Un bon peu de gens me demandent du meilleur régime alimentaire et exercice conseils là-bas, et je n'hésite jamais à partager. Bien que je ne favorisent pas un régime, je fais promouvoir une saine alimentation et exercice physique, dont la plupart des gens finissent par corrélation avec un régime. Bien que j'aimerais être en mesure de changer la mentalité des gens de manger sains pour une vie dynamique, au lieu de manger sain à la diète, je me dis que je peux au moins partager quelques conseils en santé dans les domaines de l'alimentation et l'exercice qui vous penchez pour la vie, sans se sentir comme un régime alimentaire à tous. Ces conseils de régime alimentaire et exercice sont tous les conseils, que je donnerais à mon ami, ma mère ou quelqu'un d'autre que je voulais vraiment aider, alors je leur donne à vous ! J'espère ils aident et espérons que vous trouverez autant de liberté en eux comme je l'ai.
Table of contents:
1 aucun Fried rien-période
Une des astuces plus évidentes, encore plus négligées diète et l'exercice de tous est d'éviter les aliments frits. Gens le savent, mais souvent céder à Fast-Food et me demande pourquoi ils ne peuvent pas perdre du poids. Même un petit peu n'est pas bon pour vous, et c'est plein de produits chimiques qui ralentissent votre métabolisme et vous même l'âge. Il empêche également les performances de votre exercice, un élément essentiel de parvenir à une alimentation saine et un corps maigre. Arrêter de manger des frites et de la restauration rapide période.
2 aucun trucs transformés
Aliments transformés ne sont pas seulement malsaine pour vous, mais n'importe quoi avec un tas d'ingrédients est également plus difficile sur votre corps et votre métabolisme. Le plus difficile, votre corps doit travailler pour casser quelque chose vers le bas, moins de matières grasses que vous brûlez. Évitez les aliments transformés et lors de l'achat d'aliments au magasin qui est traité, tels que l'yogourt grec, assurez-vous que vous achetez la forme plus saine possible qui le rend encore un aliment entier. Par exemple, au lieu d'obtenir les formulaires avec sucres ajoutés et garnitures, acheter brut, non sucré, yaourt grec et sucrer avec certains stevia pure cannelle et 100 %, comme celui de marque NuNaturals. Cela vous donne une bien traiter plus saine que votre corps sait comment traiter. Achat de légumes ? Éloignez-vous des versions en conserve avec sels ajoutés ou sucres et acheter frais ou congelés. Ce sont encore près de leur forme d'aliment entier et beaucoup mieux pour vous et votre corps. Dites non aux céréales en boîte et manger l'avoine à la place. Voir combien il est facile ? Avec quelques astuces d'assaisonnement, vous pouvez faire n'importe quel goût de l'aliment complet délicieux si ce n'est pas déjà !
3 Déplacez tous les jours
Certaines personnes disent, vous n'avez pas besoin d'exercer chaque jour, mais je crois que tout le monde a besoin de déplacer chaque jour, même si c'est juste une promenade de 30 minutes, ce qui est optimal ! Cela stokes le métabolisme, et il garde votre liquide lymphatique se déplaçant plus que juste assis. Votre lymphe est l'un de vos biens les plus précieux pour rester en bonne santé. Il maintient les toxines de votre corps et empêche l'inflammation mise en. En activant la lymphe fluide dans votre corps, vous restez jeune, vous vous sentez mieux, et vous même mieux dormez. Il s'agit de la clé pour rester en bonne santé et maigre pour la vie. Passer juste un peu au cours de la journée brûle des calories même lorsque vous êtes assis. Plus bouger, s'asseoir moins.
4 éviter les produits haute gras laitiers
Sans gras et faible laitiers gras sont réellement utiles pour perdre du poids, malgré les gets laitiers de mauvaise réputation. Yaourt grec est un aliment sain, peu importe ce que quelqu'un vous dit, mais ce n'est pas pleine de matières grasses laitières. Plein de matières grasses laitières est plein de graisses saturées animales, qui sont pleins de cholestérol. Manger au lieu de cela, les gras saturés de l'huile de noix de coco ou noix de coco sous forme entière. C'est du cholestérol libre et bien meilleur pour votre corps. Si vous voulez prendre du poids, il suffit d'ajouter un peu complète gras laitiers de votre alimentation, mais être conscient, qu'il est livré avec les risques cardiaques et des risques inflammatoires qui en font un aliment à éviter pour de nombreuses raisons. Sans gras et faible laitiers gras contiennent de lactosérum et caséine, ce qui est difficile à digérer pour certaines personnes, mais pour ceux qui peuvent le tolérer, ces deux formes de protéine Loi comme grands brûleurs de graisse de façon unique. Ajouter yaourt grec sans gras à votre régime alimentaire, soit 2 %. Autres bonnes faibles fat ou fat gratuites laitiers options incluent hormone libre fromage et lait écrémé, soit 2 % biologique. Un meilleur choix pour le lait est lait amande certainement la plupart qui a non sucré. Pour seulement 30 calories, vous obtenez la même texture et un goût crémeux avec deux fois le calcium du lait ordinaire.
5 ajouter les Squats et pompes
Avec tous les trucs de fantaisie exercice là-bas, il peut être facile d'oublier les trucs de base encore est-elle efficace. Squats et pompes sont deux des formes plus fondamentales de l'exercice qui prêtent les principaux résultats. Si fait correctement, tous deux également travaillent les abdos en contractant votre corps, ainsi que vos fesses et vos bras. Ajouter quelques rebondissements abdominales et les craquements et les 30 minutes de cardio. Vous avez une séance d'entraînement facile juste à la maison, et vous êtes capable de rester maigre sans un abonnement au gym. Essayez de mettre en œuvre au moins 45 minutes de cardio à trois ou quatre jours par semaine.
6 veggie vers le haut
Chaque fois que vous mangez un repas, ajouter les légumes. Essayez les nouveaux si vous n'aimez pas ceux que vous mangez habituellement. Mes légumes préférés qui sont faciles à digérer et ne causent des problèmes de GI sont des courges, haricots verts, tous les légumes verts, asperges, citrouille, patate douce, laitue et cuit les carottes. Chaque fois que vous mangez, choisissez parmi vos favoris et les mangez avec votre repas. Légumes ne sont pas seulement faibles en calories, mais riches en antioxydants et de fibres. Ils aident à pousser la graisse de votre corps tout sur leurs propres. Essayez de manger plus de légumes au lieu de fruits. Alors que les fruits est un aliment sain, il mess avec votre sucre dans le sang, contient beaucoup de sucre et est meilleur lorsqu'ils sont consommés seulement une ou deux fois par jour ou moins. Vous pouvez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin de légumes que vous obtiendriez de fruits. Un fruit que vous devriez manger pour un corps maigre ? Baies, fruits, petits fruits ! Toute forme, deux fois par jour est génial ! Ils sont plus faibles en sucre, plus élevée en fibres et plus élevée en antioxydants que tous les autres fruits et tour de taille nettement plus sympathique.
7 surveiller votre insuline
Ne vous inquiétez pas, je ne vous demande pas d'obtenir une machine de l'insuline comme diabétiques utilisent. Je suis simplement vous demandant de payer attention à vos envies de sucre, et comment vous vous sentez après avoir mangé. Manger des aliments riche en glucides fera votre montée d'insuline. L'insuline stocke la graisse. Son travail consiste à faire pour réguler le glucose dans le sang. Lorsque le corps a trop de glucose, l'insuline ne peut pas s'adapter et stocke la graisse en conséquence. Même si vous mangez des aliments gratuits fat, votre insuline peut toujours stocker la graisse. Pour surveiller votre insuline, tout ce que vous devez faire est de manger de manière faible indice glycémique qui maintient votre sucre dans le sang sous contrôle. Cela se fait en mangeant des aliments de toutes sortes, des protéines maigres et des graisses saines, non transformés, amidon. Vous ne devriez jamais sentir une goutte d'eau dans votre sucre dans le sang après avoir mangé. Si vous êtes, vous mangez trop élevée d'un repas glycémique. Protéines maigres, aliments à faible indice glycémique et graisses saines tous éviter cela.
8 8-9 heures de sommeil
Assurez-vous que, quoi que vous fassiez, vous dormez au moins 8-9 heures tous les soirs. Aucune exception. Seulement 7 heures est correct, mais moins et automatiquement votre corps commence à stocker plus de gras le lendemain. Obtenir 8-9 heures sommeil permet à votre corps à produire plus de DHEA, une hormone qui brûle les graisses et même prévient le vieillissement. Combats de sommeil stress mieux, et il aide votre corps à stocker moins de matières grasses en contrôlant votre taux de leptine et la ghréline. Ces deux hormones sont ce que vous dire quand vous êtes complète ou de faim et lorsque vous obtenez trop peu de sommeil, la leptine et la ghréline arrêt fonctionne correctement et vous mangerez plus, envie de plus de sucre et ne reconnaît pas lorsque vous êtes plein aussi facilement que vous le feriez après sommeil une bonne nuit de.
9 Soyez Smart Carb
Enfin, je n'aime pas toucher à nouveau sur les glucides, mais il est si important. Glucides en excès entraîne votre corps à stocker la graisse, mais ne découpez-les ! Si vous le faites, vous gagnerez également poids puisque le corps fait défaut une macro nutriments clés. Il y a un chemin moyen facile qui vous permet encore de profiter de glucides et de perdre du poids. Tout ce que vous avez à faire est d'être carb intelligent. Manger des glucides complexes comme l'avoine entière, quinoa, patates douces, et les grains germés pain seulement une ou deux fois par jour et les manger plus tôt dans la journée au lieu de la fin. Glucides nous ont été donnés pour fournir de l'énergie. Nous avons besoin de plus d'énergie pendant la journée que nous faire le soir avant le coucher, droite ? C'est logique. Faites vos aliments à travailler pour vous, la façon dont ils étaient censés ! Manger vos glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner et faire les bons choix avec vos glucides. Cela vous gardera maigre pour la vie et encore vous permettent de profiter d'eux. Juste essayer d'ajouter quelques protéines maigres quand vous mangez des glucides, sous quelque forme que vous pouvez. Cela réduit le pic glycémique après manger et empêche la faim une heure plus tard. Il pique aussi votre métabolisme en prime.
Ces conseils ne sont pas « top secret », mais ils sont souvent négligés lorsque les gens veulent un raccourci pour obtenir en bonne santé et sans gaspillage. Si vous implémentez ces 9 conseils, vous resterez maigre pour la vie, sans se sentir comme vous êtes un régime. Sans compter les calories, rien. Seulement 9 des conseils simples et des astuces qui fonctionnent pour chaque personne, je sais. Quel est votre meilleur lean pour bout de vie ?