9 merveilleux conseils pour vous aider à faire face au gain de poids induit par le stress ...
Gain de poids du stress est de loin, une des plaintes plus courantes chez les femmes de nos jours. Il n’est pas étonnant avec nos emplois exigeants, une pression constante pour être réussi et parfait, les exigences familiales et responsabilités, fonctions et essayer de trouver quelque temps pour nous-mêmes en attendant. Oh et n’oublions pas sur le nettoyage, les factures et les relations ! Il peut être suffisant pour beaucoup d'entre nous conduire fou presque tous les jours, je suis de droite ? J’ai fais affaire avec gain de poids du stress beaucoup de points dans ma vie, même si c’était juste 5 ou 10 livres. Ce que j’ai appris essaie de vous pousser sur une alimentation très restrictive est la pire chose que vous pouvez faire. Essayez ces astuces ci-dessous si vous avez affaire de gain de poids du stress. En quelques mois, vous être meilleur sentiment et aussi être de retour à votre poids normal si vous mettez en pratique régulière et commencez à vous mettre tout d’abord.
1. bouger
La première chose que vous avez à faire pour battre le gain de poids du stress est d’obtenir vous-même passer ma chère ! L’exercice est une double arme contre le stress et gain de poids. Il abaisse votre taux de cortisol, qui à son tour réduit le stress et aide votre corps à stocker moins de lipides induite par le stress. Le temps plus efficace de le faire est le matin car il fera vous sentir plus en contrôle toute la journée, et vous ne sera pas être stressé de jour tout en sachant vous devrez toujours exercer. Pour moi, juste l’idée de quelque chose d’autre sur mon emploi du temps, même une séance d’entraînement, est stressante. Obtenir fait première chose dès que vos pieds toucher le sol tous les matins. Vous vous sentirez mieux toute la journée et en aucun temps, être perdre du poids.
2. manger les bons aliments
Vous savez comment manger sainement, mais sont certains produits promus en bonne santés qui vous dupe ? Ces yaourts aromatisés vous aimez sont remplis de sucre, ça ensemble pain de grain il manque encore la densité nutritive des grains entiers vieux plaines, et ces dîners de régime rapide sortis du congélateur ne sont pas donnant à votre corps ce dont ils ont besoin. Oh, et cette barre de protéine que vous achetez ? Il ne fait pas votre perte de poids des faveurs. Pour vaincre le stress efficacement, commencer à manger des aliments entiers et propres. Ceux-ci ne sont pas aromatisées, ils ne sont pas promus comme aliments diététiques et vous pouvez faire des tonnes de choses à chacun d'entre eux. Je parle des produits, yogourt ordinaire, non sucré qui vous pouvez assaisonner avec stevia vous-même, des protéines maigres qui n’est pas dans une boîte ou un emballage, grains entiers comme le quinoa et l’avoine au lieu de pain et de bars et surtout, propreté de l’eau au lieu de soda diète. Manger les bons aliments réduit le stress sur votre corps parce que ces aliments sont riches en nutriments qui luttent contre le stress. Faire alimentaire une priorité et le bâton à lui. Les graisses saines de noix brutes, graines comme clerbois, de lin et de chanvre, et noix de coco et les avocats sont également intéressants à ajouter à votre alimentation. Aussi manger du poisson dans votre repas au moins trois fois par semaine. Il combat le stress, gain de poids et améliore votre humeur et votre énergie.
3. Prenez une chose hors de votre horaire
Relâcher la pression en prenant une chose hors de votre emploi du temps - peut-être que tard dans la nuit consécutive à l’office, ou cette sortie le week-end vous vraiment n’avez temps pour que diriez-vous cette obligation de bénévolat que vous détestez faire, mais se sentent redevables à ? Tout ce que vous faites hors de pression pour le faire, que vous n’avez vraiment pas longtemps, ne fait pas vous ou votre stress des faveurs. Parfois, il suffit de dire non. Vous pouvez choisir quelque chose de différent chaque semaine pour dire non, mais Préparez votre mois à tomber une chose hors de votre emploi du temps chaque semaine. Vous obtiendrez certains temps d’arrêt et se sentent plus pacifique, juste du fait de savoir que vous l’avez.
4. Mangez lentement
Une autre astuce concernant votre alimentation, est de manger lentement, jamais dans le trafic et d’une manière calme. Lorsque vous mangez lorsque vous êtes stressé, cortisol est d’inonder votre corps, qui est l’hormone de stress qui indique à votre corps à stocker la graisse. Les calories que vous mangez pendant que vous êtes stressé sont immédiatement stockés sous forme de graisse, et pour empirer les choses, vos aliments ne peut pas être correctement digéré lorsque vous êtes stressé. Notre sang détourne loin de notre système digestif pendant l’effort et dans l’intervalle, vous êtes susceptible d’obtenir indigestion, brûlures d’estomac ou maux d’estomac. Attendre pour manger jusqu'à ce que vous êtes calme, ou aller extérieur et déjeunez si cela signifie faire quelques minutes pour vous.
5. définir un Plan
Quant à apprendre à composer avec le stress lié à votre prise de poids récente, veillez à ce que vous faites un régime pour perdre du poids. Peut-être vous donner 2-3 mois pour revenir vers le bas à votre poids habituel. Écrivez ce que vous allez commencer à manger, acheter au magasin et faire cuire à la maison. Faites une liste de changements positifs, que vous voulez faire et commencer à les mettre en œuvre. Il pourrait aider également garder un aliment et exercer le journal. Faire un plan vous aidera à sentir en contrôle. Aussi, il aide à réduire l’anxiété et vous fait sentir comme vous avez déjà fait quelque chose pour apporter des modifications en bonne santé.
6. ne pas boire
Ne tournez pas d’alcool parce que vous êtes stressé de gain de poids ! Qui seulement va faire qu’empirer les choses. Je sais que c’est facile de penser juste, vous avez besoin de lâcher prise et de réduire votre stress, mais vous ne faites pas vous-même une faveur ici. N’oubliez pas, garder votre corps en bonne santé, c’est la première façon de lutter contre le stress et le poids de gain.
7. essayez de GABA
Une autre astuce que j’ai est d’essayer un supplément. Le GABA est un supplément naturel qui réduit naturellement le stress dans le corps. Il n’a pas habitude formant, ne fera pas de vous endormir, est totalement sûr, et il n’est pas une pilule de régime. Simplement, il aide à réduire l’anxiété lorsque vous êtes stressé, ce qui peut aider à soulager votre anxiété, parallèlement à vous empêcher de manger lorsque vous êtes stressé. Essayez un supplément de 750 mg. chaque fois que vous vous sentez tendu et hors de contrôle. Il faut habituellement environ 15-20 minutes pour prendre effet.
8. Éloignez-vous de sucre
Pourquoi est-ce lorsque nous sommes stressés que nous atteignons pour sucre ? Parce que le sucre agit comme un médicament dans le cerveau comme les opiacés font. Immédiatement, il apaise et nous rassasie, mais plus tard nous laisse envie de sucre partout à nouveau, et dans l’intervalle, nous sommes également stocker la graisse. Séjour aussi loin du sucre que possible et ne pas vous tromper en pensant que les sucres plus sains sont mieux pour vous. Ils sont tous riches en calories et va encore provoquer les mêmes problèmes de sucre fait. Utiliser la stévia plutôt - période.
9. dormez suffisamment
Quand je suis stressée, plusieurs fois je sentez épuisé, mais ont toujours un moment difficile de dormir. Si c’est vous, je suggère de faire dormir une priorité et en prenant un somnifère temps nuit qui est naturel si vous avez besoin de. J’aime le calme Forte et aussi le citrate de magnésium, qui sont à la fois tout à fait naturelle, ne vous rendra pas groggy, mais aidera à vous mettre à dormir dans une vingtaine de minutes. Vous vous réveillerez rafraîchi et votre niveau de stress vous remerciera. Lorsque vous n’obtenez pas suffisamment de repos, votre corps stocke plus de poids, et votre niveau de stress continue à s’aggraver. Faire dormir une priorité, quoi que vous fassiez.
Traitant de la prise de poids du stress est difficile, mais il n’est pas impossible. Si vous avez une astuce pour savoir comment gérer le stress de la prise de poids, pourriez-vous partager ?
