Si vous aimez travailler, puis être sûr que vous savez ce que les meilleurs aliments à manger après cardio sont. Vous devez non seulement alimenter correctement au préalable, mais aussi n'oubliez pas de ré-alimenter correctement par la suite. La pire chose que vous pouvez faire est de sauter des repas. Seulement, qui envoie votre sucre dans le sang dans tous les sens, ce qui en fait vous l'avez souligné et peut conduire à la prise de poids. Elle prive également votre corps de ses heures de grande écoute pour la récupération musculaire. Ce processus fait mal vos séances d'entraînement le lendemain parce que vos muscles ne peut pas réparer eux-mêmes comme ils veulent naturellement. Votre séance d'entraînement après des collations ne doivent pas être grande, mais soyez sûr de manger quelque chose. Certains des meilleurs aliments à manger après le cardio et n'oubliez pas d'inscrire à l'un d'eux après chaque séance d'entraînement que vous avez essayer. Votre niveau d'énergie et les muscles vous en seront reconnaissants pour cela !
Table of contents:
1 yaourt grec
Yaourt grec est l'un des meilleurs aliments à manger après cardio ultimes, ou n'importe quel exercice d'ailleurs. Yaourt grec est non seulement riche en protéines, mais aussi riche en calcium, ce qui fait baisser le cortisol, qui augmente naturellement au cours de l'exercice de la combustion des graisses. Cortisol favorise que soulignait sensation dans le corps, et yaourt grec aide à réduire, la façon naturelle. Yaourt grec contient également un peu de magnésium, qui aide les nerfs calmes et sida en muscle récupération et OS en santé. Maintenant, nous allons parler du potassium et des vitamines B dans l'yogourt. Yaourt grec est plein de fois ! Potassium contribue à réduire l'inflammation dans les articulations et les muscles, tout en aidant également à la santé cardiovasculaire. Vitamines B aident à restaurer l'énergie et de donner un sentiment de calme au corps en même temps. Enfin, l'yaourt grec contient des glucides naturels du lait, mais ils sont faciles à digérer grâce à des probiotiques. Glucides aide restauration glycogène d'yogourt grec à vos muscles, qui est tirée de la glycémie dans votre corps et appauvri au cours de l'exercice. Toujours faire le plein avec des aliments contenant des glucides naturels comme l'yogourt grec au lieu du sucre transformé et garder un faible montant. Yogourt grec contient seulement 5 à 7 grammes de sucre de lait par portion. C'est un grand tout-rond
alimentation après l'entraînement et fabuleux à manger juste après le cardio.
2 les baies
Les baies sont une merveilleuse cuisine manger post entraînement. Leurs sucres naturels sont assez bas pour où ils ne doper votre taux d'insuline, mais aussi pour restaurer le glycogène à vos muscles. Les baies sont également riches en potassium, qui évite les crampes et blessures, ainsi que de la santé du cœur, et les baies sont riches en vitamine c vitamine C contribue à réduire l'inflammation et du sida dans la fonction immunitaire. Les baies sont également riches en antioxydants anti-inflammatoires qui sont merveilleux pour votre cœur et votre système cardiovasculaire. Essayez jumelant avec votre yaourt grec, ou même ajouter les deux aliments à une secousse de protéine saine après votre séance d'entraînement pour une double dose de carburant de remise en forme !
3 les bananes
Si vous avez envie d'une source plus élevée de glucides, ou vous avez eu une course très intense, aller avec des bananes. Leurs propriétés de l'amidon résistant le rendent idéal pour maintenir votre insuline au fond, mais ils ont un peu plus de sucre que les baies, qui restaure glycogène dans les muscles sans délai ! Mieux encore, la paire avec des protéines, donc ils ne sont pas digérés trop vite laissant vous envie de sucre encore plus tôt. Bananes sont également bien connus pour leur très haute teneur en potassium, et ils contiennent des vitamines B pour aider à l'énergie et de la santé de l'humeur.
4 protéines de chanvre
Je suis un grand fan de faire un smoothie froid après une séance de cardio, et habituellement, j'ajoute des protéines de chanvre. Au cours de cardio, votre sang est dirigé loin de votre tube digestif, à vos muscles. Pour cette raison, la digestion est affaiblie. Juste après une séance d'entraînement, vous avez besoin de consommer quelque chose de vraiment facile à digérer qui contient restauration de protéine de muscle. Protéines de chanvre est essentiellement les protéines végétales plus facile à digérer. Il est aussi plein de tous les acides aminés essentiels, a une teneur élevée en protéines et est idéal pour votre cerveau et le tube digestif. C'est aussi sans sucre si vous achetez des variétés naturelles, plaines.
5 huile de coco ou de beurre
Huile de noix de coco ou de beurre est aussi grand à consommer droit avant une séance d'entraînement pour l'énergie, mais n'excluent pas par la suite ou l'autre. Juste une cuillère à soupe de cette huile ou le beurre sera votre appétit de la tige, immédiatement donner votre foie quelque chose à utiliser pour l'énergie, et il aide également les surtensions combat d'insuline après l'exercice. Je voudrais mettre 1 cuillère à café dans mes smoothies post entraînement. Moins, c'est plus quand il s'agit de cette huile après un entraînement. La grande chose est, il est facile à digérer et peuvent aider la désintoxication de votre corps de déchets qui s'accumulent au cours de l'exercice.
6 les légumes-feuilles ou poudre
Si vous apportez des shakes, n'hésitez pas à ajouter quelques légumes verts ou une poudre nutritionnelle verte. Pourquoi ? Ils aident alcaliniser le corps et réduire l'inflammation. Tandis que les autres aliments mentionnés ici sont grands, les légumes verts à feuilles comme les épinards ou le kale dans un smoothie aident juste prendre les choses un cran ou deux. De plus, vous vraiment ne pouvez déguster si vous utilisez des baies et yogourt, ainsi qu'un petit stévia. Poudres vertes comme de la soie chocolat étonnante Cacao d'herbe ou de Barlean sont excellentes dans un poste d'entraînement smootie trop et ont des ingrédients sains comme agropyre ajouté qui est joliment masquée par la riche saveur de chocolat.
7 les blancs de œufs
Blancs de œufs sont sans gras, riches en protéines et glucides gratuit. Ils sont excellents à manger post entraînement si vous voulez une protéine stricte et rien d'autre. Mieux encore, avoir vos blancs de œufs avec quelques légumes et n'oubliez pas d'ajouter une touche d'huile de noix de coco pour certaines graisses saines.
8 amandes
Amandes crues et non salées sont excellents avoir des postes d'entraînement. Ils sont riches en protéines, les vitamines B, magnésium et potassium. Ces nutriments sont tous étonnants pour votre tension artérielle, santé cardiovasculaire, la santé musculaire et votre tour de taille ! Plus, les amandes sont aussi un appétit tamer, et elles sont pleines de graisses saines de cœur. Gardez-le à 1/4 tasse et faites-les avec un morceau de fruit comme source de glucides, ou un yaourt grec et de baies.
9 les Oranges
J'ai l'habitude d'avoir une demi-orange et amandes post entraînement, et c'est la collation idéale ! Oranges sont riches en vitamine C pour soulager vos muscles de douleurs articulaires et l'inflammation, plus oranges regorgent aussi de potassium et de fibres. Leur teneur en eau aide à réhydrater le corps et peut vous aider à rester plus complète plus. Jumelé aux amandes, ils font un remplissage délicieusement grignoter vos muscles et coeur vont adorer !
Quel est votre plat préféré manger après une séance de cardio ? Je suis sûr que nous avons tous nos coups de coeur et j'aimerais entendre les vôtres !