Certains des meilleurs combos petit déjeuner pour les adolescents sont aussi ceux que les femmes adultes devraient donner un aller trop ! Permettez-moi de vous dire Mesdames, je n'avais aucune idée dans mon adolescence comment bien manger. Je pensais que manger des bols de céréales Smart Start était la meilleure façon de commencer la journée, ou manger une brioche cannelle sucrée et cappuccino chaud de l'épicerie locale tous les matins comptés. Oh, et mon yaourt sucré avec paillettes sur le dessus et la tranche de pain blanc était pour mes jours plus sains ! Voir ce que je veux dire ? Je n'avais aucune idée avant j'ai trouvé la nutrition, à quel point les éléments nutritifs importants ont été, ou comment petit déjeuner important était de commencer ma journée. Juste imaginer les améliorations que je pourrais avoir vu si j'avais pris les précautions droite dans ma santé me fait grincer des dents ! J'ai été passer à côté tellement sans vraiment avoir besoin de, et tout j'ai vraiment besoin de le faire, c'était juste changer mon petit déjeuner chaque jour. Mon taux de sucre aurait été préférable, grades aurait pu être mieux, et mon acné bien sûr aurait été mieux ! Si vous avez besoin de quelques idées saines pour le petit déjeuner, Découvrez ces combos de petit déjeuner meilleurs tueur ci-dessous. Comme quelqu'un qui a étudié la nutrition pendant 11 ans et pratiqué tous les jours maintenant car, je peux vous dire, ces combos petit-déjeuner fera une telle différence de votre énergie, poids, humeur, peau et concentration mentale.
Table of contents:
1 l'avoine et du yogourt grec
L'avoine est un des meilleurs grains d'abord à manger, et ils aident à faire l'un des meilleurs combos de petit déjeuner, sur que vous pouvez obtenir vos mains. Choisissez entier, flocons avoine qui ne sont pas instantanées ou ont des sucres ajoutés et les cuire vers le haut dans certains lait d'amande sans sucre, l'extrait de vanille et la cannelle. Vous pouvez le faire tout dans votre four à micro-ondes ou sur la cuisinière, si elle vous avez le temps pour. C'est facile et nécessite à peu près 3-5 minutes. N'oubliez pas de que vous jumeler avec une maigre source de protéines faible teneur en sucre, comme l'yogourt grec. Choisir les variétés lisses, de types non sucrés ou aromatisé. Au lieu de cela, ajouter un édulcorant naturel et pas artificiel comme la stevia, qui est libre de calorie et sans sucre, et la meilleure option pour un édulcorant. En outre, ajouter une pincée de cannelle, ce qui aide à contrôler votre glycémie. L'avoine a un peu de graisse naturelle pour vous maintenir sur aussi bien, ainsi que 7 grammes de protéines par portion. Servir avec un yaourt nature sont un excellent moyen de commencer la journée, si vous n'envoyez pas votre glycémie en flèche. Vous serez plus complète plus et avoine et l'yogourt vous donnent de grand cheveux et muscles maigres. Ils que contribuent également à une digestion saine.
2 amandes et yogourt
Bon, alors disons que vous n'avez juste pas de temps pour l'avoine. C'est correct ! Prenez 1/4 tasse d'amandes crues et les ajouter sur le dessus un yaourt grec. Ajouter une pincée de stevia, peut-être quelques baies et certains cannelle. Vous avez un petit-déjeuner simple en quelques minutes ! Cela vous donne assez gras, les protéines et les glucides sains d'amandes et yogourt, pour vous alimenter par l'intermédiaire de plusieurs heures dans la matinée.
3 green Smoothie
Si vous êtes dans les smoothies, excellent ! Si vous aimez les smoothies verts, encore mieux ! Smoothies font un petit déjeuner excellent, rapide et facile pour n'importe qui, surtout à l'adolescence. Vos ados sont le meilleur moment pour mettre en œuvre des choix de petit-déjeuner sain et smoothies verts sont une excellente option. Choisir des verts douces pour le meilleur goût, comme les épinards et romaine et conserver le fruit au minimum. Alors que le fruit est en bonne santé, trop peut salir avec votre index glycémique, et votre foie n'a pas besoin de tous que le fructose, le sucre présent dans les fruits. Oui, fruit a des vitamines, mais vous devriez coller à environ 1/2 tasse et assurez-vous qu'il s'agit de baies ou de kiwi. Au lieu de la banane, choisir à la place des concombres congelés. Ils ajoutent une merveilleuse saveur douce et lisse et faire vos smoothies super épais ! Utilisation stevia, extrait de vanille et éventuellement un peu de poudre protéine non sucré pour aromatiser vos smoothies verts. J'aime Sunwarrior Raw guerrier mélange vanille. Vous pouvez facilement saisir votre smoothie et aller, ou profiter du matin alors que chez eux. Ils sont une excellente façon de bien commencer la journée du bon pied et augmenteront votre énergie et votre humeur aussi bien !
4 protéine Smoothie
Si vous ne voulez pas ajouter des verts à votre smoothie ou votre réfrigérateur est insuffisant, alors il suffit d'ajouter des protéines de bonne, avec du lait d'amande non sucré. Vous pouvez utiliser soit une poudre de protéine (une propre variété de préférence), ou choisissez l'yogourt grec. Ensuite, il suffit d'ajouter dans autour de 1/2 tasse de gelée de baies et peut-être une cuillère à soupe de lin ou de chia pour graisses saines. Cela vous donne un instantané facile et aller déjeuner qui a une grande variété de vitamines, minéraux, protéines et glucides pour vous soutenir toute la matinée.
5 Wafflewich
Avez-vous entendu parler de la wafflewich ? C'est un grab facile et aller "sandwich" fabriqués à partir d'une gaufre de grains entiers et en sandwich avec rien de plus que le beurre d'amandes crue et quelques fraises ou bleuets. J'aime les gaufres de grains entiers sans Gluten de Van, qui sont fabriqués à partir des superaliments comme le quinoa et l'amarante, et je veux répandre sans gras, yogourt grec, cannelle et ajouter les fraises pour mon wafflewich. Vous pouvez également apporter vos propres gaufres à la maison à l'aide de 1/2 tasse avoine, blancs de œufs 1/2 tasse et 2 c. à soupe d'amandes lait avec l'extrait de vanille, mélanger et pop dans votre gaufrier. Il fait une gaufre facile en quelques minutes !
6 kéfir et Quinoa
Si vous n'avez pas entendu parler du kéfir, ou ne savez pas si vous le voudriez, permettez-moi de vous dire pourquoi je pense que vous devriez. Le kéfir est un peu comme l'yogourt avec bec verseur. Il est même supérieure en probiotiques yaourt et contient environ la mêmes calories, les glucides et les graisses comme l'yogourt, si vous choisissez une variété de plaine, sans gras ou faible en gras. J'aime organique faible gras plain kéfir de Wallaby, qui contient 12 milliards de probiotiques, goûts comme yogourt et sans hormones, pesticides, produits chimiques ou n'importe quel sucre du tout. Il est également plus faible en sucre et en calories que les autres formes de kéfir ou d'autres marques. Le kéfir est un excellent moyen de renforcer votre immunité, améliorer votre digestion, et il améliore encore votre humeur en raison de son effet sur votre système digestif. Concocter quelques quinoa sain, comme vous le feriez gruau et verser environ 1/2 tasse de kéfir sur elle. Garnir de quelques cannelle et la stévia, et vous avez un grand petit-déjeuner en quelques minutes. Protéines, fibres et glucides sains, plus quelques graisses saines de la quinoa et laitiers gras bas aidera à éloigner les envies de sucre, vous gardez pleinement et vous donner de l'énergie pour bien commencer votre journée la bonne façon.
7 les baies avec les blancs de œufs et de lin
Un autre de mes combos petit déjeuner préféré c'est très bien pour les ados avec matin occupé, est de prendre une poignée de baies (tout genre) et faire cuire vers le haut avec des blancs d'oeuf et les graines de lin. Cela crée quelque chose comme une crêpe de durcir-comme c'est vraiment délicieuse ! J'ai également ajouter quelques cannelle et la stevia à la mienne aussi, mais vous pouvez l'omettre si vous le souhaitez. Je prends 1/4 tasse de bleuets surgelés (ou vous pouvez utiliser des morceaux de fraises, mûres ou framboises) et les mélanger dans un bol avec 1 tasse blancs de œufs avec 2 c. à soupe graines de lin, de cannelle et une pincée de stevia. Ensuite, j'ai chauffer une poêle à frire revêtu en juste un peu d'huile de noix de coco et versez dans le mélange. Le faire cuire comme vous le feriez pour une omelette, ou ce chauffer au micro-ondes dans un plat ou un verre Chope pendant environ 1 minute, en remuant entre les deux. Si vous faites cuire sur la cuisinière il sort comme une crêpe ou omelette si vous retournez la moitié. Si vous le faire cuire au four à micro-ondes, c'est plus comme un gâteau de tasse. C'est une façon maigre et délicieuse d'obtenir dans votre protéine, glucides sains, antioxydants, fibres et graisses saines. De plus, vous seriez surpris en combien de temps il vous garde complète ! Si vous n'aimez pas les baies, utiliser des légumes comme des champignons ou asperges et poivrons, qui est un autre favori de la mienne !
Vos ados sont le moment idéal pour commencer à faire des choix sains avec votre petit déjeuner. De plus, il est amusant de commencer à réparer votre propre nourriture pour une fois. Ne viens versez-vous un bol de céréales, obtenir quelque chose hors d'un distributeur automatique ou sauter le petit déjeuner chaque jour. Choisir un petit déjeuner sain n'est pas juste hype. Il fait une grande différence dans votre humeur, l'énergie et la masse, de façons que vous ne l'imaginez. Quel est votre combo préférés petit-déjeuner sain ?