Beaucoup de gens font des objectifs autour du nouvel an au sujet de leur poids, et si vous cherchez à stabiliser votre poids cette année, vous êtes venu au bon endroit. Si vous avez gagné ou perdu trop de poids, il y a des choses simples, vous pouvez faire pour revenir à votre poids « heureux », ce qui n'est pas trop mince, plus grande que vous vous sentez confortable, ou quoi que ce soit inférieure à ce qui vous fait vous sentir à votre meilleur. Votre heureux est le poids de que votre corps se stabilise naturellement à quand votre métabolisme fonctionne chez optimum. Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas impossible d'atteindre ce poids du tout. Il faut juste la patience et un travail. J'ai été sur les deux extrémités de la gamme de poids et ont réussi à stabiliser mon poids plusieurs fois au cours des années avant d'enfin atteindre mon « poids heureux » et maintenir pendant deux ans. Si vous avez besoin d'aide pour stabiliser votre poids, consultez les conseils de 11 suivants ci-dessous. Je pense que vous trouverez qu'ils ne sont pas science de fusée, mais ils ont besoin d'un peu de fermeté affectueuse et d'autogestion de la santé !
Table of contents:
1 prendre le petit déjeuner
Cela semble tellement ennuyeux, mais le meilleur moyen de stabiliser votre poids démarre chaque journée du bon pied avec votre nourriture. Maintenant, c'est pas grave si vous ne voulez pas prendre le petit déjeuner bon quand vous sautez hors du lit. Je n'ai certainement pas ! Mais n'oubliez pas de manger un repas sain au moins 10 grammes de protéine qui est faible en sucre dans l'heure de se lever. Ceci chargez votre métabolisme et vous de carburant pour la journée à venir. Il peut prendre un certain s'y habituer, mais comme votre métabolisme devient sain, vous verrez combien mieux vous sentir, et incroyable comment votre corps commence à paraître.
2 exercice modéré
Nous devrions être actifs tous les jours mais je ne crois pas à vous tuer tous les jours avec des séances d'entraînement durs. Activité physique modérée chaque jour vous aidera à atteindre votre poids heureux et il devient alors une excellente façon de garder votre poids stable. Exagérer l'exercice jour après jour est grillée vos glandes surrénales peut nuire à votre thyroïde, nuire à votre santé d'hormone, causer de l'anxiété et le stress et détruire votre métabolisme, croyez-le ou non. Ne pas exercer est tout aussi mauvais, dans tous les mêmes moyens, mais il contribue également à l'obésité, l'arthrite, au vieillissement et la dépression. Pour obtenir un juste milieu, assurez-vous de que vous exercer au moins 30-40 minutes par jour. Il peut être aussi simple qu'avec des étirements marche rapide à un plan incliné, marchiez, yoga, Pilates ou poids, formation, etc.. Je recommande également l'ajout en un peu plus difficile d'une séance d'entraînement au moins deux fois par semaine pour attiser votre métabolisme. Il peut s'agir d'une forme plus rapide de cardio, HIIT, entraînement aux poids lourd, avancées d'yoga, etc.
3 mangez assez de protéines
Nous allons obtenir une chose droite. Je ne crois pas en exagérer les protéines comme culturistes font, ou de manger tellement il provoque des problèmes de santé, mais de protéines a parfois une mauvaise réputation. Croyez-le ou non, votre corps a besoin de protéines les deux si vous êtes trop mince ou en surpoids. C'est la beauté de ce macronutriment. Protéine peut aider à ajouter musculaire de votre corps si vous êtes une insuffisance pondérale et risque de fractures osseuses, un métabolisme lent, insulinémie irrégulières, fatigue constante, une carence en fer, cheveux clairsemés, mauvais clous ou dépression en raison de la complexe d'acides aminés de la protéine. Il peut également vous aider à perdre du gras corporel en augmentant la masse musculaire maigre si vous êtes en surpoids parce que musculaire brûle les graisses dans le corps quand il y a excès de poids pour brûler. Protéines doivent être consommés à chaque repas dans à peu près des montants de 15 grammes, minimales. Je ne recommande pas aller plus de 30 grammes par repas. Essayer de garder des collations contenant au moins 10 grammes de protéines pour les meilleurs bénéfices, au moins jusqu'à ce que vous atteignez votre poids heureux. Veillez également à choisir maigres sources de protéines, tant végétales qu'animales sources.
4 inclure des glucides
Nous devrions tous manger glucides, n'importe si nous sommes en surpoids ou une insuffisance pondérale. Quand vous privez votre corps de glucides, votre fonction thyroïdienne commence à ralentir. Il provoque aussi des fringales, fatigue, acidocétose pouvant mener à la goutte et bien d'autres problèmes aussi bien. La clé consiste à choisir des glucides intelligents. Si vous êtes une insuffisance pondérale ou surpoids, n'oubliez pas de garder des glucides sains dans votre alimentation, ayant au moins un ou deux par jour. Ils sont mieux mangés plus tôt dans la journée pour le meilleur taux d'insuline et de fournir l'énergie de votre corps, qui est ce que les glucides sont pour.La clé à la consommation de glucides est pour être sûr de les manger avec des protéines maigres et si vous cherchez à prendre du poids, ajoutez une cuillère à soupe de graisses saines avec vos glucides. Si vous cherchez à perdre du poids, laisser de côté la graisse, mais manger des protéines pour stabiliser votre taux d'insuline. Glucides sains incluent les patates douces, quinoa, avoine entière roulée ou acier coupé avoine (non instantané), baies, pommes, oranges, papayes, grenades et la plupart tous les fruits de sucre inférieures. Autres grandes sources incluent riz brun de riz sauvage, amarante et poussent les pains à grains. Manger des quantités plus faibles de ces car ils sont inférieurs en fibres sont d'autres sources.
5 recopiez les bonnes quantités de matières grasses
Si vous cherchez à acquérir un peu de poids, veillez à ne pas laisser la graisse de votre régime alimentaire, ni même lésiner là-dessus. Je sais que cela peut sembler effrayant de commencer à manger des matières grasses, mais vous seriez surpris de savoir juste à quel point votre corps réagira. Environ 2 c. à soupe par repas est tout ce qu'il faut remarquer une différence énorme. Essayez les noix et les graines (non torréfié est le meilleur), avocats, élevé en gras des poissons comme le saumon, beurres de noix brute ou beurres réguliers non salé, œufs entiers (biologiques), huile de noix de coco ou beurre, huiles d'olive, huiles de lin et huiles de chanvre et même de chocolat noir. Profitez des portions environ 4 ou 5 portions de 2 cuillères à soupe par jour pour prendre du poids en santé dans quelques semaines. Après cela, vous pouvez facilement ramené à 1 cuillère à soupe par portion. Si vous cherchez à perdre du poids, ne pas laisser sortir ces graisses non plus. Ils sont essentiels à votre thyroïde, votre humeur, vos hormones et même votre tube digestif. Graisses saines également aident votre corps à absorber les nutriments de vos aliments. Manger 1 cuillère à soupe portion par repas, soit au moins 3-4 petites portions tout au long de la journée, seul ou avec repas. Se concentrer davantage sur les protéines maigres que les graisses saines, mais ne les laissez pas ! Votre métabolisme va ralentir si vous le faites.
6 se débarrasser du sucre
Tout le monde, si vous cherchez à gagner ou à perdre du poids, il faut couper le sucre, les céréales raffinées et les aliments raffinés, de votre régime alimentaire. Ils blesser votre taux de sucre dans le sang, sont nuls d'éléments nutritifs, peuvent déclencher des habitudes alimentaires malsaines qui mènent aux troubles de l'alimentation et sont effectivement connus pour contribuer à un métabolisme plus bas et la dépression. Sources même sains comme sirop de riz brun, agave, nectar de noix de coco, sirop d'érable, mélasse, miel, etc. devraient tous être omis car ils contiennent autant de sucre comme le sucre de table. Utilisez plutôt fruits, stevia ou un alcool de sucre comme le xylitol.
7 manger assez de fibres
La fibre est votre Mesdames un ami ! Je sais il peut provoquer des problèmes inconfortables pour certains d'entre nous, mais c'est réellement fabuleux pour beaucoup, beaucoup de raisons pour vous aider à stabiliser votre poids. Pour commencer, fibres aident à ralentir le rythme que les glucides sont digérés. C'est bon pour plusieurs raisons. Tout d'abord, il empêche les pointes de l'insuline qui peuvent conduire à une humeur aigre, folles envies, cortisol excès dans votre corps et le gain de poids. Il peut aussi aider à améliorer la plénitude qui apprend votre corps à intervalles c' est repas optimale qui est toutes les 3-4 heures. Si vous avez des problèmes avec dur à digérer les fibres, n'oubliez pas de manger des formes plus simples comme les patates douces, baies, légumes verts, céleri, avoine, son d'avoine, lin, brun de riz, riz sauvage et la courge. Ceux-ci sont généralement plus faciles pour les gens de tolérer que le brocoli, les haricots, grains germés, légumineuses, fruits de sucre élevé, chou-fleur, chou de Bruxelles et son de blé. Même si certains de ceux qui sont sains pour vous, ils peuvent causer des douleurs et ballonnements si vous n'êtes pas habitué à eux.
8 manger des Portions appropriées
Cette règle est simple, mais beaucoup de gens ont tendance à oublier. N'oubliez pas de garder vos portions sous contrôle. Combien de calories que vous consommez par portion dépend de si vous essayez de perdre, d'obtenir ou de maintenir le poids. Je ne pense pas que constante de compter les calories est une façon saine de vivre. S'assurer que vos repas sont bien équilibrés et comprennent les montants correspondants des différents nutriments que je l'ai indiqué ci-dessus.
9 mettre l'accent sur la qualité à la quantité
N'oubliez pas, n'importe si vous êtes une insuffisance pondérale ou surpoids, il est plus important de mettre l'accent sur la qualité de vos aliments à la quantité. Quel que soit votre objectif, vous pouvez être sûr de gagner ou de perdre du poids, aussi longtemps que vous gardez vos aliments de haute qualité.
10 Regardez votre caféine
La caféine n'est pas votre ennemi, mais beaucoup de personnes présentant une insuffisance pondérale parfois boire trop, pour éviter de manger, ou de l'énergie au lieu de nourriture. Beaucoup de gens en surpoids consomme trop de caféine, car leur métabolisme est tellement lent, qu'il a besoin d'un coup de pouce pour obtenir ça va chaque jour. Quoi qu'il en soit, c'est bien d'avoir une ou deux portions de café ou de thé. Soyez juste sûr de laisser de côté le sucre, puis passer à décaféiné après que vous avez eu vos portions d'une-deux. Votre métabolisme n'améliorera pas seulement, mais il en sera de votre humeur et vos hormones. Trop de caféine provoque des excès cortisol dans le corps, ce qui conduit au stress et ravages affectifs.
11 Réduisez votre Stress
Enfin, gérer votre stress. Si vous êtes en surpoids, cela peut aider à réduire les excès cortisol étant pompé dans votre corps qui vient de stress élevé. Cortisol excès conduit à la prise de poids, ainsi que de la dépression, l'insulinémie pauvres et plus. Si vous êtes une insuffisance pondérale, excès de stress peut vous amener à cesser de manger, ou pourrait détruire votre métabolisme en raison de la fatigue surrénalienne excessive. Réduire votre stress est plus importante que vous pourriez le saura jamais. Veillez à appliquer l'exercice anti-stress dans votre journée comme la marche, yoga, pilates, stretching, ou simplement obtenir au moins 30 minutes de temps de calme pour vous toute la journée.
Pour atteindre votre poids optimal est le plus important et plus facile que la plupart des gens pensent. Il faut seulement autour d'un ou deux mois pour commencer à voir un grand changement. Ne craignez pas franchir cette étape importante pour votre santé. Vous vous sentirez mieux que vous avez au cours des années ! Quel est votre meilleur truc pour stabiliser votre poids ?