous pouvez être un coureur. Pourquoi ne pas vous inscrire à une course de k 5 maintenant que vous savez tout ce que vous êtes capable de faire ?
Espérons que vous avez apprécié ce plan en cours d'exécution pour vous aider à transformer une puissance en cours d'exécution. Avec le temps, votre vitesse va s'accélérer et vous continuerez à développer votre force, la vigueur et l'endurance. Alors, quels sont vos objectifs en cours d'exécution et vous êtes maintenant un coureur ?