Petit déjeuner a toujours été un de mes plats préférés de la journée, et je trouve que les repas de matin plus satisfaisantes sont plein de saveur. Oh et n'oublions pas l'importance des fibres, de protéines et de gras sains un peu. Un bol de céréales froides juste ne le coupe pas pour moi, et un bagel rassi est hors de question. Je veux quelque chose de vraiment délicieux et satisfaisant qui également ne me laisse dans le coma alimentaire après avoir mangé il. Il y a quelques repas matin simple et satisfaisant que tout le monde peut intégrer à leur journée. Il ne prend pas trop de temps, et quelques-uns d'entre eux peuvent même être faits venir en vrac si vous êtes court sur les temps de repas de matin. Essayez quelques-unes de ces repas matin satisfaisant, et si vous n'êtes pas normalement une personne petit déjeuner, j'espère que les changements éventuellement votre esprit !
Table of contents:
1 blueberry Banana Breakfast Shake
Une des meilleures combinaisons saveur pour satisfaire les repas du matin depuis toujours aux bleuets et bananes. Beaucoup de personnes apprécient cela sous forme de crêpes, muffins ou flocons d'avoine, mais que diriez-vous essayer dans votre blender sous la forme d'une secousse en bonne santé ? J'aime les saveurs de myrtille et banane ensemble, et depuis que je regarde ma consommation de sucre, j'ai seulement besoin d'utiliser un peu minuscule de banane pour obtenir dans l'offre de bananes toute la saveur. Le meilleur Conseil est de congeler les bananes en morceaux de 1 po quand ils sont incroyablement noirs et mûrs. Ils sont plus douces et seront plus intenses en saveur, ce qui signifie que vous pouvez utiliser moins. Mélange de quelques bleuets congelés, 1 petit cube de banane, yogourt nature, stevia, lait d'amande sans sucre vanille, cubes de glace et une cuillère de poudre de protéines vanille. En quelques minutes, vous aurez un shake petit déjeuner incroyable qui est plein de saveur, léger sur votre estomac et incroyablement satisfaisant !
2 les oeufs
Oeufs sont un repas incroyablement satisfaisant du matin et si vous les appréciez, veillez à ce que vous mangez certains pour le petit déjeuner ! Même s'ils sont bien d'avoir à tout moment de la journée, les oeufs ont été trouvés à avoir des effets plus satisfaisantes au petit déjeuner que tous les autres repas. Les œufs sont riches en chrome, une vitamine B qui s'immobilise les envies de sucre et améliore la satisfaction. Ils sont également riches en autres vitamines B qui peuvent aider à élever votre humeur et le métabolisme. Servez-les comme bon vous semble. Une façon vraiment savoureuse est brouillée avec quelques tomates fraîches et épinards, avec du poivre noir. Simple, délicieux et nutritif !
3 petits fruits et yaourt grec
Yaourt grec est l'un de mes plats préférés parce qu'il est crémeux, en bonne santé et c'est très satisfaisant à tout moment de la journée. Il fonctionne très bien pour le petit déjeuner car il est léger sur l'estomac, faible teneur en lactose et il est moins dense que la viande ou des œufs. Je conseillerais de choisir plain et non sucré et adoucissantes avec vanille liquide stevia, l'édulcorant maigre, comme je l'appelle. Ensuite, ajouter quelques baies et couronner votre yogourt avec certains cannelle. Les baies sont pleins de fibres pour aider à vous rassasier et promouvoir une saine digestion. Ils sont également riches en vitamines et antioxydants, que votre corps a besoin pour bien commencer chaque journée du bon pied. Un peu de cannelle aidera à stabiliser votre glycémie et de rehausser le goût aussi bien. N'hésitez pas à ajouter une cuillère à soupe de noix brutes ou beurre de noix pour les graisses saines, si vous voulez. Cela augmentera la puissance restante de ce délicieux petit déjeuner et aussi aider votre organisme à mieux absorber tous les nutriments.
4 le petit déjeuner Wrap
Pour tout ce que vous enveloppez les fans là-bas, j'ai une option beaucoup plus saine, et pourtant toujours satisfaisante pour vous à l'extérieur les enveloppes burrito habituel, que vous pourriez manger. Pour faire un petit déjeuner sain envelopper, prendre un grain germé ou enveloppement de tortillas de grains entiers et il enduire avec environ 1 c. à soupe cru amande ou beurre de noix de cajou, 2 c. à soupe d'yaourt grec, ajoutez quelques baies fraîches et un lin moulues de c. à soupe. Roulez-le et profitez d'un enveloppement de petit déjeuner sain, doux et satisfaisant au lieu de votre bite grasse ! Ou, pour une touche savoureuse, répandre votre enveloppe avec quelques hoummos ou la salsa et ajouter dans quelques épinards et les blancs de œufs. Saupoudrer un peu de poivre noir ou de flocons de piment rouge, et vous avez un enveloppement incroyablement sain petit déjeuner en moins de 5 minutes.
5 vert Super Smoothies
Maintenant, nous allons obtenir sur un de mes préférés satisfaisant des repas du matin : smoothies. J'adore les smoothies sans fin et smoothies superaliment vert en particulier. Je ne Sucrez mine vers le haut avec beaucoup de fruits non plus. Pour un meilleur effet sur ma glycémie, j'utilise le plus souvent verts, congelées concombres, gelés les cubes de lait d'amande et la stévia pour sucrer. Ajouter dans les quelques superfoods comme acai poudre, beurre de noix de coco brute, grué de cacao et de poudre de maca et vous avez un délicieux smoothie qui vous satisfait vraiment pendant des heures. J'ai également ajouter dans un aucun addded sucre végétal protéines en poudre pour plus de satisfaction. Mes marques préférées sont un Vega, mélange de guerrier de Sunwarrior et Manitoba Harvest Hemp protéine. C'est aussi un repas étonnant pour votre métabolisme, de peau et de cheveux. Si vous aimez les fruits dans votre smoothie, n'hésitez pas à ajouter dans certaines baies congelées ou les kiwis, qui sont incroyablement bénéfiques pour vos cheveux, peau, ongles et le poids. Ils sont aussi faibles teneur en sucre et n'affectent pas votre indice glycémique comme seront plus élevée en sucres de fruits.
6 acier coupe la gousse de vanille farine d'avoine
Farine d'avoine est également l'un de mes aliments préférés petit-déjeuner pour alimentation de longue date. Farine d'avoine n'a vraiment « coller à vos côtes, » comme ils disent, mais ne vous inquiétez pas-ils sont aussi fantastiques pour votre métabolisme ! L'avoine est un des grains plus faibles en glucides, et ils sont plus élevés en protéines par portion que la plupart. Même de quinoa fibre de teneur en protéines et ne se compare pas au contenu des avoine de protéines et de fibres par portion. Par demi-tasse, l'avoine a 7 grammes de protéines, 6 grammes de fibres et seulement 3 grammes de matières grasses pour seulement 160 calories. J'aime cuisiner acier avoine coupée dans ma mijoteuse pendant la nuit parce que la coupe en acier sont digérés plus lentement, ce qui signifie qu'ils vous satisfont plus. C'est parce qu'elles sont moins traitées qu'aplatie, flocons d'avoine sont. J'ai encore avoine roulée l'amour, mais quand je veux un petit déjeuner plus satisfaisant, je vais avec coupe en acier. Vous pouvez les cuire dans la mijoteuse donc vous n'avez pas à reposer 30 minutes sur votre poêle chaque matin, et ils sont prêts à manger quand vous vous réveillez. Juste les cuire à feu doux avec un ratio de 2 tasses d'eau ou de lait de l'eau et aux amandes à l'avoine 1/2 tasse, ajouter quelques édulcorant de choix et laisser cuire pendant 8 heures. J'ai simplement allumez-les à 22:00 dans la nuit, et ils sont prêts à 06:00 quand je me lève. Pour rendre votre avoine plus satisfaisante, ajouter dans les grains de la gousse de vanille fraîche ou d'extrait de vanille. La vanille est une des saveurs plus satisfaisantes, que vous pouvez consommer et vanille est un agent anti stress naturel. Ceci le rend parfait pour les matins où nous pouvons être un peu fatigué ! De plus, les taches belles gousse de vanille dans votre avoine sont tout simplement incroyable et vous vous réveillerez à une odeur incroyable chaque jour ! Je vous suggère les faire cuire dans la mijoteuse avec l'avoine pour une meilleure saveur et envisager une pincée de cannelle, quand ils sont fait.
7 yogourt avoine au jour le jour
Si vous voulez vraiment un petit déjeuner rapide, puis juste faire votre gruau la veille et conserver dans le réfrigérateur. Il suffit de placer 1/2 tasse de flocons d'avoine dans un bocal en verre ou récipient ready-to-go. Ajouter 1 tasse de lait d'amande vanille non sucré et incorporer 1 tasse d'yogourt grec sans gras, ordinaire. Puis, incorporer quelques stevia, peut-être quelques petits fruits ou banane, si vous le souhaitez, quelques graines de chia ou de beurre de noix brute et remuez tout. Laisser reposer au réfrigérateur pendant la nuit et le matin, il sera agréable et épais et prêtes à ne consommer, aucune chaleur requise. N'hésitez pas à expérimenter avec vos propres préférences de saveur qui vous satisfera le plus. Les combinaisons pour ce repas facile sont infinies !
Vous avez un petit déjeuner préféré qui fait un excellent repas satisfaisant du matin ? Partagez avec moi, si vous ne me dérange pas !